Як перемогти апетит за методикою Бобровського
Заїдаючи неприємності і стреси, справляючись з депресією за допомогою їжі, ми набираємо зайві кілограми, а потім болісно боремося з ними. Сучасний спосіб перемогти апетит за методикою Бобровського допоможе позбутися від шкідливої звички.
Інструкція
Виробіть культуру їжі. Приступайте до їжі, тільки якщо ви дійсно відчуєте голод. Для цього дотримуйтеся розпорядку дня - сніданок, обід і вечерю. Перекушування між прийомами їжі необов'язково скасовувати, просто змініть раціон. Не їжте «за компанію», «від нічого робити», перед телевізором. Сідаючи за стіл, зосередьтеся тільки на їжі, ніяких відволікань. Добре жуйте.
Знайдіть вихід і інший спосіб переживати емоціі.Хорошій спосіб реагувати на негативні емоції і стрес - релаксація. Навчившись розслаблятися, ви разработаете унікальну методику, яка буде адаптована під особливості тільки вашого організму. Другий варіант - заняття спортом. Виплеск енергії просто необхідний, який спосіб вибрати - рішення за вами.
Поставте собі цілі, до яких ви будете стреміться.Победіть апетит за методикою Бобровського можна тільки при наявності певних цілей - бажано глобальних. Формуйте мети і прагнете до їх досягнення.
Завжди стежте за стрілкою весов.Контроліруйте вага. Адже ви ж не хочете втратити те, над чим так плідно попрацювали?
Рада 2: Як перемогти апетит
Дуже часто причиною зайвих кілограмів стає невміння контролювати свій апетит і, як наслідок, надмірне переїдання. Саме тому дуже важливо навчитися відрізняти справжній голод від звичайного бажання кинути що-небудь в шлунок.
Інструкція
Перш ніж грунтовно поїсти, випийте склянку води і почекайте хвилин 15-20. Якщо ваш організм знову наполегливо буде вимагати прийому їжі, значить ви дійсно голодні. Але дуже часто виявляється, що це була звичайна потреба в рідині. І взагалі необхідно взяти за правило кожен раз за 15 хвилин до їжі пити воду, особливо важливо робити це вранці натщесерце.
Деякі продукти здатні підвищувати апетит. Тому, щоб не з'їсти зайвого, бажано відмовитися від сильно солоних, перчених страв, різних копчений і маринадів. Намагайтеся готувати прісні страви - так ви зможете приборкати почуття голоду меншою кількістю їжі. Також слід виключити вживання кави або звести його до мінімуму. Краще замість нього випити чашечку зеленого чаю з імбиром, який сприяє зменшенню апетит а. Крім того зелений чай відмінно допомагає організму в позбавленні від шлаків і шкідливих речовин.
Намагайтеся завжди є менші порції їжі, але часто (приблизно 5 раз в день). Можна також дозволити собі легкі перекуски: це можуть бути сухофрукти, невелика кількість горіхів, кефір.
Завжди було прийнято вважати, що заняття спортом провокують голод. Але насправді це не зовсім так. Навпаки, після легкого бігу або шейпінгу, набагато рідше виникає бажання що-небудь з'їсти. Через деякий час після заняття випийте трохи води.