Як перестати боятися кішок - vripmaster

Пошукайте в інтернеті зображення котів. Збережіть всі картинки на комп'ютері. Постарайтеся знайти зображення котів різних розмірів, забарвлень, з різними типами вовни. У вас повинні бути великі портрети кішок, а також зображення котів, які їдять, гуляють, лежать і спілкуються з людьми.

Не обмежуйтеся тільки картинками з інтернету. Фотографії також можна взяти в журналах і буклетах.

Дивіться на картинки по кілька хвилин кожен день, при цьому намагайтеся зберігати спокій і не прибирати фотографії. Якщо в якийсь момент ви відвернетеся від них, відразу ж поверніться поглядом до картинок. Продовжуйте виконувати вправу щодня, поки страх не відступить.

Вирішіть, скільки хвилин в день ви будете розглядати картинки. 10-15 хвилин буде достатньо.
Якщо відчуєте, що вам стає страшно, зробіть пару глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. Сядьте в крісло зі спинкою. Дихайте так, щоб відчувати, як повітря наповнює груди і виходить назовні. На видиху рахуйте до семи. Повторюйте при необхідності. Спробуйте виконувати цю вправу, дивлячись на картинку з кішкою.
Через кілька днів цих вправи тривожність повинна послабитися. Слідкуйте за тим, наскільки вам страшно за шкалою від 1 до 10. Ваша мета - наблизитися до 1 або 2.

Роздрукуйте інші фотографії, які ви зберегли на своєму комп'ютері. Створіть з цих картинок колаж і закріпіть на дошці. Коли ви перестанете боятися зображення однієї кішки, спробуйте дивитися на кілька кішок. Це дозволить поступово зменшити тривожність. Намагайтеся щодня по кілька хвилин розглядати цей колаж. Повторюйте до тих пір, поки страх не пройде.

Ви будете поступово звикати до зображень кішок, переходячи від зображення однієї тварини до фотографії кількох. Однак якщо ви почнете з кількох кішок, вам може стати дуже страшно, і ви кинете роботу на півдорозі. Саме тому важливо робити все не поспішаючи.
Повісьте колаж там, де ви будете його часто бачити. Це дозволить прискорити процес звикання. При цьому потрібно виділяти 10-15 хвилин в день на цілеспрямовану роботу з зображеннями.
Пам'ятайте, що вам потрібно досягти одиниці або двійки за десятибальною шкалою.

Метод 2 з 3: Фізичний контакт

Поспостерігайте за кішкою на відстані. При першому контакті з кішкою краще триматися від неї на комфортній відстані. Попросіть одного потримати кішку в іншій кімнаті, де ви будете бачити її, але вона не зможе доторкнутися до вас. Можна запропонувати одному потримати кішку на руках, стоячи в іншому кінці кімнати. Побудьте в одній кімнаті з кішкою 10-15 хвилин і потім підіть. Продовжуйте вправу до тих пір, поки не будете відчувати себе спокійніше.

Посидьте поруч з кішкою. Для початку можна використовувати перенесення. Попросіть одного посадити вихованця в переноску і поставити її поруч з вами. Відстань має становити 50-80 сантиметрів. Залишайтеся поруч з кішкою 10-15 хвилин, а потім йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки не відчуєте, що страх пройшов.

Попросіть одного посидіти поруч з вами, тримаючи кішку на колінах. Це дозволить вам побути поруч з твариною, яка буде відчувати себе відносно вільно, але при цьому ваш друг зможе утримувати кішку, якщо буде потрібно. Посидьте 10-15 хвилин і йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки страх не пройде.

Пам'ятайте, що вам поки що не потрібно торкатися до кішки. Важливо просто побути поруч з нею, щоб звикнути до тварини, не обмеженому перенесенням.
Вам, швидше за все, буде некомфортно, і якщо ви відчуєте сильний страх, можна перервати вправу.
Намагайтеся завжди доводити вправу до успішного завершення. Якщо вам дуже страшно, і ви не можете продовжувати, попросіть друга посадити кішку в переноску або відсунутися від вас. Почекайте якийсь час, щоб страх затих. Так ви зможете вгамувати тривожність, не посилюючи страх.

Погладьте кішку. Доторкніться до тварини. Спочатку торкайтеся до кішки кілька хвилин і поступово збільшіть цей час. Торкайтеся кішці тільки в тих місцях, де їй це приємно. Є місця, в яких кішкам подобаються дотики, і місця, де кішку краще не гладити.

