Як підвищити стресостійкість, боротьба зі стресом

Уміння протистояти стресам - дуже цінна якість в наш час. Недарма роботодавці все частіше включають в список вимог стресостійкість поряд з навчанням і уважністю. Якщо вас постійно долають тривоги і хвилювання, ви весь час напружені, з працею приймаєте рішення і відчуваєте, що ваша працездатність помітно знизилася, значить, прийшла пора брати себе в руки і вчитися справлятися зі стресовими ситуаціями.

Поняття «Стресостійкість»

Стресостійкість - це вміння реагувати на стресові ситуації без наслідків для себе і оточуючих, адекватно реагувати на зовнішні подразники, швидко знаходити вихід зі складної ситуації. Ця якість може бути як вродженим, так і виробленим різними методами.

Дослідницькі дані говорять про те, що до стресів піддається понад половини всього людства. Стресовий стан може негативно вплинути на здоров'я людини, викликавши втома, головний біль, депресію, безсоння, підвищену збудливість, спалахи гніву, погіршення пам'яті, зниження імунітету.

стадії стресу

Потрапляючи в непросту ситуацію, наш організм проходить через кілька стадій стресу.

1. Мобілізація - частішає серцебиття, увага концентрується на причини стресу, людина відчуває хвилювання і збудження. Ці ознаки говорять про те, що організм мобілізується для протистояння стресовій ситуації.
2. Опір - організм мобілізує всі свої ресурси для протистояння і подолання нестандартної ситуації: зростає рівень глюкози, починають вироблятися гормони глюкокортикоїди, що допомагають боротися зі стресом. Це переломна стадія, наш організм приймає рішення - боротися з небезпекою або проігнорувати її.
3. Виснаження - організм вичерпує всі ресурси і відмовляється від боротьби. Людина відчуває психологічну і фізичну втому, втрату здатності міркувати логічно. Ця стадія настає в тих випадках, коли ми стикаємося з дуже важкими ситуаціями або піддаємося стресам тривалий час. Виснаження тягне за собою цілий перелік проблем і захворювань, тому необхідно вміти не тільки вийти з стресового стану, а й розвинути в собі стресостійкість.

розвиток стресостійкості

Тепер, коли ми дізналися, що таке стресостійкість та стадії стресу, саме час зрозуміти, як же розвинути в собі таке необхідне для нормального життя якість. Способів існує так багато, що описати все неможливо, але по суті своїй всі вони зводяться до кількох складових - позитивні емоції, правильне харчування, заняття спортом.

Психологія боротьби зі стресами

Психологічний клімат та будинки, і на роботі дуже важливий для вміння протистояти стресам. Поліпшити його ми можемо самостійно:

Харчування при стресі

Перебуваючи в стані стресу, організм задіє всі свої ресурси, а тому як ніколи потребує калоріях, вітамінах та мікроелементах. Наше завдання - регулярно поповнювати його запаси необхідними речовинами. Харчування має бути не тільки калорійним і збалансованим, але і регулярним. Забудьте про перекушування на ходу і жорсткі дієти. Їсти потрібно регулярно невеликими порціями, близько 6 раз в день.

• Виключіть з раціону фаст-фуди, надмірно жирну їжу, дешеві напівфабрикати, солодку газовану воду, чорний чай і чорний кави. Ці продукти не містять в собі нічого корисного, навпаки, вони сприяють виробленню адреналіну, який при стресах зовсім не потрібен.
• Збагатите свій раціон свіжими овочами, фруктами і ягодами, адже це джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів, таких необхідних організму в боротьбі зі стресом.
• Трав'яні чаї, настої і свіжі соки подарують вам бадьорість і активність, підвищать імунітет, очистять організм від шлаків.
• Обов'язковими стравами на вашому столі повинні стати яловичина, телятина, курка, індичка, яйця і молочні продукти. Це джерела білка - будівельного матеріалу кожної клітини і ферментів в нашому організмі. При його нестачі помітно знижується активність.
• Приділіть особливу увагу сніданку. Дуже добре снідати кашами з цільного зерна, омлетами, йогуртами. Наприклад, рисова каша - це джерело серотоніну, який відповідає за наше гарний настрій.
• Почніть приймати зміцнює комплекс вітамінів. Наскільки б добре ми ні харчувалися, повноцінно збагатити організм корисними речовинами без додаткових препаратів неможливо.

Спорт для розвитку стресостійкості

Як не дивно, впоратися з перенапруженням і стресом допомагають фізичні навантаження, причому будь-які, будь то заняття в залі або просто прогулянки на вулиці. Спорт заряджає бадьорістю, енергією та хорошим настроєм, а також позбавляє від обтяжливих думок і неприємностей на роботі. Правда, вибирати вправи потрібно до душі, інакше заняття будуть дратувати або викликати негативні емоції.

• Плавання допомагає впоратися з втомою, розім'яти і зміцнити м'язи. Відвідування басейну по праву можна назвати одним з найпотужніших способів вироблення стресостійкості. Всього 2-3 відвідування басейну в тиждень, і вже через місяць ви відчуєте себе посвіжілої, відпочила і бадьорою.
• Йога - ще один невичерпне джерело спокою і рівноваги. Заняття йогою спрямовані на набуття гармонії тіла і душі, спокій і самопізнання, вміння протистояти зовнішніх подразників. Правильне дихання в поєднанні з комплексами вправ при регулярних заняттях творять справжні дива.
• Помірно важкі фізичні навантаження загартують ваш організм, повернуть йому тонус, зміцнять серцево-судинну систему. Так що спортзал можна вважати ще одним кроком до вироблення стресостійкості.

Всі вищеописані способи хороші в розумному поєднанні між собою і регулярному застосуванні. Навчіться любити себе, повірте в свої сили, знайдіть час на повноцінне харчування, улюблені захоплення і заняття спортом, і тоді ніякої стрес не зможе вплинути на ваше здоров'я і душевну рівновагу.