Як пережити спеку
Чим небезпечна спека?
Спека призводить до згущення в організмі крові (а це загрожує виникненням тромбів). Навантаження на всі системи організму при цьому збільшується. У спеку знижується кількість кисню в повітрі, у людини настає гіпоксія - кисневе голодування. Навіть практично молоді і здорові люди в спеку не відчувають себе бадьорими, стає важко дихати, навалюється млявість і сонливість. Якщо ви метеозалежних людей або у вас вегето-судинна дистонія. спека теж може негативно вплинути на ваше самопочуття. Як же допомогти своєму організму пережити літню спеку?
Що пити в спеку?
Наш організм у спеку швидко втрачає воду. Особливо сприйнятливі до зневоднення діти і люди похилого віку. Щоб не допустити зневоднення організму, потрібно пити стільки раз, скільки хочеться - до 3 літрів в день.
Разом з потом наш організм втрачає і необхідні солі і мінерали - магній, кальцій, цинк, тому щоб заповнити їх втрату, найкраще пити мінеральну воду, воду, підкислену лимоном, фруктові та овочеві соки.
Пити краще невеликими порціями, але часто. Тоді водний баланс в організмі буде в нормі, що сприятливо позначається на здоров'я і на красі шкіри.
- Не пийте крижану воду - дуже холодна вода знижує кровопостачання слизової оболонки шлунка, і організм повинен буде витратити багато енергії, щоб нагріти її до температури тіла. Плюс можна застудитися - фарингіт або ангіна в спеку не так уже й рідко зустрічаються.
- Щоб охолодити воду, краще додавати в неї кубики льоду. Кількість кубиків простіше регулювати, досягаючи бажаної температури води.
- Не пийте під час їжі, це ускладнить процес травлення і перевантажить шлунок.
- Солодкі газовані напої не здатні вгамувати спрагу, вони тільки підсилюють її. Тому в спеку віддавайте перевагу несолодким напоям.
- Уникайте пити в спеку алкоголь і каву, які виводять з організму мінерали і воду.
- Людям з гіпотонією (низький тиск) для підтримки серцево-судинної системи можна порекомендувати приймати настоянку елеутерококу (але тільки не дуже багато - не більше 20 кап. В день).
Як харчуватися в спеку
У спекотні літні дні бажано переглянути своє харчування. Перш за все зменшите розмір порцій, до яких ви звикли. Відмовтеся від солоних, жирних і смажених страв. Після них сильніше хочеться пити. Набагато краще підійдуть легкі холодні супи (окрошка, борщ), пісне м'ясо і риба, овочеві салати і фрукти.
Навіть морозиво не стільки охолоджує організм, скільки обтяжує, так як це жирний продукт. У спеку кращий десерт - фрукти і ягоди. А якщо все-таки хочеться морозива - віддавайте перевагу фруктовим або ягідним сорбетом домашнього приготування.
сонячне випромінювання
У спеку навіть коротка прогулянка може призвести до опіку шкіри. Тому необхідно використовувати косметику для захисту від сонячного випромінювання. Ультрафіолетове випромінювання UVA-діапазону, (довгохвильове УФ-випромінювання) не затримується хмарами або склом. Тому добре засмагнути можна не тільки під прямими сонячними променями, а й в тіні, і при похмурій погоді.
Бережіть очі від сонця
Тривале перебування на сонці може спричинити подразнення кон'юнктиви (фотокон'юнктівіт), фотокератит - дуже болючий сонячний опік рогівки, cімптоми якого проявляються зазвичай через 6-12 годин після опромінення, і втома очей. Багато негативні впливи сонця на очі проявляються тільки через роки. Люди, які не захищають очі від сонця, в літньому віці страждають дегенерацією рогівки, катаракту.
Як вибрати сонцезахисні окуляри
Вибираючи сонцезахисні окуляри, звертайте увагу перш за все не на модні тренди, а на захисні властивості окулярів. Використання очок з дешевими лінзами без захисного фільтра може лише нашкодити, оскільки тонування захищає очі тільки від надмірно яскравого світла, але не від шкідливого впливу ультрафіолету.
- «0» - мінімальна захист від ультрафіолету зі светопропусканием 80-100%.
- «1» і «2» - світлопропускання 43-80% і 18-43% відповідно. Такі окуляри рекомендовані для використання в умовах міста, оскільки вони захищають від ультрафіолету лише частково.
- «3» - світлопропускання 8-18%. Даний тип очок підходить для відпочинку на пляжі і на природі.
- «4» - світлопропускання 3-8%. Дуже темний фільтр, який призначений для жарких країн і високогір'я.
Одяг та взуття
Вибирайте легку вільний одяг світлих відтінків з натуральних тканин - льону або бавовни, натурального шовку, щоб ваше тіло могло вільно «дихати». А ось синтетика створить ефект теплиці. У сонячні дні слід носити легкий головний убір: солом'яний капелюх, панаму, або хустку, також з натуральної тканини.
На час спеки краще відмовитися від постійного носіння високого каблука. Не варто посилювати стан своїх вен, їм в спеку і так некомфортно. Виберіть босоніжки на невеликому стійкому каблуці або танкетці. Найкраще для літньої прогулянки підійдуть шкіряні босоніжки або капці.
Як не згоріти на пляжі
Спека найкраще переноситься біля тихої річки, озера, біля моря або на дачі. Якщо ви приїхали на море, то в перший день не засмагати на пляжі більше 30 хвилин. Збільшуйте час прийняття сонячних ванн поступово, частіше перебувайте в тіні. Чергуйте знаходження на березі і у воді.
Відвідування пляжу в полуденний час не рекомендується - в цей час найбільш сильно ультрафіолетове випромінювання, і ви можете легко отримати опік шкіри, сонячний чи тепловий удар.
Як перенести літню спеку в місті
Якщо ж літню спеку застав вас в курному місті, то ось декілька порад.
Якщо температура в тіні перевищує 30 ° C, то краще не виходити на вулицю, особливо між 11 і 15 годинами, коли сонце найбільш активно. У місті вибирайте завжди затінену сторону вулиці, носите з собою пляшку води, не забувайте про головні убори. Пам'ятайте, що від теплового і сонячного удару не застрахований ніхто.
Пережити жарку пору буде значно простіше, якщо ви станете дбайливо і уважно ставитися до свого здоров'я. Прислухайтеся до свого організму і постарайтеся створити для нього щадний режим, використовуючи наші поради про те, як пережити спеку.
Оцініть статтю: 15 голосів
Поділитися з друзями:
- Вода для схуднення
- Кавунова дієта
- Харчування при вагітності
- Схуднути до літа
