Як правильно харчуватися перед іспитами

Деякі продукти здатні допомогти поліпшити пам'ять і уважність

Правильне харчування - це останнє про що ви можете подумати, готуючись до іспиту. Проте, воно є важливим елементом в підготовці до іспиту, крім вивчення матеріалу. Наш мозок має потребу в харчуванні, а деякі харчові продукти можуть надавати позитивний вплив на його роботу. Вживання в їжу продуктів, що містять певні поживні речовини, може допомогти поліпшити пам'ять і уважність, зберегти активність і ясність розуму, необхідні для успішного завершення іспиту. Тут пропонуються кілька порад про належному харчуванні перед іспитом.

Що їсти під час підготовки і перед іспитом

Уникайте вживання простих вуглеводів (кондитерські вироби, випічка, цукор). Вони здатні забезпечити тільки швидкий приплив енергії, а в довгостроковій перспективі не здатні допомогти нашому мозку, який потребує постійного притоку вуглеводів для підтримки розумової діяльності. Також результатом прийому простих (швидких) вуглеводів є коливання рівня цукру в крові, що призводить до занепокоєння, неуважність та втоми.

Вживайте складні вуглеводи. так як вони довше розщеплюються і в результаті у організму буде можливість використовувати їх в якості безперервного джерела енергії. Крім того, харчування правильними вуглеводами сприяє підвищенню рівня серотоніну, що дозволить зменшити занепокоєння і заспокоїти нерви. До того ж харчування складними (повільними) вуглеводами дозволить вам думати більш ясно, підтримає увагу і поліпшить пам'ять. Добрими джерелами вуглеводів є бобові, горіхи, цільні злаки і каші, фрукти і овочі.

Білки є основним продуктом харчування для мозку. Багаті білком продукти в процесі травлення розщеплюються на амінокислоти, які допомагають живити мозок. Вживання білкових продуктів допоможе подолати тривогу під час іспиту. Яйця, молочні продукти, бобові, цільні зерна, горіхи, листові овочі є хорошими джерелами білка. Риба і птах також містять білок, який допомагає роботі мозку. Поєднання продуктів допоможе отримати максимальну користь для функціонування мозку. До варених яєць можна додати трохи листової зелені, сир можна з'їсти з цільнозерновим тостом.

Омега-3 жирні кислоти є життєво важливими і повинні бути включені в раціон, особливо перед іспитом, коли потрібна покращена робота мозку. Споживання продуктів, таких як риба (оселедець, анчоуси, сардини, лосось, тунець), волоські горіхи, лляне насіння може допомогти поліпшити пам'ять і зменшити проблеми з навчанням.

Вітаміни необхідні для здоров'я головного мозку, вони допомагають живити його і зберігають його активним. Такі вітаміни, як фолієва кислота, B12, B6 грають важливу роль в обміні повідомленнями мозку з усім тілом. З'їжте невелику порцію пісного м'яса, листові овочі або чашку журавлини, це допоможе вам легше зосередитися і бути більш уважним. Банани, горіхи і зерна також відмінна їжа для мозку, щоб перекусити, перш ніж здавати іспит.

Поради та попередження

Якщо ви хвилюєтеся перед іспитом, спробуйте за годину до сну випити що-небудь тепле і заспокійливу, наприклад, молоко або ромашковий чай. Це допоможе заспокоїти нерви і забезпечить хороший сон, що поліпшить пам'ять і роботу мозку на наступний день.

Вживання кофеїну робить короткострокові дії - він підвищує енергію і стимулює концентрацію. Однак варто мати на увазі, що надмірне вживання кофеїну може стати причиною занепокоєння і нервозності.

Помірно вживайте алкоголь під час сесії. Надмірне вживання алкоголю викликає втому. головні болі і загальна відсутність уваги.

Також слід пити багато води, щоб зберегти водний баланс під час іспиту. Зневоднення може перешкодити вам сконцентруватися або стати причиною нездужання під час перевірки знань.

Чи не готуйтеся всю ніч перед іспитом. Організм потребує відпочинку і відновлення сил. Розумова діяльність вимагає багато енергії для оптимальної роботи. Ось чому ви повинні спати не менше 7 годин перед іспитом.