Як полегшити біль в м’язах після тренування
Часто після інтенсивного тренування відчувається біль у всьому тілі, яка значно посилюється на наступний день. Такий стан називають крепатура, викликаної мікророзривами м'язових волокон. Причин появи розривів кілька: погана розминка перед тренуванням, тривала перерва між заняттями, велику вагу навантаження. ХОЧУ підкаже, що потрібно робити, щоб полегшити біль в м'язах після тренування.
- Live Journal
Незначний біль в м'язах після навантажень є доброю ознакою, адже це говорить про те, що ви не дарма тренувалися. Але в разі, коли біль не проходить протягом п'яти днів після тренування, то потрібно звернутися до фахівця, так як можливо ви отримали серйозну травму. У домашніх умовах зменшити біль в м'язах після тренування допоможуть наступні засоби.
Ідеально, якщо у вас є можливість відвідати лазню або сауну відразу після тренування. В цьому випадку ви не тільки підсилите результат, отриманий від занять, а й приберете біль в м'язах. Якщо в процесі банних процедур зробите собі медову маску. то це благотворно позначиться на красі вашої шкіри.
Ванна або теплий душ
Якщо немає можливості піти в сауну, тоді прийміть душ або ванну. Теплий душ допоможе розслабити м'язи після тренувань, зніме «скутості» і поліпшить кровообіг. Постарайтеся подовше посидіти під теплим душем і розслабитися, не поспішайте, гарненько погрійте м'язи і помасажуйте їх водою.
Гаряча ванна з морською сіллю є альтернативою сауні, але дає менший ефект для позбавлення від крепатури. Приблизно тридцять хвилин гарячої ванни досить для зменшення болю.
Вода - відмінний засіб для відновлення м'язів. Якщо у вашому спортивному клубі є басейн, то трохи поплавайте після тренування. Ви можете навіть не плавати, а просто побути у воді 5-10 хвилин. Це зніме напругу з тіла.
Пийте більше простої негазованої води. Крім цього дуже корисні морси з ягід, какао і зелений чай.
Масаж допомагає відновитися не тільки м'язам, а й нервовій системі. Добре б проходити курс масажу з 10-12 сеансів хоча б пару разів на рік, або робити масаж регулярно раз на тиждень, наприклад у вихідні. Якщо ви не можете скористатися послугами масажиста, робіть масаж самостійно. Або попросіть свого улюбленого розім'яти вам на ніч м'язи, які ви тренували. Одним з кращих засобів для масажу є просте оливкова олія.
Дуже важливу роль відіграє повноцінний відпочинок після навантаження. Здоровий сон добре відновлює організм. Тому постарайтеся поспати не менш восьми годин, а ще краще відпочити протягом півгодини вдень.
Олена Краснова, дружина Микити Преснякова: батьки, зовнішність і шкідливі звички (ФОТО)
Повернення до рідних берегів: Міла Куніс і Ештон Катчер відвідали Чернівці (ФОТО)
Виправляємо поставу з еластичною стрічкою
Які навантаження допустимі для жінок в спортзалі?
Топ 7 причин зайнятися танцями
Що ви про це думаєте?
Нам тренер ще радить Стімол пити - натуральний засіб від астенії. Мало того, що біль іде, так ще і ефективність тренувань підвищується
Перше тренування після відпочинку це жест.
Перша тертя після відпочинку-квіточки, а ось друга -жесть))
Намагалася гойдатися будинку, але толку ніякого. Можу сказати, що мені в цьому допоміг тільки тренажерний зал. Вважаю відмінним фітнес клубом SPORTUP, подобається те, що у кожного є окремий безкоштовний тренер, а також сауна, і кардіо зона, ще вони роблять відмінні протеїнові коктейлі. Розташування в Києві також непогане - на м Шулявська. Спорзона бездоганна, нові зручні тренажери. Раджу вам саме його!
Що ми будемо носити восени: гід по модним квітам і сполученням наступного сезону
longread«Гідну націю не можуть виростити вчителя, яких не поважає суспільство», - Зоя Литвин
Актриса Віра Глаголєва померла на 62-му році життя.
Новини шоу бізнесуНаречена принца Гаррі Меган Маркл розповіла про жінок, які її надихають
Сімейне життяКрасиві жінки, яким змінили: ти не одна така