Як підготуватися до конкурсу краси поради від тренера «міс америки»
Тренуйте підколінні сухожилля
«Якщо ви мрієте про струнких ногах, робіть акцент на вправи, при яких задіяні підколінні сухожилля, - станову тягу, кроки на степу з обважнювачами (наприклад, з гантелями в руках) і вправи з ізольованою навантаженням на підколінні сухожилля. Від природи у більшості дівчат задня поверхня ніг занадто плоска, тому ми активно працюємо саме над цією частиною тіла. Вправи допомагають розвинути сідничні м'язи і при цьому зробити ноги стрункішими », - розповідає Стівен Сміт.
робіть випади
Стівен пропонує своїм клієнткам кілька видів випадів, для виконання яких не потрібно ніякого спеціального обладнання - такі можна робити навіть стоячи за кулісами в очікуванні виходу на сцену. Вправу можна виконувати кількома різними способами, але Стівен виділяє поперемінні випади - від 16 до 20 на кожну ногу. Додаткове ускладнення вітається.
Вправи для елегантної постави
Дівчата на конкурсах краси змушені годинами стояти перед глядачами, тому їх постава повинна бути ідеально рівною. Тим, хто мріє мати рівну, як струна, спину, Стівен рекомендує тренувати нижні м'язи преса.
«Якщо хочете, щоб у вас був плоский живіт (такий, немов ви втягнули його і затримали дихання) і були помітні виступаючі стегнові кістки, робіть упор на ABS, хоча багато хто воліє морити себе голодом, щоб отримати той же ефект», - ділиться тренер .
Погребняк уникає силових тренувань, щоб не придбати «фігуру бодібілдера»
Спортивна перша леді Мішель Обама на тренуванні
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]