Як підвищити рівень серотоніну
У яких продуктах міститься серотонін?
Міфи про серотоніні
Прийнято вважати, що рівень серотоніну підвищують продукти, багаті амінокислотою триптофан. Це міф. Багато продуктів, в яких міститься триптофан, вступають в конкуренцію з іншими амінокислотами. Тому, якщо, наприклад, вживати багато індички, то рівень серотоніну не збільшиться. Те ж саме можна сказати і про бананах. Так, в них міститься цей нейромедіатор, але він, всупереч міфу, не здатний підняти рівень серотоніну.
Підвищення серотоніну за допомогою інших способів
Заняття спортом. Відмінний спосіб підняття рівня серотоніну. В результаті фізичного навантаження підвищується триптофан, який зберігається і після тренувань, завдяки чому гарний настрій залишається ще надовго. Найголовніше - це займатися спортом із задоволенням, а не через силу, тільки тоді буде отриманий належний результат. Якщо ж можливості на регулярні тренування немає, то необхідно виділити час хоча б на піші прогулянки, щодня по годині. Така фізичне навантаження не тільки допоможе спалити зайві калорії, а й ефективно підвищить рівень триптофану і серотоніну.
Сонячне світло. Як показали дослідження, сонце сприятливо діє на синтез серотоніну. Навіть просто розставивши штори можна підняти настрій. Людям зі зниженим рівнем серотоніну рекомендується використовувати якомога більше природного сонячного світла.Масаж. Не варто шкодувати грошей на масаж, тому що це не тільки приємна процедура, але і вельми корисна. Масаж усуває втому, розслаблює, знижує стрес і підвищує рівень серотоніну. Тому масаж дає подвійну вигоду, що особливо цінно.
Боротьба зі стресом. Стреси приводять до зниження серотоніну, тому їх вплив на організм необхідно враховувати. Якщо стреси трапляються систематично, то існує загроза, що організм просто перестане виробляти природний нейромедіатор. Тому потрібно намагатися уникати стресових ситуацій і боротися з ними здоровими способами. Дуже ефективна дія надають медитація, йога, дихальні вправи і самовираження (заняття яким-небудь видом мистецтва).
Щасливі спогади. Як би банально це не прозвучало, але підвищити рівень серотоніну допомагають щасливі спогади. Особливо, якщо людина схильна до депресій - приємні моменти захищають від поганих думок. Якщо не виходить зануритися в себе і згадати щось хороше - можна просто поговорити по душам з рідними або погортати сімейний альбом.
Підвищення рівня серотоніну за допомогою медикаментів
Пригніченість, нудьга, поганий настрій і тривала депресія - це тривожний дзвіночок, який сповіщає про проблеми з нервовою системою, і з цією проблемою бажано звернутися до лікаря. В даному випадку терапія напевно буде стосуватися збільшення рівня серотоніну. Як правило, це прийом вітамінів А і В, а також магнію і кальцію - точний діагноз в будь-якому випадку поставить лікар. Але найчастіше за все, щоб підняти рівень серотоніну, можна цілком обійтися і без стимулюючих препаратів, обмежившись природними натуральними методами. Перш за все, необхідно відмовитися від шкідливих звичок, зокрема, від нікотину і алкоголю (або хоча б звести до мінімуму), і неодмінно висипатися. І зовсім скоро від депресії і поганого самопочуття не залишиться і сліду, а настрій помітно покращиться. А це означатиме, що з рівнем серотоніну у вас все в порядку.
