Як не зіпсувати зір, працюючи за комп’ютером - статті і новини
Багато дорослих сидять у моніторів з ранку до вечора і зовсім «не паряться» про якісь там санітарних нормах на цей рахунок. Хоча вчені не один рік б'ють на сполох: «При постійній роботі у монітора збільшується навантаження не тільки на очі, але і на шию, спину, плечі, руки, виникають серйозні проблеми з мозком, що в результаті призводить до сильного перевтоми».
Фото: фото з clip.dn.ua
«Очі сидить біля монітора за день повинні перефокусуватися 15-20 тисяч разів»
- Ірина Антонівна, зрозуміло, що комп'ютер «викинути з голови» вже нікому не вдасться - ні дорослим, ні, на жаль, дітям. Людство і далі все глибше буде занурюватися в світ міні-ЕОМ і все більше залежати від електронних монстрів. Чи можна вберегти хоча б наші очі від їх «згубного» впливу?
- Якщо говорити про зовнішнє освітлення в приміщенні, то збільшення яскравості ще більше стомлює зір, тому що воно знижує контрастність зображення. Відблиски на моніторі - ще більше зло. Вони не тільки сильно заважають сприймати інформацію з екрана, але ще і змушують напружувати зір, змінювати положення голови і корпусу. Все це збільшує навантаження не тільки на очі, але і на шию, спину, плечі і руки, що призводить до швидкої втоми. Щоб уникнути цього, потрібно знати: чим вище роздільна здатність монітора, тим точніше і чіткіше зображення на екрані і тим воно менше стомлює зорову систему.
- Чи є статистика поУкаіни, наскільки за «комп'ютерні роки» змінився зір дорослих і дітей? Які нові захворювання люди придбали в результаті?
- Очі людини, що сидить за комп'ютером, протягом робочого дня повинні перефокусуватися 15-20 тисяч разів! Людина має справу з активною зоровим навантаженням: він розглядає картинки на дисплеї, зчитує інформацію, символи, графіки, Новомосковскет текст, постійно зосереджений. Зараз багато людей відчувають проблеми з очима і зором внаслідок особливих властивостей комп'ютерів і підвищеного навантаження на зір при роботі на них і при комп'ютерних іграх. До числа симптомів, пов'язаних з тривалим використанням комп'ютерних моніторів і невеликих екранів, відносяться сухість і подразнення очей, напруга при зорі, нечітке зір і підвищена чутливість до світла. Плюс головні болі та інші, не пов'язані із зором симптоми, наприклад болю в області шиї і спини.
До основних факторів, що негативно впливають на зір при роботі за монітором, можна віднести: мерехтіння екрану, невисоку різкість символів, наявність відблисків і спотворень, проблеми з оптимальним співвідношенням яскравості і контрастності і ін. Все це створює серйозні проблеми для очей і мозку користувача, що призводить до зорового дискомфорту і погіршення зору у 60-85% користувачів.
- Багато хто вважає, що основна шкода від комп'ютера - його випромінювання? Чи так це? Чи змінилися санітарні норми, стандарти на цей рахунок?
«Світло з вікон повинен падати збоку від користувача, бажано зліва»
- Ірина Антонівна, якщо випромінювання завдає такої серйозної шкоди організму, чи можна його зменшити хоча б на органи зору? Особливо тим, кому доводиться працювати за монітором весь день? Чи змінилися за цей час санітарні норми організації робочого простору?
- З огляду на, що основна шкода від монітора виходить від тривалої статичної навантаження на орган зору, основною відповідь стосується дотримання користувачем ПК гігієни зору і ергономічних вимог до організації робочого місця.
Вимоги до організації робочого простору:
- висота столу користувача повинна регулюватися від 680 до 800 мм (якщо це неможливо, стіл повинен бути заввишки 725 мм і мати підставку для ніг);
- крісло обов'язково повинне бути підйомно-поворотним і регульованим по висоті і кутам нахилу сидіння і спинки, а також по відстані спинки від переднього краю сидіння;
- робоче місце повинно бути оснащене пюпітром для документів, розташованих поблизу екрану;
- відстань від очей користувача до екрану монітора повинна бути не менше 50 см, оптимально - 60-70см;
- відстань від екрана монітора до задньої стінки монітора сусіднього ряду повинно бути не менше 2 м, а відстань між бічними стінками - не менше 1,2 м. Площа на одного дорослого користувача повинна становити не менше 6 м², обсяг - не менше 20 м³.
Як джерела загального освітлення рекомендується застосовувати люмінесцентні лампи ЛБ, - радить Ірина Антонівна. - Загальна освітленість повинна бути 300-500 люкс. Додаткові джерела повинні використовуватися тільки для підсвічування документів і не створювати відблисків на поверхні екрану. Природне світло з вікон повинен падати збоку від користувача, бажано зліва.
- На які параметри, важливі для здоров'я, слід звертати увагу при виборі монітора?
- Перше: звертати увагу на частоту рядкової розгортки або на частоту кадрів. Зображення на моніторі завжди трохи мерехтить, що призводить до стомлення очей, головних болів, іншим проблемам. Вища частота кадрів - менше мерехтить екран, ви можете більше часу провести за комп'ютером без істотних наслідків для здоров'я. Стандарти на частоту кадрів постійно змінюються. Частота розгортки повинна бути не нижче 85 Гц (для рідкокристалічного монітора - 70 Гц).
Друге: розмір пікселя. Точніше кажучи, крок пікселя. При маленький крок пікселя зображення чіткіше, очі менше втомлюються. Вибирайте монітор з кроком точки не більше 0,28 мм або кроком смуги не більше 0,25 мм, краще ще менше, особливо для роботи зі складною, насиченою дрібними деталями графікою.
Четверте: на екрані не повинно бути відблисків і віддзеркалень. Вибирайте монітор, на який нанесено покриття антивідблиску і антистатичне покриття.
На думку фахівців Республіканського центру гігієни, епідеміології і громадського здоров'я (ГУ РЦГЕіОЗ), тривалість безперервної роботи на комп'ютері для дітей різного віку має бути такою:
5 років - не більше 7 хвилин;
6 років - 10 хвилин;
7-9 років - 15 хвилин;
10-12 років - 20 хвилин;
13-14 років - 25 хвилин;
15-16 років - 30 хвилин.
Між заняттями, якщо вони передбачають більш тривале перебування дитини перед екраном, необхідно робити перерви не менше 10 хвилин.
- А якщо покупка монітора вже відбулася?
- Необхідно правильно помістити його в інтер'єрі. Верхня частина екрана повинна знаходитися на рівні очей (при роботі в окулярах з біфокальними лінзами - нижче рівня очей). Щоб уникнути відображених відблисків на екрані потрібно нахилити його поверхню злегка вниз. Не розміщуйте поруч з монітором блискучі і відбивають світло предмети (скло, листи паперу, глянцеві плакати, рамки для картинок). Поверхня екрану повинна бути чистою, розташуйте її перпендикулярно до вікна, щоб уникнути відблисків.
- Це не так. Має значення принцип виготовлення монітора або екрана електронної книги. Екран монітора, будучи джерелом світла, вважається приладом активного контрасту, аркуш паперу - пасивний контраст, який не настільки сильно залежить від інтенсивності освітлення і кута падіння світла. Зображення на екрані динамічно оновлюється. Низька частота оновлення викликає мерехтіння зображення.
Та й сам факт світіння екрана електронної книги не є шкідливим для очей. Яскравість такого дисплея завжди можна відрегулювати так, що відрізнити зображення на такому екрані від зображення на екрані з поверхнею, що відбиває буде практично неможливо. Екрани, що випромінюють світло, мають повне право на існування, і їх цілком можна ставити в електронні пристрої для читання. Але «світність» - не єдина характеристика дисплея. Існує ряд інших факторів, що впливають на зорове сприйняття і на стомлюваність.
- Ірина Антонівна, багато моїх колег, хто довго працює на комп'ютері, скаржаться на сухість і різь в очах. Як боротися з «синдромом сухого ока»? Наскільки широко поширене зараз це явище? Чи можна його вважати порушенням зору?
- Скарги не випадкові, так як основну роль в комп'ютерний зоровий синдром грає саме сухість очей. Згідно з дослідженнями, близько 40% офісних службовців, регулярно працюють за комп'ютером, скаржаться на це. Механізми сухості, що призводять до виникнення дискомфорту, такі:
- зменшення частоти миготіння;
- більш швидке витончення слізної плівки;
- поява не змочуваних ділянок рогівки;
- збільшена експозиція відкритої зони поверхні ока;
- вищий кут погляду, ніж для виконання інших робіт на близькій відстані;
- неповне змикання очної щілини при мерехтінні;
- аномалії миготіння.
До речі, у здорових людей при роботі на комп'ютері частота миготіння знижується в середньому п'ять разів. Це підсилює симптоми у людей, вже схильних до сухості очей.
«Прогресування вже наявної короткозорості забезпечено»
- Чи може постійна робота за комп'ютером загострити вже наявні проблеми із зором? Чи може, наприклад, прогресувати стабільна протягом багатьох років короткозорість?
- Безумовно, короткозорість (міопія) може прогресувати. Тривала робота за комп'ютером, яка веде до надмірного навантаження на орган зору, може викликати збільшення проблем з очима, які вже є у користувача. Уже в перші роки комп'ютерного буму лікарі-офтальмологи почали шукати об'єктивні зміни органу зору у користувачів ПК. Перші відомості про більшій частоті у них поширених очних захворювань - катаракти і глаукоми - не підтвердилися. Хоча користування комп'ютером призводить до різноманітного впливу на очі, робота з ним, очевидно, не викликає ніяких органічних уражень очей, а рівень випромінюваної екранами радіації знаходиться значно нижче рівнів безпеки. Єдина зміна, яку може відбуватися в органі зору в результаті такої роботи, - це поява (або прогресування вже наявної) короткозорості.
- Що комфортніше для роботи за комп'ютером - окуляри чи контактні лінзи? Які рекомендації можна дати людям з порушеннями зору, які працюють за комп'ютером?
- При дотриманні пацієнтом всіх правил з гігієни зору при роботі за комп'ютером - не має значення, яким засобом корекції він користується. Має значення дотримання ним простих правил, що спричиняють зменшення негативних симптомів. Але у контактних лінз є цілий ряд переваг перед окулярами, які можуть сильно підвищити «якість життя» при роботі за комп'ютером. Ось деякі з них: збільшення бічного огляду монітора; відсутність «призматичного ефекту» очкової лінзи; відсутність періодичного сповзання і запотівання очок.
У сучасних школах дітям дають багато завдань, які передбачають пошук інформації в Інтернеті і роботу з ноутбуками. Цікаво, скільки часу школярі можуть проводити за комп'ютером безпечно для очей? В який час це робити можна / не можна, як це робити правильно?
«Покажіть дитини оптометристів»
Фахівці розробили кілька загальних правил для тих, хто проводить за комп'ютером мінімум 8 годин на день:
- обмежити кількість часу, проведеного за комп'ютером без перерви;
- робити коротку перерву через кожні 30 хвилин занять. Ідеальною «розрядкою» може бути фізична активність, яка не потребує напруження зору;
- для дитини непогано урізноманітнити характер занять за комп'ютером. Наприклад, роботу з текстовим процесором можна чергувати з грою, в якій присутні рухомі об'єкти. Таке чергування вимагатиме від молодих очей зовсім різного поведінки і стане на заваді їх стомлюваності, викликаною тривалою концентрацією зору на одній і тій же меті.
Джерело: Олександра Зінов'єва, «МК»
У повному захваті від доктора Сергія буровиків. Підібрав лікування на 5 балів. Прискіпливий, скрупульозний, уважний, дуже легка рука. Професіонал.
Я була у Тарасенко Василя. Лікар прекрасний. Робила блефаропластику. Лікар молодий. Але дуже досвідчений. Відгуків дуже багато про нього. Приємно, що в.