Як пережити спеку, Зоя
Але ось приходить літо і настає спека. Жарко на вулиці, будинок прогрівається і навіть вночі не настає полегшення. І залишається заздрити тим щасливчикам, які добре переносять літню спеку і можуть легко заснути при будь-якій температурі. Від зимового холоду можна сховатися в теплому будинку, а ось від спеки - немає.
Більшість людей з трудом переносять високі температури і в спекотні дні дуже страждають. Я теж погано себе почуваю в літню спеку. Але, виявляється, якщо знати правила поведінки в спеку, то можна істотно полегшити свій стан. А для цього потрібно розібратися, чому так важко в при високих температурах повітря?
Причини поганого самопочуття в спеку
Можна бути абсолютно здоровою людиною і погано переносити спеку. Температура повітря при 30 градусах за Цельсієм людям похилого віку, при серцево-судинних захворюваннях, при збоях в роботі щитовидної залози і дихальної системи не тільки може приносити дискомфорт, але і бути небезпечною для здоров'я.
Під час спеки влітку організму важко позбавлятися від зайвого тепла і внутрішні органи працюють з перенапруженням. А якщо ще є зайва вага, то нутрощі виявляються як в термосі, адже жировий прошарок - хороший термоізолятор.
Щоб якось виправити становище і охолодити шкірні покриви людина пітніє. Саме тому в спеку так хочеться пити. І краще при жадобі пити просту воду, а не колу або пиво або мінеральну воду - адже організм разом з потом втрачає солі. У воду можна додати трохи лимона, м'яту або апельсинову часточку. Всі напої не повинні містити цукор - солодке погано тамує спрагу.
Виведення солей разом з рідиною призводить до слабкості м'язів і слабкості серцевого м'яза. Тому важливо стежити за рівнем в крові калію, магнію, кальцію та інших мікроелементів.
У спекотну погоду організм перерозподіляє кровотік і тепер більше крові надходить до кінцівок. Крім того в цей час кров стає густішою, згортання її збільшується - це може привести до утворення тромбів і погіршенням мозкового кровообігу. Це ще одна причина багато пити рідини. У раціон харчування потрібно додати продукти, які перешкоджають згущення крові - виноград, кмин, кукурудзу, імбир, траву буркун.
У гарячому повітрі знижується кількість кисню і призводить до погіршення самопочуття тих, у кого є хронічні захворювання. Артеріальний тиск може знижуватися або підвищуватися, що приводить до запаморочень і непритомності.
Як пережити спеку без наслідків?
На клімат вплинути неможливо. Тому треба пристосовуватися до спеки. І для цього тренувати свої судини за допомогою контрастного душу і лазні. Терморегуляція організму стане гнучкою, і температурні зміни під час літньої спеки буде переносити легше.
Самопочуття дуже залежить від стану імунної системи. Якщо імунітет знижений, то опірність організму теж знижується. Для підвищення імунітету підійдуть лікарські трави: звіробій, кропива, ромашка, липовий цвіт. Комплекси вітамінів навесні і восени, заняття спортом, свіже повітря і повноцінний сон теж сприяють підвищенню імунітету.
І звичайно, не малу роль відіграє психологічний фактор. Ми часто негативно ставимося до спекотної погоди і чекаємо усіляких неприємностей - починаємо переживати і нервувати. А якщо сприймати спеку спокійно, підготуватися до її настання, створити собі максимально комфортні умови, то пережити її буде набагато простіше.
Що робити, як допомогти собі в спеку?
Пийте багато води, не менше 2-2,5 літрів в день. Це зробить густу в'язку кров нормальної і полегшить ваш стан. У воду потрібно додавати сік лимона, грейпфрута, свіжу мелісу або м'яту.
Користуйтеся кондиціонером - це дозволить перебувати в комфортних умовах. Якщо немає кондиціонера, то включите вентилятор, повітря він не охолодить, але вітерець приємно освіжить вас і ваших близьких.
Не об'єднуйте свій пристрій у літню спеку ніяких робіт з великими витратами енергії. Почекають ваші справи - до здоров'я потрібно ставитися дбайливо.
Якщо є необхідність піти на вулицю в спеку - вдягайте вільний одяг з натуральних тканин, на голову одягайте світлий капелюх або панаму. Взуття краще носити на низьких підборах, зручну, з натуральних матеріалів.
Не використовуйте косметику в літню спеку, дайте відпочити своєму обличчю, не слід закупорювати пори тоном, рум'янами або пудрою. При високих температурах повітря вся косметика виглядає непривабливо і зовсім нікого не прикрашає.
У спеку треба їсти менше і їжа повинна бути легкою. Наваристі супи краще замінити борщ, холодником або супчиком з овочів. Готуйте собі страви з сиру і овочів, їжте молочні продукти.
У найспекотніші дні літа літнім людям і дітям краще бути за межами міста, де-небудь на природі, біля водойми або на дачі. Там немає багатоповерхових будинків, розплавленого асфальту і вихлопів від автомобілів.