Як переносити спеку
Довгі осінньо-зимово-весняні місяці чекаємо теплих сонячних днів, а коли довгоочікуване літо нарешті настає, починаємо скаржитися на нещадно палюче сонце і розпечене повітря ...
Чому нам важко переносити спекотну погоду?
Коли температура повітря стає вище температури тіла - 36,6 С, організм, щоб охолодитися, включає «кондиціонер» - систему терморегуляції (тому відбувається потовиділення). Якщо організму буде недостатньо рідини, він почне «перегріватися», а людина буде відчувати слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, задишку, почастішання пульсу. Найважче доводиться людям зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (перш за все з бронхіальною астмою) і вегето-судинну дистонію - наш «кондиціонер» при цих проблемах барахлить.
Крім високої температури, самопочуття погіршує ще одна біда - так звана погодна гіпоксія, тобто нестача в повітрі кисню, яка часто спостерігається в жарку погоду. Через постійну нестачу повітря навіть молоді і здорові люди можуть відчути нездужання.
Що робити, щоб легше перенести спеку?
Правильно одягайтеся. Для спекотних днів краще вибрати легкі речі вільного крою, з натуральних тканин - шовку, льону або бавовни. Перевагу слід віддати одязі світлих тонів - вона менше «притягує» сонячне світло. Якщо знаєте, що довгий час належить перебувати на сонці, подбайте про головний убір, який захистить від перегріву.
Правильно втамовує спрагу. Спрагу обов'язково потрібно вгамовувати - адже організм в жарку погоду особливо потребує споживанні рідини. Тому в спеку пити потрібно стільки, скільки хочеться. Це можуть бути мінеральна вода, соки (особливо - яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, без цукру), компоти, морси, чай (причому як холодний, так і гарячий). Не варто захоплюватися солодкою газованою водою або молоком - вони не тільки не втамовують спрагу, але ще більше її збуджують. Кава зневоднює організм, тому краще обійтися без нього. Алкогольні напої, як і кава, зневоднюють, плюс викликають прилив тепла, причому, чим міцніше напій, тим сильніше це почуття, тому їх теж потрібно виключити. Подбайте, щоб пляшка з прохолодною водою завжди була під рукою, щоб жага не застала Вас зненацька, наприклад, в дорожній пробці в саме пекло.
Правильно харчуйтеся. У жаркий день по можливості виключіть зі свого раціону важку жирну їжу. Як варіант відмінно підійдуть страви, приготовані на грилі, - вони не смажаться на олії, а смак мають чудовий, до того ж шашлик - традиційна літня їжа. Солоне є ні до чого, так як від солі ще більше захочеться пити. Їжте більше фруктів, овочів і ягід, тим більше, що влітку і тих і інших і третє безліч. Прекрасне блюдо для літньої погоди - окрошка - швидко готується і добре втамовує не тільки голод, а й спрагу. Ще один чудовий варіант - зелений борщ зі щавлем.
Правильно охолоджувати. Щоб не впасти з температурою посеред літа не варто накидатися на крижані напої, включати кондиціонер на повну потужність або опускати відразу всі стекла в автомобілі на повній швидкості. Такий перебір запросто може обернутися на ангіну або запалення легенів. Тому важливо, щоб організм охолоджувався в міру. Наприклад, температура повітря, що виробляється кондиціонером, повинна бути не нижче 18-20 градусів.
Правильно доглядайте за собою. Елементарне дотримання правил особистої гігієни в спеку особливо актуально. Швидко скинути втому і прийти в тонус Вам допоможе прохолодний душ або просте вмивання холодною водою. Заняття спортом краще перенести на раннє ранкове або пізній вечірній час, коли спека спадає. Особливу увагу приділяйте ніг. У спекотні дні вони часто набрякають, розпухають, стають «чавунними». В кінці дня, коли особливо відчувається втома, добре б занурити ноги в тазик з морською сіллю і м'ятою на 15-20 хвилин. У нестерпну спеку краще пощадити себе і відмовитися від занадто високих каблуків і перетягувати ремінців. Що стосується косметики, то необхідно скоротити її кількість, зокрема, відмовитися від тональних кремів - шкірі і без того нелегко в спеку. Пожалійте себе і інших - не користуйтеся парфумами з різкими запахами - вони не варіант для спеки. Чудово, якщо з собою у Вас завжди будуть освіжаючі вологі серветки.
Бережіть себе! У нас таке коротке літо, і буде прикро, якщо замість задоволення тепла погода доставить Вам неприємності.