Як перестати бути дратівливою
Коли відчуваєте, що починаєте втрачати самовладання, глибоко вдихніть і порахуйте до десяти. Не потрібно піддаватися негативним емоціям! В цей час краще переключитися на щось позитивне. Змініть рід діяльності або обстановку, хоча б ненадовго. Вийдіть в інше приміщення або на вулицю. Можливо, таким чином вам вдасться припинити дію на вас подразника, і ви зможете спокійно обдумати ситуацію, яка викликала у вас негативні емоції.
Якщо невдоволення у вас викликали ваші власні дії або їх наслідки, спокійно проаналізуйте, що саме послужило цьому причиною. Прийміть той факт, що людям властиво помилятися. Сконцентруйтеся на тому, що вам вдалося побачити причину проблеми, а значить, вдасться і усунути її.
Чи не пред'являйте надмірних вимог і до оточуючих. Дуже часто роздратування викликають завищені очікування щодо інших людей. Відмовтеся від критики в цьому випадку. Вона не допоможе ситуації змінитися в вашу користь, а тільки викличе відповідні негативні реакції. Намагайтеся концентруватися на достоїнства оточуючих і не надавати надмірного значення недоліків.
Щоб швидко позбутися накопиченого роздратування, потрібно навчитися створювати собі заспокійливу обстановку в будь-якому місці. Для цього можна розробити певний сценарій дій, повторення яких зможе повернути вам душевну рівновагу. У нього можуть входити в різній послідовності: прийом теплої ванни, прослуховування заспокійливої музики, теплий трав'яний чай, застосування різних технік релаксації.
Дратівливість часто проявляється у вигляді втрати контролю над поведінкою, гніву і навіть агресії. На фізичному рівні це характеризується почастішанням серцебиття, підняттям артеріального тиску. Такий стан не є нормою для організму і при частому повторенні може стати причиною сильного стресу, а то і таких грізних захворювань, як інфаркт, інсульт і ін.