Як перестати боятися кішок

Пошукайте в інтернеті зображення котів. Збережіть всі картинки на комп'ютері. Постарайтеся знайти зображення котів різних розмірів, забарвлень, з різними типами вовни. У вас повинні бути великі портрети кішок, а також зображення котів, які їдять, гуляють, лежать і спілкуються з людьми.

Не обмежуйтеся тільки картинками з інтернету. Фотографії також можна взяти в журналах і буклетах.

Дивіться на картинки по кілька хвилин кожен день, при цьому намагайтеся зберігати спокій і не прибирати фотографії. Якщо в якийсь момент ви відвернетеся від них, відразу ж поверніться поглядом до картинок. Продовжуйте виконувати вправу щодня, поки страх не відступить.

Вирішіть, скільки хвилин в день ви будете розглядати картинки. 10-15 хвилин буде достатньо.
Якщо відчуєте, що вам стає страшно, зробіть пару глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. [2] Сядьте в крісло зі спинкою. Дихайте так, щоб відчувати, як повітря наповнює груди і виходить назовні. На видиху рахуйте до семи. Повторюйте при необхідності. Спробуйте виконувати цю вправу, дивлячись на картинку з кішкою.
Через кілька днів цих вправи тривожність повинна послабитися. Слідкуйте за тим, наскільки вам страшно за шкалою від 1 до 10. Ваша мета - наблизитися до 1 або 2.

Роздрукуйте інші фотографії, які ви зберегли на своєму комп'ютері. Створіть з цих картинок колаж і закріпіть на дошці. Коли ви перестанете боятися зображення однієї кішки, спробуйте дивитися на кілька кішок. Це дозволить поступово зменшити тривожність. Намагайтеся щодня по кілька хвилин розглядати цей колаж. Повторюйте до тих пір, поки страх не пройде.

Ви будете поступово звикати до зображень кішок, переходячи від зображення однієї тварини до фотографії кількох. Однак якщо ви почнете з кількох кішок, вам може стати дуже страшно, і ви кинете роботу на півдорозі. Саме тому важливо робити все не поспішаючи. [3]
Повісьте колаж там, де ви будете його часто бачити. Це дозволить прискорити процес звикання. При цьому потрібно виділяти 10-15 хвилин в день на цілеспрямовану роботу з зображеннями.
Пам'ятайте, що вам потрібно досягти одиниці або двійки за десятибальною шкалою.

Зрозумійте, що ваш страх кішок, швидше за все, посилюється через негативних думок. [7] Люди, які бояться кішок, знають, що кішки навряд чи можуть завдати шкоди. Страх з'являється в голові, і людина не може його контролювати.

Фобії дуже часто є придбаної реакцією. [8] Людина, у якого був негативний досвід спілкування з кішкою, може підсвідомо пов'язувати всіх кішок з неприємними речами на кшталт хвороб і може боятися кішок, тому що їх боялися його батьки.
Фобії зачіпають різні ділянки мозку. Мозок можна переналаштувати так, щоб він реагував на кішок позитивно.

Поради Правити

Коли будете готові до фізичного контакту з кішками, намагайтеся проводити час з ними якомога частіше. Складіть розклад і дотримуйтеся його.
Чим більше ви будете спілкуватися з кішками, тим швидше вам вдасться подолати страх. При повторюваних взаємодіях з твариною ви поступово почнете розуміти, що найгірше навряд чи трапиться, і завдяки цьому страх відступить.
Спробуйте зрозуміти, що саме провокує страх. Швидше за все, вас лякає не сама кішка, а то, що зможе статися через кішку. Ви боїтеся, що кішка подряпає вас, нападе на вас, вкусить вас або спровокує щось, що завдасть вам шкоди? Коли ви розберетеся в цьому, вам буде простіше працювати з негативними думками і установками.
Коли почнете зближуватися з кішкою одного, постарайтеся уникати зустрічей з іншими кішками в проміжках між візитами до одного. Це дозволить не допустити ситуацій, здатних посилити ваш страх.
Якщо у вас немає друга, у якого живе кішка, вирушайте в зоомагазин або в притулки для тварин.
Якщо у вас дуже сильний страх кішок, вам слід починати з невеликих відрізків часу і поступово збільшувати час до 10-15 хвилин. Можна також спробувати спочатку поспілкуватися з маленькими кошенятами, а потім перейти до дорослих котів. Кошенята, швидше за все, здадуться вам менш страшними.
Почитайте що-небудь про кішок - це допоможе вам подолати страх. [11] Найкраще робити це ще на першому етапі з картинками.
Перед кожним візитом до одного з кішкою чітко плануйте, що ви будете робити. Завдяки цьому страх невідомого не зможе перешкодити вам виконати вправу до кінця.
На те, щоб подолати страхи і фобії, потрібен час, тому не сваріть себе, якщо вам вдасться це не так швидко, як ви хотіли б. Не поспішайте і дозволяйте собі витрачати на кожен етап стільки часу, скільки буде потрібно.

попередження Правити

Намагайтеся уникати паніки під час вправ. Вам буде неприємно, але якщо вам стане дуже страшно, припиніть вправу. Оскільки вам потрібно домогтися позитивного результату, спробуйте повернутися на крок назад, тобто до того, що не викликало у вас панічного страху. Наприклад, якщо ви боїтеся тримати кішку на руках, спробуйте повернути її на руки власникові.
Постарайтеся виконувати вправи в безпечних місцях. Кішка повинна належати людині, якій ви довіряєте, або організації, яка може гарантувати, що тварина здорова і дружелюбно.
Якщо ваш страх кішок дуже сильний, можливо, вам варто обговорити цю фобію з лікарем. Іноді в таких випадках показані препарати, що дозволяють боротися з тривожністю. [12]