Як подолати страх теракту, журнал cosmopolitan

Зайчика і галявини: що робити. якщо родичі вмовляють народити дитину?

Страх народжується від якогось знання або. навпаки. незнання. а також від того. з чим стикається у своєму житті людина. Тому зараз. в ситуації збільшення кількості терактів. тривога і страх торкнуться практично кожного. При цьому. швидше за все. це буде складені страх. так як причини його виникнення і механізми прояви можуть бути різні. Тобто цей страх може проявлятися як при польоті. так і в місцях скупчення людей або в той момент. коли ми покидаємо безпечне місце. Фабула теракту може включати тему різних страхів: і страху перед польотом. і фабулу замкнутого простору. і фабулу відкритого простору. і скупчення людей. і страх смерті.

Як відомо. патологічний страх породжує обмежувальне поведінка. При цьому. чим більше ми починаємо уникати ситуацій. провокують виникнення страху. в спробах взяти контроль над ним. тим більше ми зміцнюємо його і вирощуємо в собі. Політика уникнення. коли ми думаємо. що «немає зустрічі з острахом - немає і страху», не працює. Бо чим більше ми уникаємо. тим більше саме страх впливає на наше життя. Саме він в цей момент контролює наше життя. диктує. як нам поводитися.

Чому ми боїмося теракту?

Часто ми починаємо боятися чогось після того. як стикаємося зі страхом в дійсності. наприклад після аварійної посадки. Чому ж ми боїмося терактів. незважаючи на те що безпосередньо не стикалися з цим? У # 8209; перше. великий вплив робить докладне висвітлення подій ЗМІ. Ми на власні очі бачимо реальність того. що сталося. Нам показують деталі і подробиці - стогони. кров. відірвані руки. горе матері. яка втратила дитину. Ці репортажі викликають співпереживання. підвищують тривогу і справляють враження навіть на самих сильних і володіють залізною витримкою людей. По суті ми стаємо очевидцями трагедії через створення ефекту присутності. І це травма для нашої психіки. нехай і не така. як для самих постраждалих.

У тих, що вижили учасників бойових дій часто розвивається ПТСР - посттравматичний стресовий розлад. І ми зараз усім світом потрапляємо в дійсно напружену стресову ситуацію. нехай і за допомогою Інтернету. газет і телебачення. Крім того. у нас виникає так званий страх страху - той самий стан. коли ми втрачаємо контроль над нашим життям. Коли незрозуміло. що потрібно робити. щоб не допустити трагедії. яка в будь-який момент може статися з тобою або твоїми близькими.

Як впоратися зі страхом самостійно

Пам'ятай. чим більше ти намагаєшся контролювати свій страх. уникаючи зустрічі з ним. тим більше страх контролює тебе. Є кілька вправ. які дозволять тобі впоратися зі страхом.

Крок назустріч страху

Проговори все. що відчуваєш. Візьми листок. ручку і докладно запиши всі свої думки. почуття і відчуття в тілі щодо страху. Намалюй свою тривогу. страх або паніку. Оціни в балах від 0 до 10. наскільки сильно страх виражений в даний момент. Запиши то. чого найбільше боїшся.

А тепер постарайся посилити цей стан. Постав будильник на п'ять хвилин і примусь себе боятися щосили. примусь себе переживати страх ще глибше - настільки глибоко. наскільки це можливо. Як тільки продзвонити будильник. зроби глибокий вдих. видихни. вмийся і вийди з цього стану.

Щоб перейти з внутрішнього стану на зовнішнє

- Уяви. що тобі сниться сон. ніби ти потрапила в зачарований ліс або замок. повний привидів або чудовиськ. тобі просто треба вийти звідти на світ божий або відкрити очі і прокинутися.

Концентрація на «тут і зараз»

Особливо добре це вправа допомагає в тому випадку. якщо страх застав тебе в вагоні метро. Сфокусуй свою увагу на оточуючих людей: уважно розглядай їх. вивчай деталі одягу і вирази облич. спробуй придумати. куди вони направляються. На вулиці ти можеш вибрати будь-який об'єкт. підійде все: написи на будинках і предметах. номера машин. перехожі або навіть зграя птахів.

Для більшого ефекту можна промовляти все. що робиш і що бачиш. і придумувати асоціації. Бачиш дитячий майданчик? Відмінно! Станови дітей. пісок. відерця і лопатки. Грай в слова: з будь-якої написи можна скласти масу слів: «Не притулятися» - «лот», «стіл», «слон», «лось", "не тинятися» і навіть «Не слон я!».

Коли ми боїмося. наш організм виробляє адреналін. який і викликає відчуття страху. При люті виділяється норадреналін. який викликає збудження. необхідне для ефективного вирішення проблеми. Один гормон здатний зупинити інший. Порушення зупинить страх і розкручування панічної атаки.

Тільки дуже важливо злитися щиро і від усієї душі. по справжньому. Згадай позу людини. який «кипить від гніву», і прокричати грізним голосом. як якщо б паніка була живою істотою. яке збирається на тебе напасти: «Як ти мені набридла! Ти мені псуєш життя! Скільки ще ти збираєшся мені заважати? »

Ти можеш намалювати або описати свою паніку. а потім зло. з почуттям розірвати цей лист.

Роби те. чого боїшся

Зроби глибокий повільний вдих через ніс на рахунок раз-два-три і різкий швидкий видих ротом. Видихаючи. уяви собі. що з повітрям виходить страх. напруга і тривога. Вдихаючи ж. станови. як ти наповнюєшся силами.

Якщо потрібен варіант сильніше. до видиху можна додати звук - крик на видиху. як в східних єдиноборствах. Кричати можна що завгодно: «стоп!», «Геть!», «В сад!», «Дістало!» - кому що більше до душі.

Як зрозуміти. що потрібна допомога фахівця?

Іноді прості вправи не допомагають. і це означає. що тобі може знадобитися допомога фахівця. Ось ознаки того. що пора звертатися до психолога або психотерапевта:

- страх став нав'язливим. він присутній в твоєму житті постійно;

- страх дуже впливає на твоє життя. заважаючи звичайному укладу. страх обмежує тебе і погіршує якість життя;

- список того. що ти хотіла б робити. якби страху не було. набагато більше списку тих справ. які ти дійсно робиш.

Все це ознаки того. що страх перетворився в невроз нав'язливого стану. а це серйозно впливає на твоє самопочуття і відбивається на твоєму житті. Ніколи не пізно впоратися зі своїм страхом. Зараз в психології існує багато методик і підходів. дозволяють за короткий час впоратися зі страхом і повернутися до нормального життя. Потрібно лише твоє бажання.

Пам'ятай. що. тільки зберігаючи розум і спокій. ми зможемо вижити в сучасному світі. залишитися людьми і перемогти зло і страх.

Анна Крайнова. системний сімейний і дитячий психолог. клінічний психолог. емоційно-сфокусований терапевт

← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook