Як підбадьоритися після безсонної ночі перевірені способи

Щодня мільйони людей стикаються з такою проблемою, як недосип. Вічна зайнятість, скажений ритм сучасного міста, ненормований робочий день і безліч домашніх турбот вимотують нас і змушують пізно лягати спати. Постійний недосип - це вірний шлях до хронічної втоми, неуважності, розбитості, поганої пам'яті і відсутності концентрації уваги.

Такий стан речей негативним чином позначається не тільки на здоров'я, але і на взаємини в родині і на роботі, тому потрібно прагнути його змінити. Безумовно, сучасне життя вносить свої корективи і без цього не обійтися, тому недосипання будуть періодично траплятися, однак, потрібно обов'язково переглянути розпорядок свого дня і звести їх кількість до мінімуму. Наведені нижче поради допоможуть підбадьоритися після вимушеного недосипання і провести робочий день з користю.

РАДА ПЕРШИЙ: встаю СУВОРО по будильнику

Заводячи будильник на певний час, налаштуйтеся на те, що встати доведеться за першим його дзвінком. Інакше наступного разу дзвінок будильника ви почуєте як мінімум через 30 хвилин, а то й через цілу годину. Потім доведеться, схопившись з ліжка за 30 хвилин до початку робочого дня, за 2 секунди підбадьоритися і бігти стрімголов на маршрутку або в гараж за машиною, забувши про душ і сніданок.

На якийсь момент може здатися, що бадьорість повернулася і день пройде нормально. Однак, не так сталося як гадалося! Пробки на дорозі, настирливі дзвінки переживають колег і стрес, викликаний таким екстремальним підйомом, відберуть всі сили і, прибувши на робоче місце, втома дасть про себе знати практично відразу.

Фахівці рекомендують не займатися самообманом і не піддаватися на вмовляння типу «ще 10 хвилин полежу і обов'язково встану». Найкраще вставати відразу, впевнено і плавно з повною впевненістю в тому, що все обов'язково вийде. Якщо ще з вечора ви знаєте, що ніч буде безсонною, заведіть будильник на 20 хвилин раніше, щоб вранці у вас був час на «розкачку» і збори на роботу в нормальному ритмі. Це допоможе уникнути стресу, який по прибуттю в офіс переросте в апатію.

РАДА ДРУГИЙ: СПОЧАТКУ розслаблятися нервову систему

Недосипання, особливо хронічне, тягне за собою м'язову напругу, яке в свою чергу призводить до підвищення нервозності і збудливості. М'язову напругу негативно впливає на роботу всієї вегетативної системи, яка і без того порушена через нестачу відпочинку і сну. На відсутність сну вона відповідає нам млявістю і головним болем.

Тому після безсонної ночі потрібно допомогти своєму організму підбадьоритися і налагодити нормальну роботу всіх органів і систем. Відмінним помічником у цій справі стане ранкова зарядка, хоча б найпримітивніша. Комплекс ранкової гімнастики повинен містити вправи для шиї, грудного відділу, попереку, а також вправи на скручування і розслаблення хребта.

РАДА ТРЕТІЙ: СНІДАНОК У ПЕРШИЙ ЧАС ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ

Після безсонної ночі або тривожного неповноцінного нічного сну зовсім не мріється про щільному і живильному сніданку. Особливо якщо часу в обріз, а приготувати його крім вас нікому. Пару ковтків води або в кращому випадку чашка кави - такий сніданок найчастіше чекає вас після недосипу. В результаті вже через пару годин почнеться голодування мозку, відбудеться катастрофічний спад цукру в крові, з'явиться сонливість і знизиться працездатність.

Після безсонної ночі, особливо якщо вона була не одна, організм починає працювати на знос, тому його ні в якому разі не можна залишати без харчування. Зараз йому як ніколи потрібні якісні вуглеводи, джерелом яких є цілісні зернові каші з фруктами, заправлені медом. Відмінним сніданком стануть якісні мюслі з натуральним йогуртом і чашка натуральної заварного кави.

Не варто пити занадто багато кави протягом робочого дня, намагаючись підбадьоритися і дожити до вечора. Максимум за день можна випити 3 чашки натуральної кави і робити це потрібно в певний час: протягом години після пробудження, в 11-12 годин і 14-15. Кава, випита після 18.00, може стати причиною повтору безсонної ночі, головного болю і стрибка артеріального тиску.

РАДА ЧЕТВЕРТИЙ: БІЛЬШЕ СОНЦЯ, ПОВІТРЯ І МУЗИКИ

У надії все-таки встигнути на роботу і знизити навантаження на свій не виспався організм, ми вирушаємо в дорогу на машині, таксі або маршрутці. В результаті, діставшись з максимальним комфортом до місця призначення, ми не отримуємо такого необхідного мозку і іншим органам кисню і яскравого, сонячного світла. Дефіцит цих двох елементів навіть у добре відпочив людини викликає позіхання і бажання десь подрімати. Що вже говорити про не виспалися людині, у якого і без того в голові крутиться одна єдина думка - швидше дістатися додому і завалитися спати.

Також відмінним помічником в боротьбі з сонливістю є весела ритмічна музика. Тому можна доповнити свою ранкову прогулянку в бік роботи плеєром і навушниками. Приємна музика укупі з швидкими рухами і свіжим повітрям спровокує вироблення гормону задоволення дофаміну і рівень стресу від недосипу знизиться.

Перераховані вище способи ефективного пробудження обов'язково спрацюють, і ви зможете виконувати роботу протягом всього робочого дня. Однак потрібно розуміти, що таке екстремальне хоч і ефективне пробудження не повинно стати звичкою. Воно не є виходом з ситуації, що склалася і вирішенням проблеми. Потрібно обов'язково переглянути режим дня і внести в нього відповідні корективи.

Протягом дня для підбадьорення можна використовувати такі прийоми:

• випити склянку води кімнатної температури, добре б додати в неї лимон;
• зробити кілька вправ на потягування і скручування;
• розтерти вуха або пощипати брови - прилив крові до голови;
• пострибати - активізується точка «щастя» на стопі;
• відкрити вікна і зробити 5-6 повільних вдихів і видихів - насичення киснем; робити краще сидячи, може піти обертом;
• посміхатися - спочатку штучно, потім - природно;
• включити ритмічну музику і потанцювати.