Як перестати боятися спілкування з людьми психологія щасливого життя

В даний момент втратила роботу через конфлікти. Сиджу вдома і кожен момент необхідності покинути будинок по тій або іншій причині ввергає мене в паніку. Долаю себе, звичайно, але намагаюся залишати будинок тільки за потребою. При спілкуванні з людьми стає погано фізично, це так заважає і так набридло, але сама я не справляюся. Поки ходила на роботу, щоранку пила заспокійливе, щоб хоч якось протриматися на плаву.

Лаю себе: доросла жінка, 38 років, вища освіта, чоловік і двоє дітей, а веду себе як ідіотка. Але я не можу нічого з цим страхом вдіяти. Долаю, йду і спілкуюся, але потім цілий день відновлююся. Дуже погано навіть від думки, що треба кудись йти і спілкуватися. Розумію, що так я роботу не знайду, але це сильніше мене. Раніше часто були напади панічної атаки, навіть на вулиці. Зараз рідко, але іноді, коли йду по вулиці, хочеться закрити очі і сісти, стиснутися в грудочку і нічого не бачити і не чути. Трохи допомагає алкоголь, але це не справа, алкоголіком стати не хочу, та й від спиртного стає погано. Тому намагаюся не пити. І в той же час мені вдається якось підтримувати видимість нормальної, моє оточення (їх небагато) ніколи б не сказали що я ненормальна.

Завтра треба йти в центр зайнятості і цілий день я зайнята тим, що намагаюся вмовити себе зробити це. Все це забирає багато енергії. Дуже погано. Допоможіть мені впоратися з усім цим! Дуже хочу жити нормально. Сльози на очах. Хочеться покінчити з усім разом, але відповідальність перед сім'єю мене стримує. Стає з кожним днем ​​все гірше і гірше. У психлікарні я не хочу. Допоможіть!

Я все своє життя була інтровертом. Самотність мене не напружує. Социофобия посилилася в останні п'ять років.

На питання відповідає психолог Розвадовська Ірина Едуардівна.

Ви описуєте симптоми панічних атак.

Найбільш часті відчуття при панічної атаки:

- Суб'єктивне відчуття серцебиття або стиснення в області серця. При цьому пульс може залишатися в нормі, але людина відчуває сильне серцебиття. Може відзначатися підвищення артеріального тиску.

- Пітливість, хвилі жару або холоду.

- Тремтіння і тряска, озноб.

- Відчуття обмеження дихання або задухи, відчуття перекриття дихання, біль або дискомфорт у грудях.

- Нудота, блювота і / або біль і спазми в шлунку і кишечнику.

- Почуття запаморочення з загрозою втрати стійкості, з тимчасовим порушенням ходи.

- Почуття відірваності від самого себе, нереальності власного тіла, нереальності того, що відбувається навколо.

- Страх зійти з розуму, страх втрати контролю, страх зробити неконтрольований вчинок або страх смерті.

- Відчуття "клубка в горлі".

- Відчуття слабкості в руках або ногах.

- Тимчасове порушення зору або слуху.

- Тимчасове порушення мови або голосу.

- Судоми в руках або ногах.

- Відчуття, що вигинається тіло.

Для кожного, хто страждає панічними атаками, ці відчуття можуть проявлятися по-своєму. Зовсім не обов'язково поява всіх описаних симптомів.

Причини панічних атак можуть бути різними:

1) низька вага (часто панічні атаки супутники анорексії)

2) неправильне харчування, нестача вітамінів і мікроелементів в організмі, регулярне недосипання

3) сильні стресові ситуації (якщо паніка накриває, коли Ви спілкуєтеся з людьми, то може бути перший стрес і паніку Ви відчули саме при якомусь спілкуванні, згадайте свій перший напад панічної атаки)

3) черепно-мозкові травми, струси мозку

4) гормональні порушення

Але ви повинні зрозуміти, що панічна атака - це гострий напад інтенсивного страху або дискомфорту, який має швидкий початок і досягає піку протягом 10 хвилин. Панічні атаки мають тенденцію до повторення, до зміни психологічного самопочуття і поведінки в період між нападами (людина починає боятися, що напад повториться). Панічна атака - це симптом стресу, а не фізичної недуги. Тобто - це не психічне захворювання.

Але панічні атаки можуть бути супутнім симптомом інших захворювань - вегето-судинну дистонію, гармональному розладами та іншими.

Тому медичне обстеження пройти необхідно, щоб переконатися, що немає прихованих ознак хвороб.

Але якщо зі здоров'ям все гаразд, то тоді справа тільки у внутрішньому стані.

Люди, які страждають панічними атаками, намагаються уникати тих ситуацій, в яких виникає напад. Так Ви намагаєтеся менше виходити з дому. Але варто пам'ятати, що страху ні в якому разі не можна потурати, чого Ви боїтеся тому він має тенденцію до розростання.

Ще одна з найважливіших причин, по якій можуть виникати панічні атаки - це невміння вихлюпувати застояні емоції. Коли людина дуже стриманий і не дозволяє собі показувати свої емоції, це може призвести до тяжких наслідків, включаючи захворювання на шизофренію. Тому потрібно вчитися вихлюпувати такі емоції. Добре допомагають заняття спортом, театральна студія, йога, аутотренінги.

Іноді панічна атака це такий спосіб привернути до себе увагу (хоч як це парадоксально це звучить). Як "прибутку" від панічної атаки можуть виступати: зменшення внутрісімейного напруги; підвищену увагу до власної персони; можливість не робити того, що не хочеться, або, навпаки, зробити те, що давно хотілося; можливість відпочити; можливість не спілкуватися з людьми, з якими не хочеться мати справи.

Вам корисно пройти в інтернеті тест на акцентуації характеру по Леонгарду і порівняти результат з собою нинішньої.

Що Вам можна зробити?

Я вже говорила, що панічні атаки, це не хвороба. Можна спробувати впоратися з ситуацією самої або звернутися до психотерапевта, вирішувати Вам.

Якщо вирішите діяти самі, то:

Крок перший: усвідомте, що ви не хворі і вашому житті не загрожує небезпека. Як тільки людина розуміє всю "таємницю" виникнення таких нападів і усвідомлює, що це не хвороба, а нормальна реакція злякався організму, який приготувався чи бігти, то боротися, йому відразу стає легше. Після того, як ви це усвідомлюєте, напади стануть більш рідкісними і менш тривалими, а ваше ставлення до них зміниться.

Крок другий: перестаньте боятися. Потрібно зрозуміти, що чим більше ви боїтеся нападу, тим більша ймовірність того, що він настане. Страх, звичка турбуватися і концентруватися на своєму внутрішньому стані - це шлях до закріплення панічних атак. Припиняйте такі думки в самому початку. Тим більше що тепер ви знаєте: побоюватися за своє здоров'я вам нема чого.

Крок третій: викриття симптому. Відповіді на ці питання обов'язково запишіть.

Згадайте, коли напад паніки трапився вперше?

Які події відбувалися незадовго до цього моменту? В якій життєвій ситуації ви тоді перебували? Це і буде той "пусковий гачок", на який досі тисне ваша підсвідомість.

В яких умовах атаки повторюються найчастіше?

Що змінилося з виникненням і закріпленням атак у вашому житті (негативна сторона)?

Що ви придбали з виникненням і закріпленням атак у вашому житті (позитив, вигода)? Це питання - один з найважчих, але саме він - один з найважливіших. Чи не прояснив для себе, ніж панічні атаки вам допомагають, ви не зможете від них позбутися.

Крок четвертий: "ми підемо іншим шляхом". Як тільки ви визначили вигоди, які несуть для вас панічні атаки, ви повинні подумати, а чи є кошти для того, щоб домогтися цього іншим шляхом? Стан вашого здоров'я сприяє підвищеній увазі до вас з боку партнера? Як можна привернути увагу іншим способом - може бути, проявивши увагу до нього самого? Загалом, потрібно вирішити, як отримати прибуток, не «заплативши" за це нападом паніки.

Крок п'ятий: дійте! А далі потрібно починати активні дії. Морально підготуйтеся до того, що проблема, яка привела до нападів, загостриться. Це необхідно, щоб почати її вирішувати. Марно боротися зі слідством (нападами), що не борючись з причиною (первісної проблемою). Намагайтеся діяти по-новому, з метою отримання "прибутку" іншими, позитивними способами. Можливо, вам не раз доведеться обміркувати ці способи. Будьте гнучкішими: якщо спосіб не діє, «не стукайте в зачинені двері", відмовляйтеся від нього, шукайте новий. Можливо, на це піде час, але це варто того.

Чим менше часу пройшло з початку виникнення і закріплення панічних атак, тим легше "розкрити" проблему, яка стоїть за ними. І тим легше впоратися з самими атаками. Але навіть якщо людина живе з цим роками і навіть десятиліттями, нічого не втрачено! Просто не сподівайтеся на занадто швидкий результат, адже те, що формувалося багато років, не можна змінити в короткі терміни. Про те, що процес йде в правильному напрямку, буде свідчити зменшення кількості та інтенсивності нападів паніки. А якщо проблема буде вирішена, вони зникнуть зовсім.

Але якщо Ви відчуваєте, що ситуація виходить з під контролю, що Ви не можете самостійно впоратися з нападами панічних атак, то зверніться до фахівця - психотерапевта. Він призначить Вам комбіноване лікування з медикаментозних препаратів і психотерапії. Прогнози лікування дуже високі.

Тому бажаю Вам швидкого одужання і благополуччя.

Оцініть відповідь психолога: