Як перестати їсти солодке і борошняне назавжди психологія і аналіз
Перш ніж прямо відповідати на запитання про те, як перестати їсти солодке і борошняне назавжди, необхідно зрозуміти суть проблеми, знайшовши її витоки.
Звідки ростуть ноги у сладкоголізма?
Цукор і випічка дарує нам відчуття радості, комфорту і задоволення, а значить, ви недоотримує цього від життя.
Це може бути стрес, нервове перенапруження, проблеми в особистому житті і банальна нудьга, коли знічев'я ми тягнемося до печеньки.
Головна порада - полюбите себе і знайдіть розраду в чомусь іншому! Це може бути нове хобі, посиденьки з друзями, розслабляючий масаж, ванна або банальна закоханість (головне, щоб ваш новий хлопець не надто часто балував вас цукерками).
Чи є рівносильна заміна?
Якщо звернеться до наданими роздумів вчених-біохіміків і дієтологів, то головний корінь зла - нестача гормону триптофану. Знайти це чудо-речовину можна в таких продуктах:
Яловичий стейк не зможе замінити мені цукерки! - скажете ви. Але ні - ваш шлунок не настільки витончений, щоб вимагати Рафаелло або київський торт, він бажає цілком банальних речей: білків, жирів і вуглеводів, які можна знайти в менш шкідливі продукти.
радикальні методи
Перевірено і рекомендовано нашими Новомосковсктелямі
[Urlspan]
пам'ятайте, є вимагає голова, а не живіт.
16+ унікальних методик
+ 23 золотих правила дієтолога
Легко сказати: перестаньте купувати і є заборонені продукти. Якби все було так просто! На ділі ж ситуація набагато складніше. Ну ось: ми весь день не їли ні грама солодощів, викинули все цукерки з заначок, навіть чай пили без цукру. Але, настає вечір, і у нас починається справжня ломка, і ми готові посеред ночі мчати в найближчий цілодобовий магазин за порцією «наркотику». Якщо ви не довіряєте собі і відчуваєте, що зрив неминучий, скористайтеся такими прийомами:
- Влаштуйте змагання з ким-небудь - якщо у вас є подруга-ласун, поспорьте з нею на гроші: програє та, яка перша зірветься. Ще краще, якщо ви працюєте або живете разом, в цьому випадку контроль буде цілодобовий. Не сподівайтеся на те, що ви зможете хомячить вночі під ковдрою - зайві кілограми видадуть вас;
- Залишайте гаманець будинку - збираючись на роботу або в інститут, беріть з собою мінімум грошей: на проїзд та інші регулярні витрати. Звичайно, бажання може бути настільки сильним, що ви почнете позичати гроші у друзів - попередьте їх про свою дієту. і вони не стануть спонсорувати ваші забаганки;
- Беріть з собою їжу в контейнерах - так, жувати відварну грудку і гречку, коли твої колеги і друзі п'ють каву з Пироженко, не дуже-то весело. Але викидати кожен раз дбайливо приготовані заздалегідь продукти - блюзнірство, та й ви незабаром звикнете до такого харчування;
- Не їжте поодинці - якщо раптом ви не втрималися, і у вас в руках виявилися заборонені продукти - поділіться ними з друзями і родичами. Смачна шоколадка або печеньки розлетяться вмить, а вам дістануться тільки крихти;
- Не економте - поставте перед собою своєрідний «грошовий ліміт» на смачненьке. Тільки ваш ліміт буде працювати навпаки: купуйте найдорожче в магазині. Якщо перед нами стоїть вибір: кілограм печива або кілька цукерок Ферреро Роше, ми виберемо найперше, адже мікроскопічна порція не зможе задовольнити наші потреби. Витрачати щодня величезні суми на харчові надмірності - абсурд, та й порожній гаманець не надихає.
Ще один, «бонусний» рада: правильно розставляйте пріоритети. Спробуйте хоча б сім днів відкладати гроші, які ви планували проїсти, в скарбничку. В кінці тижня, ви з жахом виявите, що на зібрані гроші можна купити собі більш стоїть подарунок: косметику, процедури в салоні, аксесуари або похід в дорогий ресторан. А тепер запитайте себе - що мені важливіше, кілька хвилин радості і зайві кілограми, або струнка фігура і нові сукні?
Життя без солодощів: а воно вам треба?
Якщо ви завзятий ласун, то відмова від цукру може привести до стресових ситуацій, що представляють для нас ще більшу загрозу. Недоодержуючи бажане, ви починаєте злитися без приводу і сумувати, що шкодить вам куди більше, ніж злощасний шоколад. До речі, останній піднімає настрій і допомагає боротися з депресією, а значить, він не так вже й шкідливий?
Так, в помірній кількості навіть кремові еклери не зашкодять, але тільки якщо ви зумієте вчасно зупинитися. Якщо ж ви вирішили не прощатися з улюбленими солодощами назавжди, дотримуйтеся таких правил:
- Пийте чай без нічого - зізнайтеся, «попити чайку» у вас всього лише привід, щоб вприкуску з'їсти кілька булочок і зефірок. За весь час бенкету ви можете навіть не доторкнутися до чаю;
- Готуйте «корисні солодощі - цукерки із сухофруктів, тістечка з сиру і торти з фруктів;
- Чи не переїдайте;
- Щільно снідайте;
- Їжте солодке і випічку виключно в першій половині дня;
- Введіть в раціон багато білка і овочів;
- Пийте багато води.
Якщо ці поради не допоможуть вам повністю прибрати борошняне і солодке зі свого життя, то можливо ви почнете контролювати свої порції і переглянете принципи харчування.
Пам'ятайте - найважливіше, це витерпіти перші три тижні обмежень. На їхню пригоду ви і згадувати не будете про заборонених коктейлі.