Як пережити ПМС - корисні поради

Передменструальний синдром отруює життя багатьом молодим жінкам. Вони стають дратівливими, корчаться від болю, покриваються прищами і заїдають свій стрес тоннами шоколадного печива. В останні роки медики звернули, нарешті, свою пильну увагу на передменструальний синдром. Як виявилося, причини цього явища простягаються набагато далі нервової системи.

Багато жінок думають, що ПМС формується в свідомості і залежить від ступеня розхитаності нервів. Однак справа в тому, що жіночі гормони (естроген і прогестерон) коливаються циклічно, і організм будь-якої жінки реагує на ці зміни. Ось кілька порад, які допоможуть тримати себе в руках в ці дні.

Ведення щоденника симптомів

Поспостерігайте і порівняйте симптоми ПМС, по крайней мере, протягом трьох місяців. Фіксуйте будь-які зміни: болі в різних частинах тіла, коливання настрою, тягу до певної їжі, судоми, втома, здуття живота та інше. Відзначайте, коли кожен симптом починається і коли закінчується. Це допоможе вам визначити, чи дійсно ви страждаєте від передменструального синдрому, або у вас інша недуга (депресія, біполярні розлади, ПМД). Коли ви будете впевнені, що симптоми синхронізовані з гормональними сплесками, можете переходити до наступних кроків.

Фізичні навантаження

Судоми і тягнуть болі можуть змусити вас згорнутися калачиком на дивані і припинити всілякі руху зовсім. Цей підхід був би логічний, якби не фізіологія. Насправді природним відповідним механізмом на будь-які види судом є фізична активність. Ви повинні встати і рухатися. Будь-які аеробні вправи - плавання, танці, біг і навіть швидка ходьба допоможуть полегшити біль при менструації. Розтяжка і йога полегшують судоми і м'язові спазми.

Рясне пиття

Відмова від алкоголю

Іноді алкогольний коктейль виявляється дієвим, якщо хочеться забути про душевної і фізичного болю. Однак у випадку з ПМС спиртні напої тільки загострюють вже наявні симптоми. Крім цього алкоголь зневоднює тіло і доставляє масу неприємних моментів на ранок наступного дня. Ви намагалися позбутися від болю в животі, а отримаєте у вигляді бонуса біль в голові. Не найрозумніше рішення.

Відмова від сигарет

Для куріння не існує ніяких виправдань. На кону стоїть довгострокове здоров'я легенів і серцево-судинної системи. Тому ні депресія, ні ПМС не можуть виправдати ваше раптове бажання потягнутися до сигарети. На думку експертів, куріння може змінити рівень естрогену, прогестерону, тестостерону та інших гормонів, багато з яких викликають передменструальний синдром.

прийом вітамінів

Для своїх пацієнток, які борються з симптомами ПМС, гінеколог Ребекка Колпь рекомендує прийом вітаміну D, кальцію, вітаміну Е і омега-3 жирних кислот.

зміна дієти

Цьому раді досить складно слідувати, так як ПМС змушує багатьох жінок поїдати величезні порції картоплі фрі і жмені шоколадних цукерок на десерт. Не потрапляйте в пастку до своїх примх! Упаковка чіпсів і цукерки принесуть на якийсь час полегшення, але потім нездорова їжа тільки загострить симптоми передменструального синдрому. Разом з великою пачкою чіпсів або гострим соусом, ваш організм отримає тонну солі, яка затримає вологу в організмі. Що ж, тепер ви знаєте, чому раз в місяць у вас спостерігаються набряки.

З цукром трохи інша історія. Всупереч сталого стереотипу, він не здатний підвищити настрій. Навпаки, глюкоза, потрапивши в головний мозок, вступає в конфлікт з хімічною речовиною під назвою серотонін, добре відомим, як гормон щастя. В результаті ваші перепади настрою стануть ще більш драматичними.

Як впоратися з тягою до їжі

Експерти пропонують вам раціональний вихід з положення. Якщо під час ПМС ви відчуваєте непереборну тягу до солодкого, спробуйте обдурити організм, поїдаючи продукти з цільного зерна. Щоб уникнути надмірної кількості солі, забудьте на час про ковбасах і обробленої упакованої їжі. Замість цього віддавайте перевагу молочним продуктам, йогуртам з біфідобактеріями, а також хлібним злакам. Багата клітковиною вівсяне борошно допомагає позбутися від проблем з травленням, зокрема від здуття живота. Ну а цукерки і шоколадне печиво замініть фруктами. Можливо, ви вже втомилися це слухати, але кольорові фрукти і овочі змусять вас відчувати себе краще.

Обмежте споживання кофеїну

Для деяких жінок кофеїн під час ПМС стає ще одним найлютішим ворогом. Це він відповідальний за хворобливі відчуття в області молочних залоз. Це він відповідальний за здуття живота. Якщо ви схильні до перепадів настрою, бережіть свої судини. Будь-медик вам скаже, що кофеїн впливає на кровоносні судини і сприяє виробленню гормону стресу кортизолу. Нервове напруження і підзарядка у вигляді кави або міцного чаю миттєво піднімають серцевий ритм і кров'яний тиск. Не створюйте собі зайвих проблем і починайте ранок зі склянки води. Втім, кава без кофеїну теж підійде.

Подбайте про шкіру

зменшіть стрес

Для того щоб зменшити регулярний стрес, викликаний передменструальний синдром, приведіть свої нерви в порядок. Для цього відшукайте тихе відокремлене місце і займіться медитацією, йогою або читанням дамських романів. Вам допоможуть також глибоке дихання, масаж, живопис, спів, гарячі ванни і інші способи релаксації, які допомагають зосереджуватися на відчутті радості.

Коли ви боретеся з ПМС, положення загострюється, варто вам не виспатися або погано відпочити посеред робочого дня. Щоб не було проблем з відновленням, прийміть перед сном гарячу ванну або душ. У той же самий час подбайте про те, щоб температура повітря в спальні не перевищувала 19 градусів Цельсія. Коли ви вийдете з ванної, розпалене тіло зіткнеться з контрастом температур. Тим самим ви полегшите собі засинання. Сон на спині або на боці зведе до мінімуму дискомфорт в області молочних залоз і внизу живота. Підтримати оптимальне положення тіла під час сну допоможе подушка.

При найважчих випадках ПМС доктора наказують гормональні протизаплідні таблетки, які не тільки служать мірою, здатної запобігти вагітності, але і полегшують біль. Поговоріть про свою проблему з гінекологом, спільно ви зможете вибрати найкращий засіб, яке позбавить вас від неприємних симптомів. Не забувайте про те, що протизаплідні засоби мають безліч побічних ефектів. Тому будьте готові до того, що доведеться тестувати препарати декількох виробників, перш ніж знайти порятунок від проблеми.