Як починати ранок в бадьорому настрої

Те, як проходить ранок, задає настрій на весь день. Якщо ваш ранок наповнене хаосом і стресом, можливо, це відіб'ється і на те, як пройде залишок дня. Для того щоб з самого ранку бути повним бадьорості і сил, необхідно планування. Людей, хто жайворонок за своєю природою, не так вже й багато. Але змінивши буквально кілька деталей, ви зможете проводити свій ранок набагато більш організовано і спокійно. А бадьорий ранковий настрій - запорука продуктивного дня.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Закладайте здорові звички сну і харчування з вечора Правити

Їжте на вечерю здорову їжу. Те, що ви їсте на вечерю, використовується вашим організмом під час сну. Якщо ввечері ви будете живити свій організм правильними продуктами, з ранку ви будете відчувати прилив сил і енергії. Їжте пісний білок - куряче м'ясо, рибу або боби. Додавайте овочі і складні вуглеводи, наприклад, рис або кашу киноа.

• Для того щоб перетравлювати їжу, вашому організму потрібно маса енергії. Важка їжа перед сном, як правило, не дає заснути. Вечеряйте за два або три години до сну, тоді у вашого організму буде достатньо часу, щоб завершити процес травлення, перш ніж ви торкнетеся подушки. Намагайтеся уникати солодких або жирних продуктів, оскільки вони провокують перепади рівня цукру в крові і печію. І те, і інше негативно впливає на сон. [3]

Намагайтеся не приймати кофеїн перед сном. Кофеїн підтримує бадьорість протягом декількох годин. Беручи кофеїн вечорами, ви будете довше засипати, і сон буде дуже поверхневим. Уникайте кофеїнових напоїв: кава, чаю або содової - і не пийте їх як мінімум за чотири години до відходу до сну. [5]

• Пийте напої без кофеїну, наприклад, чай без кофеїну або тепле молоко. Такі напої мають заспокійливий ефект. Вам буде легше заснути, і сон буде більш глибоким.

Намагайтеся перед сном не вживати алкоголь. Чарочка перед сном зовсім не надає заспокійливу дію, як це може здатися. Алкоголь - це депресанти, тому спочатку він викликає відчуття сонливості. Але видихаючи з організму, алкоголь надає збудливу дію. Алкоголь руйнує циклічність сну, так що ваш сон за якістю буде відрізнятися від необхідного для відпочинку.

• Обмежте вживання алкоголю одним-двома напоями в день. Пийте алкоголь не пізніше, ніж за дві години перед сном. [6]

Частина 2 з 3: Візьміть на себе відповідальність за ранок Правити

Намагайтеся не вимикати будильник. Коли вам так солодко спиться в теплій і затишній ліжка і починає дзвеніти будильник, перша реакція - вимкнути його. Коли ви виключаєте будильник і засинаєте знову, починається черговий цикл сну, і коли будильник задзвенить знову, ви будете почувати себе набагато гірше, оскільки скасуєте ще один цикл сну. Це називається «інерція сну». Виробіть у себе звичку вставати, як тільки будильник задзвенів в перший раз. Ви будете почувати себе набагато бадьоріше і почнете день в більш працездатному стані. [10]

• Залишайте штори відкритими. Коли у вікна починає литися сонячне світло, прокинутися легшає. Ранкове світло як би природним чином повідомляє організму, що пора вставати. Невелика кількість світла викличе більш легке стан сну, і тоді в момент дзвінка будильника вам буде легше встати.
• Встановіть будильник на 10-15 хвилин раніше звичайного часу. Це дозволить вам більш спокійно почати свій ранок і позбутися від поспіху. Посидьте трохи на краю ліжка і потягніться.
• Докладіть зусиль до того, щоб лягати спати щодня приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Постійність - ключ до здорового режиму сну. При постійному дотриманні режиму добовий біоритм синхронізується.

Спростіть процес одягання. Тримайте напоготові два-три варіанти одягу. Наприклад, підготуйте на одній вішалці сорочку, штани і пояс, а внизу поставте відповідне взуття. Це позбавить вас від необхідності вирішувати з ранку, що надіти.

• Спіть в тренувальному одязі. Якщо перше, що ви хочете зробити з ранку - це сходити на тренування або на пробіжку, одним справою буде менше, якщо ви будете вже для цього одягнені.

Заповнюйте потреба організму у воді. Вранці ми прокидаємося в обезвоженном стані, оскільки вночі тривалий час не п'ємо. Випийте склянку води або чашку соку на сніданок. Так ви розбудіть клітини мозку, і це відмінний спосіб швидко відновити бадьорий стан. [11]

• Вживайте кофеїн в помірних кількостях. Чашка або дві чаю або кави допоможуть вам відчути себе бадьоріше. Але уникайте надмірностей у вживанні кофеїну. Більше трьох чашок кави здатні викликати нервозність і неуважність. По суті, в цьому випадку ви втрачаєте стан бадьорості, оскільки вже стаєте нездатними на чомусь зосередитися. [12]

Активніше рухайтеся вранці. Не всім корисно вранці відвідувати повноцінне тренування. Якщо відвідування тренування вимагає скорочення семигодинного сну, то набагато краще запланувати фізичні вправи на більш пізній час дня. Однак невелика кількість фізичних вправ допоможуть вам прокинутися і почати день в бадьорому стані. [13]

• Налаштовуючись на майбутній день, спробуйте порухатися під музику. Слухайте музику і пританцьовуйте, поки чистите зуби або готуєте каву. Навіть дві-три хвилини рухів бувають корисними.
• Здійсніть коротку прогулянку хвилин на п'ять. Невелика прогулянка сприяє збільшенню кровообігу і активує роботу мозку. Ви відчуєте себе бадьоріше перед початком нового дня.

