Як не заснути, якщо ти студент і попереду ніч підготовки до іспиту
Керівник Центру медицини сну ФМБАУкаіни
Процес запам'ятовування навчального матеріалу відбувається саме під час сну. Варто краще виспатися перед іспитом, тоді буде вище ймовірність чітко відповідати на іспиті, згадуючи матеріал за семестр, і ймовірність гарної оцінки буде вище. Тому краще, щоб менше було стресу, потрібно готуватися протягом семестру. Сатеріал засвоюється не тоді, коли ми вночі не спимо, а коли ми щось прочитали ввечері, і після засипання починається переклад вивченого з тимчасової пам'яті в постійну. Якщо людина не спав, то ймовірність провалитися набагато вище.
Є приклади, коли для осіб з депресивним розладом ніч без сну носить позитивні наслідки. До сих пір невідомо чому, але у них поліпшується стан і настрій після пропуску ночі, але коли вони посплять, то повертаються в початковий стан.
Краще спробувати хоча б кілька годин поспати, хоча б в ранні години, коли спостерігаються глибокі фази сну, а до ранку все більше поверхневих фаз. Краще поспати спочатку пару годин, і потім раніше прокинутися. Але це питання індивідуальне.
Всі кошти, які впливають на сон, в тій чи іншій мірі шкідливі, але якщо необхідно підтримати стан неспання, то слід пити кофеїн напої - кава або чай. Енергетичні напої краще не треба, в них додають цукор, який викликає сонливість. Хоча і з кавою не вгадаєш, так як у 15% він підвищує сонливість. Хтось і сигарети використовує. Але найправильніший і найменш шкідливий спосіб - фізичне навантаження. легка некалорійна їжа, світло і вода. Відсутність світла в пізні вечірні години та вночі підвищує концентрацію гормону мелатоніну, що визначає сон людини. Потрібно порушити його вироблення, і тоді буде більше вірогідність не спати.
студент-медик з претензією на наукового журналіста
Безпосередньо в ніч перед іспитом так експериментувати - ідея погана. Перевірено на собі: краще виспатися, щоб не бути на наступний день похмурим гівном. Але ми-то в курсі, що іноді немає іншого вибору, а тому:
1. Класика жанру - кава. Але, знову ж таки, це не для всіх. Наприклад, зі мною взагалі не працює. Або працює, але запам'ятовувати від цього я краще не починаю - а тільки заради цього і безсонна ніч.
2. Чай! Ну а що, кофеїну там теж пристойно. Наприклад, пуер - пам'ятаю, мене і правда бадьорив. А може, самонавіювання. По крайней мере, спрацювало. Чула, що круто бадьорить саган Дайля. У цю сесію спробую.
2. Ще один стандартний варіант - енергетики. Ось вони для мене працюють, хоч і знаю, що це жах як шкідливо і все таке. Тому в сесію баночка-інша і виникає, якщо відчуваю, що пора активізуватися. І спати не хочеться, і мізки при цьому працюють.
3. Усілякі дива фармацевтичної промисловості. Ось тут я, як не дивно, не фахівець, хоч і в медичному вчуся. Не знаю, чи є що працює, бо не пробувала. Можу тільки сказати, що настоянка женьшеню в моєму випадку - повна фігня, яка може спрацювати виключно за принципом плацебо.
4. Щоб не спати вночі, спробуй поспати ввечері! Ось то реально крута тема. Буває, приходжу після пар і сплю годин з 19 до 2. А потім за навчання і відразу на пари. Це на випадок, якщо все зовсім сумно і ти взагалі не в змозі вчити ввечері - настільки спати хочеться. Тому що якщо повчити, а потім поспати, все набагато краще запам'ятовується.
5. Стрессуешь перед іспитом? Ну так це і користь може принести: адреналін в кров і все таке. Одного разу в вечір перед страшним іспитом (по біохімії, як зараз пам'ятаю) я вивчила 70 питань за кілька годин. 70, Карл! І я реально все запам'ятала. Ну, до наступного дня. Таким продуктивним студент буває тільки в сесію.
6. Що стосується "більше світла, потрібно більше світла" - мені здається, це індивідуальний момент. Наприклад, я абсолютно не можу працювати в світлий час доби, і вчити починаю тільки в напівтемряві з єдиною лампою.
Щасливих голодних ігор! І нехай удача завжди буде з вами.
Розповім мій скромний досвід. Практично всі ночі перед іспитами я не спав, про що дуже шкодую, але вдіяти з собою нічого не можу, на жаль.
Київський студент з унікальними поглядами на життя, знаю чогось потрошку і чогось помножку, завжди радий вам допомогти. ДІВЧАТА, Я ВІЛЬНИЙ!
Користувачеві можна задати питання
Відповідь проста. Чи не бухати в перебігу семестру (або чим ви там займаєтеся), а готуватися з кожним днем поступово, щоб в останні дні перед іспитом можна було не робити НІЧОГО. Перевірено мною. І так, навіть якщо ви залишили все на останню ніч - змиріться з двійкою і йдіть спати. Немає сенсу в такій підготовці. Просто ні.
Олексій Н. Відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії
Фізика і філософія
Амфетамін допомагає, правда він заборонений в РФ. Амфетамін відразу на добу не дасть спати і втомлюватися, а так само він стимулює ЦНС, так що готуватися до чого б то не було стає дуже захоплюючим)
показати ще 6 відповідей
Якщо ви знаєте відповідь на це питання і можете аргументовано його обгрунтувати, не соромтеся висловитися
Допоможіть нам знайти відповідь.
Виберіть того, кому варто поставити це питання>
Рейтинг питань за день
Відповіді від тих, хто знає