Як перейти на відкриту воду і добре на ній орієнтуватися після тренувань в басейні, swim tim

Ви вже плавали у відкритому водоймищі? Можливо, брали участь в марафоні? Або спробували себе в ролі тріатлет? Бути може, пробували переплисти невелике озеро? Ні? Тоді саме час почати.

Головне питання завжди в тому, як адаптуватися до відкритій воді після басейну. У цьому вам допоможуть поради досвідченого тріатлет Метта Ліето.

У чому принципова різниця між басейном і відкритим водоймою? Нема обмежень. Під вами немає чорної лінії, по якій можна орієнтуватися. Тут-то і починається підготовка до гонки. Навчитися огляду - тобто піднімати голову для проходження курсу - це важлива частина підготовки. Чи не навчитеся цьому - вас чекає неспокійна, метушлива гонка.

Кілька порад, щоб цього не допустити.

Проблема, з якою багато хто стикається - як підлаштувати огляд під гребки. Якщо ви намагаєтеся виглянути, але ваш ритм нестабільний, то ноги будуть тонути і ви упустите момент. Щоб цього не сталося потрібно «зафіксувати і подивитися».

Як це зробити? Коли ви починаєте гребок тією рукою, під яку дихайте, зафіксуйте її на мить біля поверхні води, щоб відкрити собі огляд. Головне - не висовувати голову з води, а підняти очі над водою, як крокодил, продовжувати дихати, і повторювати це до тих пір, поки ви не розберетеся з напрямком.

Інша поширена помилка - плисти з піднятою головою, поки не побачиш орієнтири. Це виснажливий і недієвий спосіб, спробуйте замість цього подумки фотографувати. Використовуйте свій «крокодиловий погляд», погляд, погляд, погляд - і не порушуйте ритм.

З цих поглядів ви повинні зібрати загальну картину того, що відбувається. Тепер, коли у вас є загальне уявлення, погляньте ще пару раз і вирівняйте свій курс. Суть тут не в тому, щоб різко міняти свій курс в перервах між поглядами, а навпаки здійснювати невеликі коректування курсу, поки ви знову не будете на вірному шляху.

ДИВІТЬСЯ НА ВЕЛИКЕ

Дивитися з води складно, тому що наші очі перебувають на рівні води, і орієнтуватися на буй або іншого спортсмена не завжди зручно, оскільки вони мало підносяться над водою. Щоб було простіше, шукайте ВЕЛИКЕ. Постарайтеся знайти орієнтир на шляху етапу, поворотні буї або фінішну арку. Якщо в зоні видимості є гора, орієнтуйтеся по ній. Якщо є великий пірс або будівля, дивіться на нього. Якщо ви дивитеся на щось велике, то вам не доведеться багато дивитися по сторонах і часто підправляти свою траєкторію.

ТРЕНУЙТЕСЯ В БАСЕЙНІ

Велику частину часу ми тренуємося в басейні, тому можна тренувати огляд там. «При запливі на довгу дистанцію, я на кожному четвертому колі намагаюся кілька гребків тренувати огляд, - говорить Метт. - Я намагаюся побачити на бортику свою пляшку з водою. Але голову я не піднімаю. Я роблю три чотири невеликих «знімка», поки не побачу якусь дрібну деталь на пляшці, наприклад, логотип, а потім продовжую плисти як зазвичай. Важливо зберігати ритм і встигати дивитися по ходу плавання. Запам'ятайте, ритм не повинен змінюватися, якщо ви дивитеся одночасно з гребком ».

Пропливаючи ДИСТАНЦІЮ ЗАРАНЕЕ

Проплисти дистанцію заздалегідь - кращий спосіб відчувати себе більш впевненим, особливо якщо саме про цей етап ви переживаєте найбільше. Це відмінний спосіб перевірити також ваш гідрокостюм, звикнути до температури води, придивитися до орієнтирів. Якщо дистанція складається з одного кола, то швидше за все ви не наважилися проплисти її всю на тренуванні. Вийдете з води і пошукайте орієнтири по дорозі і на фініші. Якщо дистанція складається з двох кіл, постарайтеся проплисти один круг цілком, пріцельтесь поглядом до орієнтирів.

За матеріалами trilife.ru