Встановіть поруч з дверима білу дошку і кошик. Організуйте всі необхідні речі, щоб з ранку нічого не забувати: наприклад, брати з собою ключі або годувати собаку. Перерахуйте на дошці все, що вам необхідно зробити перед тим, як вийти з дому. А в кошику біля дверей зберігайте ті речі, які вам потрібно взяти з собою. [14]

• Покладіть в корзину ключі, проїзні, гаманець, сонцезахисні окуляри, сумочку і рюкзак. Вранці ви завжди будете точно знати, де лежить все необхідне.
• Напишіть на дошці список того, що необхідно зробити перед виходом з дому. Переглядайте список кожен раз, перед тим як вийти, і тоді ви будете завжди впевнені, що нічого не забули. Наприклад, напишіть «погодувати кота, взяти з собою обід, покласти в сумку ключі».

Частина 3 з 3: Додайте в ваше життя мотивацію Правити

Виробляйте оптимістичний погляд на життя. Позитивне ставлення до життя надає бадьорий настрій. Оптимісти впевнені в тому, що їх бажання і цілі досяжні, і що вони можуть прийти до бажаного результату. Найчастіше ми уникаємо робити щось хороше, тому що нам здається, що це занадто складно. Виховуйте в собі оптимізм, ведучи щоденник. Ви можете привчити себе вести записи, і не тільки вранці, але і протягом усього дня. [15]

• Згадайте щось таке, що ви весь час відкладаєте. Наприклад, повернення до навчання в університеті.
• Поділіть сторінку щоденника на дві колонки. У першій колонці запишіть, які труднощі ви відчуваєте, що саме утримує вас від виконання своєї мрії (в нашому прикладі, від продовження навчання в університеті). Наприклад: «У мене немає грошей продовжувати навчання. В мене немає на це часу".
• У другій колонці запишіть, який позитивний вплив матиме на ваше життя досягнення цієї мети. Як зміниться ваше життя відразу після того, як це станеться? А через рік? А через п'ять років? Наприклад: «У мене з'явиться кваліфікація, щоб влаштуватися на роботу моєї мрії. Я зможу заробляти більше грошей. Я зможу купити будинок ». Відчуйте почуття радості і гордості, які прийдуть у ваше життя разом з досягненням цих цілей.
• Розвивайте в собі ці почуття радості і гордості. Зробіть ще один маленький крок до своєї мети. Наприклад, ви можете вивчити програми коледжу або зв'язатися з університетом, щоб дізнатися про можливості отримати фінансову підтримку.
• Ведіть записи в щоденнику щотижня, відзначайте і досягнення, і нові складні завдання. Ведіть записи про те, яким чином вам вдалося подолати описані раніше труднощі. Ви можете підтримувати в собі мотивацію і бадьорість духу, визнаючи прогрес і намагаючись вирішувати виникаючі труднощі.

Створюйте здорові кордону. Якщо вас постійно розривають в різних напрямках, навряд чи вам вдасться досягти своїх цілей - вам просто не вистачить на це часу. Занадто велика кількість зобов'язань знижує рівень мотивації і бадьорий настрій. Навчіться говорити «ні» непотрібним справ та проектів. Якщо ви про себе не подбаєте, ніхто не подбає. Беріть на себе тільки основні зобов'язання, а від усього іншого відмовляйтеся. [17]

• Ніколи не погоджуйтеся щось робити з почуття провини. Якщо ви будете постійно погоджуватися брати на себе зобов'язання виключно тому, що не бажаєте зачепити почуття іншої людини, ви самі, врешті-решт, будете відчувати гіркоту і розчарування.
• Складіть список своїх пріоритетів. Зосередьтеся на тому, що для вас дійсно важливо, і на тому, як ви хочете витратити свій час. Якщо щось не вписується в ваші пріоритети, ввічливо відхиліть пропозицію.
• Відповідайте коротко, але твердо. Ви зовсім не зобов'язані пускатися в тривалі пояснення. Говоріть коротко, чесно і ввічливо. Просто скажіть: «Ні, я не можу в цьому році організувати благодійний вечір. Дякую за запрошення. Бажаю вам удачі в цьому заході ».

Оточуйте себе надихаючими людьми. Коли вас будуть оточувати позитивні і цілеспрямовані люди, вам самим буде простіше налаштовувати себе на досягнення своїх цілей. Ви будете тримати марку один перед одним. Позитивний настрій заразливий. Якщо вас будуть оточувати оптимістично налаштовані і цілеспрямовані люди, ваш власний бадьорий настрій не скінчиться. [18]

• Знайдіть для себе наставника. Наприклад, ви хочете повернутися до університету, але вас ніхто в цьому не підтримує. Зв'язок з приймальними комісіями, попросіть контакт успішного випускника і попросіть його поділитися з вами своїми рекомендаціями щодо успішного завершення навчання.