Як піднятися на стіну
Зробіть розминку і пару вправ на розтяжку. Сходження на стіну може напружити ряд м'язів, які ви, можливо, раніше не особливо напружували. Виконайте легкі вправи і розтягніться, перш ніж намагатися піднятися на стіну.
Знайдіть невисоку стіну, щоб практикуватися. Спробуйте знайти досить низьку стіну, щоб ви могли покласти руки на верхню частину стіни, коли ноги стоять на землі. Але ще також знайдіть досить високу стіну, щоб вам треба було витягати руки, щоб досягти її верху. Переконайтеся, що стіна має гарний зчепленням. Дуже слизька або відполірована поверхня не буде хорошим варіантом для практики.
- Хоча ваші ноги залишаються на землі, повинно здаватися, що ви базікали, зачепившись руками. Вони повинні залишатися витягнутими, коли ви беретеся за стіну.
Упріться стопою в стіну. Підніміть ногу високо, майже до поясу, а друга нехай залишається на 45 сантиметрів нижче цієї. Тримайте ноги під собою, не відводьте їх в сторону. Пальці і передня частина стопи повинні зігнутися, щоб перебувати в контакті з поверхнею стіни.
- Відштовхніться від стіни ногами. Спочатку ваше тіло повинно виявитися паралельним стіні, і ви, здавалося б, віддалитеся від неї. Однак ви тримаєтеся руками, і той імпульс, який відштовхнув вас від стіни, змусить вас підтягтися вгору.
- Коли ви тільки робите цей поштовх ногою, почніть підтягувати верхню частину тіла.
Підніміться на вершину. Коли ви підтягується до вершини стіни, відштовхніться задньою ногою і підніміть верхню частину тіла до вершини стіни. Продовжуйте цей рух, поки ваш центр ваги (в нижній частині тулуба) НЕ підтягнеться до краю стіни.
Перекиньте задню ногу вперед. Перекиньте задню ногу на вершину стіни і завершите підйом. Якщо ви на даху, встаньте. Якщо ви піднімаєтеся на окремо стоїть стінку, можете ковзнути на іншу сторону стіни і витягнути ноги під собою, опускаючись вниз.