Як не захворіти на грип практичні поради, здоров’я, журнал для жінок «women’s health»
Якщо грип - це той гіпотетичний цегла, через якого восени ти боїшся вийти з дому, пора узяти себе в руки. Ми озброїмо тебе порадами терапевта про те, як не підчепити вірус і що робити, якщо він все ж пробрався в організм.
Ти здивуєшся, але найефективнішим засобом профілактики більшість фахівців називають елементарні гігієнічні процедури. Так, грип - справжня «хвороба немитих рук». Так що полощи свої часто і старанно: намилюй до густої піни, не забувай про тильну сторону долонь і проміжки між пальцями і змивай все під струменем води.
Додатково до цього промивай ніс і як слід полощи горло - вранці і ввечері, теплою водою. Зазвичай слизова оболонка цих органів справляється з очищенням сама: в день вона фільтрує близько 15 тисяч літрів повітря, ловлячи й змітаючи віруси. Але коли цих гадів занадто багато, слизової потрібна твоя підтримка.
До речі: звичайне миючий засіб допомагає не гірше антибактеріального: мило не вбиває вірус, а механічно видаляє його з шкіри.
Чи не покладайся на аптеку
Останні дослідження показують, що ударні дози вітаміну С не допомагають запобігти зараженню. На думку деяких вчених, він може скоротити час одужання для вже хворих, але як профілактичний засіб марний. Чи не підтверджуються і версії про антигрипозні дії додаткового прийому вітаміну D. Більше того, дані про застосування препаратів, які заявлені виробниками як зміцнюють імунітет, теж неоднозначні.
В цілому думка більшості медиків, а також Всесвітньої організації охорони здоров'я зводиться до того, що краще за все імунітет зміцнює здоровий спосіб життя. А під ним розуміється різноманітне повноцінне харчування (без переїдання), фізичні вправи (не до знемоги) і регулярні прогулянки (без переохолодження).
Зволожуй повітря
Виявляється, підвищена вологість повітря згубна для збудників грипу. Згідно з однією з теорій, мікробризгі, в яких подорожує вірус, в сухому повітрі ширяють довше і далі (бо дають «усадку» і стають легшими). А підвищена вологість, навпаки, ускладнює частки - і вони швидше пікірують на підлогу, де майже безпечні. За іншою версією, сухе повітря негативно впливає на захисні функції дихальних шляхів.
До речі, всупереч усталеній думці, мороз не вбиває вірус, а, навпаки, подовжує його життя. На думку дослідників з Національного інституту охорони здоров'я США, справа - в ліпідної оболонці вірусу. У холодну погоду вона перетворюється в липкий в'язкий гель, який відмінно захищає заразу від зовнішніх впливів і дозволяє їй довше залишатися активною.
Так чи інакше, купи зволожувач повітря і виставляй його на 40-60% - грипозна мікроавіація низвержена. Або хоча б пройдися по квартирі і офісу з пульверизатором, розпорошуючи воду. Ще допоможе вологе прибирання або кілька чаш з водою, розставлених по будинку. І не забувай провітрювати приміщення: чим інтенсивніше повітрообмін в кімнаті, тим менше концентрація вірусу.
Небезпечно чи ні?
Чи не чіпай нічого / нікого
Найбрудніші поверхні
Ознайомся зі списком місць, торкаючись до яких легко можеш заразитися грипом і іншими інфекціями. Подумки відскануйте його і весь час тримай в голові.- Поручні громадського транспорту і ескалаторів
- Дверні ручки магазинів, торгових і офісних центрів
- кнопки банкоматів
- Вентилі кранів з водою в туалетах
- Кнопки торгових автоматів
Але інша функція гормону - контроль імунної реакції організму на запальні процеси. У випадку з регулярним недосипом (як і з хронічним стресом) виходить, як в казці про хлопчика і вовків. Тіло виробляє стійкість до постійно високого рівня кортизолу. Атакується вірусом організм видає крик про допомогу, але звикла до «шуму» імунна система погано його чує. І ти стаєш легкою мішенню для зарази.
Від алкоголю під час епідемії варто утримуватися. Як мінімум - не пити більше 1 дози за раз і не дотримуватися регулярність. Речовина послаблює імунну систему, погіршуючи боєздатність білих кров'яних тілець - захисників організму від інфекції.
якщо заразився
Попереджений значить озброєний. Зараз ти дізнаєшся, як грип кладе людини на лопатки.
перші години- Отже, вірус дістався до тебе по повітрю з мікробризгі від чхнув хворого або ти власними руками доставила напасти до слизових. На відміну від звичайної застуди, яка атакує ніс і горло, ця зараза зазвичай спрямовується глибше - в першу чергу до слизової трахеї.
- Імунна система відразу вступає в бій. У крові зростає концентрація антитіл і лейкоцитів, що атакують вірусні агенти. Але вірус грипу розмножується дуже швидко. Так що організм, як правило, не встигає виробляти протиотруту з такою ж швидкістю - хвороба розвивається далі.
- Спочатку ти можеш і не підозрювати, що стала носієм інфекції. Інкубаційний період зазвичай триває від декількох годин до 2-3 днів. У цей час вірус вже щосили «ксерокопіруют» себе всередині твого тіла.
- Він потрапляє в кров - і симптоми обрушуються лавиною. Температура підскакує до 38 градусів і вище, головний біль доповнюють ломота в м'язах, слабкість, озноб і втрата апетиту. І все це під музичний супровід сухого, немов царапающего горло кашлю.
- Найкраще, що тепер можна зробити, - це слідувати порадам лікаря, залишатися в ліжку, більше пити і спати. Оскільки ти відчуваєш себе абсолютно розбитою, все одно ні на що більше не будеш здатна.
- Найгірше, що тепер можна зробити, - без рекомендації лікаря починати збивати температуру (це ознака боротьби організму), прийняти аспірин (при грипі він протипоказаний) і без призначення пити антибіотики (ці ліки діють проти бактеріальних інфекцій, а грип, повторимося, викликає вірус) .
- Температура вже не піднімається так високо, як раніше, але ти все одно прикута до ліжка і відчуваєш сильну слабкість. Антитіла і лейкоцити щосили зайняті боротьбою з ворогом. Але насправді хвороба йде на спад, і потерпіти залишилося недовго.
- Ускладнення виникають досить рідко. Якщо тобі особливо не поталанить користуючись ослабленням імунної системи, запальний процес спуститься в легені - а це вже пневмонія. Слабкість не зменшується, а зростає, плюс з'являється задишка? Звернись до лікаря ще раз.
- Імунна система позбавляється від залишків вірусу. Запальні процеси в організмі загасають, симптоми - теж. Але не поспішай цілуватися з зраділи ріднею і бігти на роботу. Ще день-два ти будеш заразною. Так що, спілкуючись з оточуючими, краще надягати маску і міняти її кожні дві години.
І не дивуйся, якщо ще кілька діб доведеться боротися зі слабкістю, дратівливістю і безсонням: організму потрібен час на відновлення. Хоча основні симптоми йдуть приблизно через тиждень, серйозні навантаження краще відкласти ще на кілька днів.
Підготувати матеріал нам допоміг Андрій Самотолкін, терапевт-кардіолог мережі медичних клінік «Сімейна»