Як перенести спеку як легше перенести спеку

Як перенести спеку на вулиці:

Звичайно, найкраще зовсім відмовитися від знаходження на вулиці в період з 12 ранку і до 17 вечора, коли сонячні промені найбільш активні. Але якщо такої можливості немає:

1. Обов'язково бережіть голову і одягайтеся по погоді. Прикривайте голову будь-яким головним убором, будь то капелюшок, кепка, косинка або щось інше. Всі головні убори, як і весь одяг повинні бути переважно тільки з натуральної тканини. Не варто носити речі з синтетики, так як вона не дозволяє проникати повітрю і не віддає тепло тіла. Одягайте відкриті, вільні і краще світлих тонів речі з льону, бавовни або шовку.

2. Гуляйте, особливо якщо ви з дітьми, в тіні і періодично протирайте їх вологою серветкою. Щоб повернути собі відчуття свіжості - натріть віскі ментоловим або м'ятним маслом і не зловживайте дезодорантами і парфумами.

Як перенести спеку в приміщенні:

1. Сьогодні вже практично ні для кого не є проблемою купити і встановити в квартирі, будинку або офісі кондиціонер. Подібне сучасне обладнання швидко охолоджує повітря до комфортної температури, а також підтримує вологість. Однак використовуючи це диво цивілізації, ніколи не забувайте про те, що не можна різко з спеки заходити в холодну кімнату. Різниця температури в кімнаті і на вулиці не повинна бути більше 6 градусів.

2. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, встановіть на вікна жалюзі і перед виходом на вулицю - закривайте їх. Від сонячних променів так само врятують світлі штори і світловідбиваючі плівка, наклеєна на скло.

3. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви. А в дні, коли температура повітря піднімається занадто високо - відмовтеся від відвідування лазні, сауни і намагайтеся знизити всякі фізичні навантаження.

4. Прийшовши додому, провітріть і зволожите кімнату, хоча б просто окропивши повітря або зробивши вологе прибирання. Щоб після робочого дня прийти в тонус і позбутися від втоми - прийміть прохолодний душ або просто помийте обличчя і руки до ліктів, при можливості обполосніть і ноги.

5. Часто спека і задушливі годинник переслідують нас і вночі, не даючи нам повністю розслабитися і міцно заснути. Тому, лягайте спати в провітреній або охолодженої кімнаті, залишайте відкритою одну кватирку і постарайтеся подовжити нічний відпочинок як мінімум на півгодини.

Ще кілька загальних правил як перенести спеку:

1. Багато в літні спекотні дні скаржаться на те, що у них набрякають і розпухають ноги. Якщо ви відносите себе до числа таких - намагайтеся не носити закрите взуття і туфлі на підборах, а в кінці робочого дня влаштуйте втомленим ніжкам контрастний душ, ванночки з м'ятою або обливання.

2. Для того, щоб зрозуміти, як перенести спеку без втрат, необхідно звернути особливу увагу на своє харчування. Скоротіть вживання солоної їжі, по можливості відмовтеся від гострої, жирної, копченої та консервованої їжі. Основними продуктами харчування в спеку повинні стати: овочеві страви, фрукти, ягоди та зелень. На десерт замість тортів і шоколаду їжте родзинки і курагу. Ці сухофрукти, також як і томатний сік, відмінно підтримують тонус судин і запобігають різкі перепади артеріального тиску.

3. Під час неймовірної спеки й задухи погоди - більше пийте. Взагалі, в такий період необхідно пити через годину. У спеку відмінно освіжає, надає бадьорості, а також втамовує спрагу звичайна, негазована чиста вода, особливо з додаванням невеликої кількості соку лимона. Добре пити холодний зелений чай і журавлинні морси. Більш - менш допомагають несолодкі види соків: яблучний, апельсиновий або грейпфрутовий. Найефективнішим напоєм вважається кефір.

Роблячи вибір у бік того чи іншого напою, майте на увазі, що занадто холодні рідини довше звичайного затримуються в організмі людини, провокують потовиділення, а мікроелементи, що містяться в них, повільно надходять в клітини. Тому для того, щоб вгамувати спрагу і наситити організм вологою - пийте теплі напої або напої кімнатної температури.

Відмовтеся від алкоголю, кави і міцного чаю. Але як перенести спеку, якщо вам з якихось причин необхідно випити? Тоді з усього розмаїття таких напоїв віддайте перевагу сухому вину, краще на 1/3 розбавленому водою або світлого неміцного пива. Але при цьому пам'ятайте, що в жарку погоду організм швидше реагує на спирт, і швидше звичайного хмеліє.

4. При вагітності, а також людям з серцевою недостатністю, гіпертонією і захворюваннями нирок, на жаль, пити багато не можна. Що ж робити їм? Як перенести спеку? Таким людям просто необхідно на прогулянку брати з собою звичайний розпилювач з прохолодною водою і періодично збризкувати обличчя, ліктьові і колінні згини, зап'ястя і ще - як можна частіше полоскати рот.

5. Людям з хронічними захворюваннями, в жарку пору року, краще звернутися до лікуючого їх лікаря. Це необхідно для того, щоб лікар міг скорегувати свої методи лікування і при необхідності поміняти лікувальні препарати або змінити дозу їх застосування. А людям з серцево - судинними захворюваннями, також як і гіпертонікам рекомендується постійно контролювати артеріальний тиск, щоб вчасно вжити необхідних заходів.

Якщо ви погано переносите спеку - контролюйте своє самопочуття і довіряйте своїм відчуттям. Дотримуйтесь елементарних правил безпеки при знаходженні на вулиці і в приміщенні в жарку пору року і насолоджуйтеся влітку!