Як побудувати правильний режим дня - клініки, медицина, хвороби, лікарі, інтернет-аптека,
Як побудувати правильний режим дня
Британські дослідники стверджують, що 6 годині ранку - найбільш оптимальний час для заняття сексом.
Безпосередньо в цей момент у нас виникає гормональний сплеск.
7 ранку підходить для першого прийому їжі, оскільки до цього часу організм уже використовує всі наявні запаси жиру і глюкози. Це підтверджується тим, що після пробудження ми кілька загальмовані і відчуваємо легку слабкість. Сніданок повинен складатися з продуктів, в який є всі необхідні елементи, і бути щільним. Ідеально підійдуть для цього каші з цілісних злаків, після вживання яких почуття ситості зберігається більш тривалий час. О 7.15 британські медики рекомендують приймати вітаміни, так як багато хто з них стимулюють розумову діяльність і інші процеси. Але треба пам'ятати, що перед прийомом вітамінів треба поснідати, щоб вони не вийшли відразу ж разом з сечею.
Правильний режим дня, на думку британських медиків, передбачає чистку зубів в 7.30, тобто не менше ніж через півгодини після сніданку, коли їжа вже засвоїться. Такий час є гідною кандидатурою, так як за цей час кислота, яка є в їжі та напоях, встигає розм'якшити емаль зубів.
О 8.30 слід приймати сонячні ванни, тобто можна постояти біля вікна або вийти на вулицю. Це дуже важливо, так як сонячне світло дозволяє організму налагодити свій біологічний годинник, під час сонячних ванн відключається вироблення гормону - мелатоніну, організм насичується вітаміном D, який бореться з депресивними станами. Якщо вже пора бігти на роботу, то варто пройтися пішки. 10 годині ранку відповідний момент для вирішення всіх важливих питань. Мозок вже засвоїв глюкозу та інші поживні речовини, тому в цей час він функціонує більш активно. При вирішенні ділових і побутових питань досягається найкращий результат.
Об 11.00 фахівці рекомендують відвідувати туалет. Це пояснюється тим, що нирки функціонують найбільш жваво через 3-4 години після ранкового прийому їжі. Але стримувати природні потреби через цю рекомендації не варто, оскільки це призводить до інфекцій сечовидільної системи і появи ниркових каменів.
Обід необхідно планувати о 13.00, так як активність травної системи активується в цей час. При цьому, їжа не повинна бути дуже міцною. Для отримання збалансованого кількості білків і вуглеводів, в обід переважно в цілому з'їсти гарячий борщ, рибу, хліб з цільного зерна, овочевий салат і фруктовий напій. Безпосередньо подібне меню дасть можливість мозку утримувати велику ступінь працездатності протягом усього дня.
Незважаючи на те, що перевірка електронної пошти у багатьох відбувається в першій половині дня, вчені рекомендують здійснювати це в 13.30, коли термінові і основні справи завершені і є час спокійно відповісти на всі листи. Це дозволяє уникнути стресового стану.
О 15.00 слід прогулятися на свіжому повітрі, що дозволить подолати сонливість під час перетравлення їжі. Прогулянка повинна триває мінімум 20 хвилин.
Спортом краще займатися в 17.30, коли зростає сила м'язів в наслідок підвищення температури тіла.
Прийом алкогольних напоїв має припадати на 19.00. В даний час печінки легше нейтралізувати вплив токсинів. Однак зловживати не потрібно.
О 19.30, за 3-4 години до сну, слід повечеряти, уникаючи при цьому вживання глюкози, щоб вночі не мучило безсоння. 21.30 - ідеальний час для відходу до сну. За годину до цього варто розслабитися і віддати перевагу спокійним заняттям. Британські вчені наполягають на тому, що сон повинен щодня триває 7-8 годин і час відходу до сну, як і пробудження повинно бути одне і те ж.