Кішки люблять, коли їх гладять по шиї в місці, де з'єднується щелепу і череп. Більшості кішок також подобається, коли їх чешуть за вухами і між вухами і вусами.
Кішкам подобаються погладжування по спині з посиленням натискання ближче до хвоста.
Чи не гладьте кішку по животу. Собакам це подобається, але кішки відчувають себе вразливими і можуть проявити агресію.

Потримайте кішку на колінах. Коли перестанете боятися погладжувань, посадіть кішку на коліна. Дозвольте їй посидіти на колінах якийсь час (так довго, як вам буде комфортно), а потім попросіть друга зняти кішку. Якщо ви зможете спокійно тримати кішку на руках, це буде означати, що ви подолали страх кішок.

Регулярно спілкуйтеся з кішками. Це дуже важливо, оскільки страх повернеться, якщо ви не будете працювати над ним. З цієї причини вам слід частіше спілкуватися з кішками. Бувайте в будинках з кішками, щоб вам було комфортно перебувати поруч з цими тваринами.

Можна також бувати в зоомагазинах. Можете робити це тоді, коли друзі, у яких є кішки, куди-небудь їдуть.

Метод 3 з 3: Коригування думок

Зрозумійте, що ваш страх кішок, швидше за все, посилюється через негативних думок. Люди, які бояться кішок, знають, що кішки навряд чи можуть завдати шкоди. Страх з'являється в голові, і людина не може його контролювати.

Фобії дуже часто є придбаної реакцією. Людина, у якого був негативний досвід спілкування з кішкою, може підсвідомо пов'язувати всіх кішок з неприємними речами на кшталт хвороб і може боятися кішок, тому що їх боялися його батьки.
Фобії зачіпають різні ділянки мозку. Мозок можна переналаштувати так, щоб він реагував на кішок позитивно.

Коли будете готові до фізичного контакту з кішками, намагайтеся проводити час з ними якомога частіше. Складіть розклад і дотримуйтеся його.
Чим більше ви будете спілкуватися з кішками, тим швидше вам вдасться подолати страх. При повторюваних взаємодіях з твариною ви поступово почнете розуміти, що найгірше навряд чи трапиться, і завдяки цьому страх відступить.
Спробуйте зрозуміти, що саме провокує страх. Швидше за все, вас лякає не сама кішка, а то, що зможе статися через кішку. Ви боїтеся, що кішка подряпає вас, нападе на вас, вкусить вас або спровокує щось, що завдасть вам шкоди? Коли ви розберетеся в цьому, вам буде простіше працювати з негативними думками і установками.
Коли почнете зближуватися з кішкою одного, постарайтеся уникати зустрічей з іншими кішками в проміжках між візитами до одного. Це дозволить не допустити ситуацій, здатних посилити ваш страх.
Якщо у вас немає друга, у якого живе кішка, вирушайте в зоомагазин або в притулки для тварин.
Якщо у вас дуже сильний страх кішок, вам слід починати з невеликих відрізків часу і поступово збільшувати час до 10-15 хвилин. Можна також спробувати спочатку поспілкуватися з маленькими кошенятами, а потім перейти до дорослих котів. Кошенята, швидше за все, здадуться вам менш страшними.
Почитайте що-небудь про кішок - це допоможе вам подолати страх. Найкраще робити це ще на першому етапі з картинками.
Перед кожним візитом до одного з кішкою чітко плануйте, що ви будете робити. Завдяки цьому страх невідомого не зможе перешкодити вам виконати вправу до кінця.
На те, щоб подолати страхи і фобії, потрібен час, тому не сваріть себе, якщо вам вдасться це не так швидко, як ви хотіли б. Не поспішайте і дозволяйте собі витрачати на кожен етап стільки часу, скільки буде потрібно.

попередження

Намагайтеся уникати паніки під час вправ. Вам буде неприємно, але якщо вам стане дуже страшно, припиніть вправу. Оскільки вам потрібно домогтися позитивного результату, спробуйте повернутися на крок назад, тобто до того, що не викликало у вас панічного страху. Наприклад, якщо ви боїтеся тримати кішку на руках, спробуйте повернути її на руки власникові.
Постарайтеся виконувати вправи в безпечних місцях. Кішка повинна належати людині, якій ви довіряєте, або організації, яка може гарантувати, що тварина здорова і дружелюбно.
Якщо ваш страх кішок дуже сильний, можливо, вам варто обговорити цю фобію з лікарем. Іноді в таких випадках показані препарати, що дозволяють боротися з тривожністю.