Як поліпшити перевариваемость білків, танці фітнес аеробіка здоров’я, танці фітнес аеробіка здоров’я

За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.

Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.

Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.

В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.

Можливість засвоювати білки - важлива властивість нашого організму. Людське тіло білки не виробляє і не зберігає, тому їх отримання в необхідній кількості ззовні безпосередньо залежить від здатності організму їх переробляти. Це може бути забезпечено тільки в тому випадку, якщо організм здатний перетравлювати білки правильно.

Білкова їжа є важливою складовою частиною будь-якої програми орієнтованої на здорове харчування або збалансовану дієту. Але кожен з інгредієнтів їжі має різну ступінь засвоєння. Наприклад, перетравлювання і засвоювання вуглеводів починається з моменту їх потрапляння в ротову порожнину. Однак з білками все не так просто. Перетравлення білків починається тільки вже в шлунку під впливом соляної кислоти, яка перетворює пепсиноген в пепсин. Крім того, при перетравленні білків, під впливом таких ферментів як трипсин і хімотрипсин, вивільняються необхідні для організму амінокислоти. Правда, будучи однією з найбільших молекул їжі, білок перетравлюється важко. Але є кілька порад, слідуючи яким ви можете підвищити здатність організму засвоювати білок.

6 порад про те, як покращити перетравлення білків

Рада №2. Вживати в їжу найбільш засвоювані форми білка, які вже попередньо розщеплені в основні білкові форми. Одним з кращих прикладів є сироватковий білок. Якщо ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями, рекомендується споживати сироватковий білок після закінчення вправ, не пізніш як через 30 хвилин. Сироватковий білок найкраще засвоюється після того, як тіло піддалося інтенсивної фізичної діяльності. Це той час, коли організм здатний поглинути велику кількість білка.

Рада №3. Різні люди по-різному засвоюють різні типи білка. Тому ви повинні з'ясувати, які з білків краще підходять саме для вашої травної системи. Це ви можете встановити експериментальним шляхом, звернувши увагу, які з них викликають проблеми з травленням, а які ні. Наприклад, деякі люди можуть легко переварити червоне або оброблене м'ясо, в той же час для інших кращим рішенням будуть яєчні білки і м'ясо птиці. Як правило, найлегші для засвоєння - це білки, що містяться в яєчних білках, сирі, звичайному йогурті, в сої або в бобах.

Рада №4. Одним з кращих допоміжних засобів для перетравлення білків є проста вода. Взагалі кажучи, їжа завжди повинна бути зволоженою, що сприяє її швидкому переміщенню по шлунково-кишковому тракту і полегшує процес перетравлення. Тому, коли справа доходить до перетравлення білка, наявність питної води - обов'язкова умова. Як правило, рекомендується пити 8 склянок води в день. Крім того, бажано пити воду за півгодини до і через годину після їжі. Під час їжі воду пити не слід, оскільки це розбавляє шлунковий сік, необхідний для нормального травлення.

Рада №5. Засвоєння білків може бути покращено шляхом об'єднання їх з овочами. Це дозволить вберегти шлунок від перевантаженості білками і допоможе підвищити рівень метаболізму, що сприятиме кращому засвоєнню білків.

Рада №6. Не менш важливо знати щоденну норму споживання білка. Згідно неперевіреними даними, норма для дорослої людини в середньому становить 0,45 грама білка на кілограм маси тіла.

Застосувавши ці шість порад, ви зможете поліпшити здатність свого організму засвоювати білки. Зайве говорити, що білок сам по собі не є достатньою умовою для нормального харчування і повинен споживатися в поєднанні з іншими поживними речовинами. Іншими словами - збалансоване харчування є ключем до здорового способу життя.

Михайло Єлізаров
кандидат медичних наук