Як подружитися з гнівом

Неадекватні ситуації прояви гніву - одна з найбільш частих причин нерозуміння, руйнування відносин між колись близькими людьми, припинення старої дружби, конфліктів на роботі. Є люди, більш схильні до гніву, ніж інші і це багато в чому пояснюється темпераментом і спадковістю людини. Навіть якщо людина має здатність пригнічувати і не демонструвати гнів, останній нікуди не зникає і продовжує з'їдати його зсередини. Ось чому важливо не просто маскувати свої емоції, але і вчитися керувати ними.

Емоції не діляться на хороші і погані, будь-яка емоція - це енергія, з тих чи інших якістю, «зарядом», «температурою».

Перше, що потрібно зробити, відчувши гнів - це визнати його. Визнати і його, і своє право на це почуття. Не намагайтеся його ігнорувати, адже вам потрібно навпаки навчитися керувати цією енергією.

Якщо ви відчуваєте гнів по відношенню до конкретної людини, визнайте це, потім спробуйте пояснити собі, чому це відбувається. Ви і тільки ви краще за всіх знаєте відповідь на це питання. Можливо, вам неприємно те, як людина спілкується в вашій присутності або нагадує про інше іншому людині своєю манерою спілкування або зовнішнім виглядом. Це безпосередньо залежить від того, що ви вважаєте на рівні переконань прийнятним, а що ні.

На перший погляд, гнів до іншої людини може Показати безпричинним, але це не так.

Проаналізуйте цю ситуацію можливо ці відносини нагадують вам подібні випадки або відносини з дитинства / минулого, можливо кривдник когось нагадує вам?

Якщо це так, то усвідомте, що причина вашого гніву зовсім не людина, а ваше власне минуле, невиражені образи або стійкі обмежують переконання.

Спіймати себе з "гарячому".

Наступного разу спробуйте побачити гнів в самому його первинному, зародковому стані, коли він тільки-тільки зароджується в вас. Це можуть бути напруга, образа або вже їх наслідки - груба інтонація, невдоволений вираз обличчя, нервові рухи тіла тощо.

Сильні емоції буде складно сховати, а довгострокове їх утримування може призвести до неприємних наслідків у вигляді погіршення фізичного і психічного здоров'я, від гіпертонії до неврозу. Спробуйте навчитися виражати, а не пригнічувати гнів.

Для початку, просто повідомте людині, що ви зараз відчуваєте це почуття або якщо гнів збирається вже виплеснутися, просто тимчасово вийдіть з комунікації. Є ймовірність, що челоека на якого звернений ваш гнів навіть не підозрює про нього і така даність його здивує. Таким чином, є шанс, що ви зможете уникнути конфлікту.

Зрозумійте і прийміть також факт, що емоції, які ви відчуваєте, будь то гнів або якесь інше «негативний» почуття, не є частиною вас самих і ви не стаєте автоматично "поганим" якщо їх відчуваєте.

Нам всім дана повна емоційна гамі, у всіх фарбах і все люди відчувають різні емоції, просто деякі вміють ними володіти і трансформувати їх енергію згідно місця і часу, а деякі ні.

Так, ви їх породжує, але вони не ви, а ви не вони. Подібне розототожнення допомагає поглянути на себе і свої почуття з боку, а значить, поступово, день у день вчитися приймати свої емоції, керувати ними і їх проявами.

Часто пригнічений гнів трансформується в інші почуття і емоції, тому в такому випадку, перш ніж його приручати, необхідно його виявити за рядом інших проявів. Такими можуть бути, наприклад, почуття провини, гіперактивність, соматизація і виктимизация, "байдужість і відсутність радості в житті".

Це деяка сублімація внутрішніх переживань в діяльність, і не завжди творчу. Людина може з азартом рубати дрова, як герой фільму "Приборкання норовливого", почати генеральне прибирання вночі або зайнятися спортом з явними перевантаженнями на організм. І навіть така реакція буде набагато краще, ніж придушення і витіснення гніву.

Про це вже частково було сказано. Не даючи виходу гніву, ви спрямовуєте його енергію до своїх внутрішніх органів, руйнуючи їх. Головні болі, екземи, болі в спині. Іноді такі болі не мають ніяких об'єктивних причин, а органи фізіологічно абсолютно здорові. Але під дією часу і граничних навантажень хвороба переходить і в площину фізичних змін, органи починають страждати і руйнуватися.

Замість того, щоб направити гнів на об'єкт, його викликав, людина, що зазнає гнів, починає жаліти себе, маніпулювати і звинувачувати іншу людину в завданих нещастях, справжніх чи уявних. Пов'язано це з етичної стороною проблеми, тому що суспільство скоріше прихильно до жертви, ніж до агресора.

Якщо ви виявили у себе одне з подібних прихованих проявів гніву, швидше за все, гнів увійшов в звичку і таким чином намагається все більше і більше замаскуватися, а ви - приховати і придушити його прояви. Пам'ятайте, що змінити свої відносини з самим собою можна завжди і в будь-якому віці, в будь-якій ситуації.

11 способів висловити гнів

Дозвольте собі висловлювати гнів тілесно в безпечних для оточуючих дозах і формах. Робити це краще на самоті так, щоб вам ніхто не заважав.

Висловлюйте агресію самі, щоб не «вихлюпувати» її на оточуючих.

Щоб безпечно висловити гнів, можна:

• бити стару посуд;

• закритися в машині і прокричати всі образливі слова, які хочеться;

• рвати старі ганчірки;

• співати, вити, гарчати в голос;

• дихати "на кореневої чакри", на видиху через рот відпускаючи напруга;

• лупити палицею, ременем, скакалки по дивану;

• кидати важкі, але м'які предмети в стіни / на підлогу;

• тупотіти ногами по підлозі всією ступнею з одночасним проголошенням

слова "ні", це також можна робити сидячи;

• танцювати під інтенсивну ударну музику, рок, племінні барабани - тупаючи ногами і висловлюючи напруга тілом;

• лежачи на дивані - бити тазом, піднімаючи і різко кидаючи його на диван, з одночасним проголошенням слова "ні" (сексуальний аспект агресії).

Для жінок в цьому плані може дуже добре підійти будь-яка інтенсивна домашня робота - чистити щось, отскребать, прати вручну, мити підлогу.

Крім того, існують різні тренінги і індивідуальна робота з психологом. які дозволять не тільки приручити гнів і навчитися безпечно виражати його, але і назавжди оволодіти цією величезною життєвою енергією - трансформувати і направляти її в позитивне русло особистісних змін і успіху.

Дозвольте собі робити помилки на шляху приручення гніву. Передвигайтесь дрібними кроками, потроху, день у день, перемагаючи гнів любов'ю, трансформуючи його в вашого союзника і друга.

Можливо вам так само будуть цікаві такі матеріали: