Як не захворіти вірусними хворобами, прості і практичні поради, жити здорово, передача про здоров’я

Взимку, люди частіше починають замислюватися про те, як не захворіти, адже в цей період шанс прихопити вірусні захворювання зростає дуже сильно. Сьогодні поговоримо про три практичних радах і трьох корисних звичках, завдяки яким ви будете залишатися здоровим, навіть якщо всі навколишні будуть хворіти.

Багато людей, щоб захистити себе від простудних захворювань одягають маски. На жаль вони вам не допоможуть уникнути хвороб, навіть якщо ви їх будете міняти. Їх потрібно одягати тим, хто вже захворів, щоб не поширювати інфекцію.

Перейдемо до ради №1
Слизові повинні бути вологими. Слизова оболонка носа, це перший захисний бар'єр, який не дає проникати вірусів та інфекцій в організм. Фактично слизові виділення змивають віруси, бактерії з носа. Якщо слизова носа суха, то будь-які інфекції без проблем потрапляють в організм.

Тому потрібно дотримуватися три основні принципи

в день потрібно випивати як мінімум 2 літри чистої води (почитайте статтю яку воду краще пити)
стежити, щоб в кімнаті, де ви перебуваєте була нормальна вологість. Через центрального опалення, в приміщеннях різко падає вологість і тому бажано використовувати зволожувач повітря.
слизову носа потрібно зволожувати і промивати. На роботі можна використовувати спеціальний спрей, а вдома можна промивати ніс використовуючи спеціально призначений для цих цілей, чайник.

Рада №2 Щоб не захворіти використовуйте вітамін D
Як відомо завдяки цьому вітаміну покращується щільність кісткових тканин. Але у нього є ще одне дуже важливе властивість - він підсилює нашу імунну систему. Доведено, що завдяки цьому вітаміну, в організму стимулюється робота імунних клітин, які і допомагають нам залишатися здоровими, навіть якщо інші при цьому хворіють. Багатим джерелом вітаміну D є риб'ячий жир. який сьогодні продає в капсулах. Також можна придбати спеціальні вітамінні комплекси.

Рада №4 Дуже простий спосіб не захворіти на грип, це зробити щеплення від нього.

Тепер поговоримо про корисні звички, які допоможуть вам не захворіти і залишатися здоровим.
1. Готуйте собі вранці вітамінний коктейлі.
Щоб організму було легше боротися з інфекціями, йому потрібно вітамін С. Свіжі ягоди чорної смородини взимку знайти складно, а ось купити ківі не проблема. Наступний інгредієнт коктейлю - це морквина, яка багата на вітамін А. І нарешті останній - мигдаль (але не використовуйте смажений), він джерело вітаміну Е. Ківі потрібно почистити, з моркви вичавити сік. Ківі, сік і мигдаль покладіть в блендер і перейдіть приблизно 1 хвилину. Вийде приємний і здоровий вітамінний коктейль.

3. Фізичні навантаження. Як це не банально, але вони допомагають покращувати імунітет, а значить шанси захворіти вірусними захворюваннями знижуються. Відбувається це з наступних причин. Наші захисні клітини разом з кровотоком і лімфотіческіх рідиною «гуляють» по всьому організму. Якщо збільшується швидкість кровообігу, то відповідно імунні клітини більш активно циркулюють, а значить і захисна система людини покращується. Не обов'язково бігати або стрибати, можна робити більш проста вправа. Нахиліться вперед, руками упріться в коліна, зробіть видих, видих і затримайте дихання. Коли зробіть затримку дихання, втягніть в «себе» живіт, а потім розслабте його. Так робіть, поки не стане вистачати кисню. Після цього вдихніть, видих і продовжите вправу. Буквально за пару хвилин ви посилити своє кровообіг.

Пам'ятайте, що тільки комплексний захист організму, допомагає людині не захворіти в сезон простудних захворювань. Сподіваємося, що ці поради і звички, які дозволяють планувати заразитися ГРЗ і грип та залишатися бадьорими і здоровими.