Як не відчувати голод сидячи на дієті щоденники

До почуттю голоду наводять різні чинники і усуваючи або мінімізуючи їх, ми усуваємо і мінімізуємо голод.

Важливо! Вчені не можуть сказати напевно, який з нижчеперелічених чинників є визначальним у відчутті голоду людиною. Тому тримайте під контролем якомога більшу їх кількість.

Що впливає на відчуття голоду:

1: Рівень цукру в крові

За відчуття ситості в нашому організмі відповідає гіпоталамус. Це ділянка мозку, в якому розташовані центри вегетативної нервової системи. Коли рівень цукру в крові падає, гіпоталамус посилає сигнал прийняти їжу. Ми відчуваємо голод і їмо.

Висновок: Щоб не відчувати голод, необхідно підтримувати цукор в крові на стабільному рівні. Для цього необхідно їсти часто і потроху, є вуглеводи з низьким ГІ або знижувати ГІ продуктів харчування.

2: Обсяг їжі в шлунку

Коли ми з'їдаємо багато, їжа розтягує стінки шлунка і його клітини виділяють холецистокінін. Він посилає сигнал гіпоталамусу, і ми відчуваємо ситість.

Висновок: Щоб знизити почуття голоду випивайте перед їжею стакан води. Він дасть обсяг без зайвих калорій. Крім цього, намагайтеся їсти об'ємну низькокалорійну їжу, таку як овочі, хлібці з злаків, збиті коктейлі і т. Д.

До слова, є така дієта «вольюметріка» від англ volume - обсяг. Її суть полягає в тому, що вам необхідно їсти більше низькокалорійних продуктів, щоб відчувати ситість і не перебирати з калоріями.

Факт: обсяг вашого шлунка приблизно дорівнює 1-1,5 літра.

3: Час перебування їжі в шлунку

Різні продукти затримуються в шлунково-кишковому тракті на різний період часу. Так соки, чай, кава, молоко, кисломолочні продукти, яйця всмятку і відварений рис затримуються в шлунку на 1-2 години. У той же час відварна курка, житній хліб, смажена картопля, шинка, ковбаса і банани затримаються в шлунку на 3-4 години.

Факт: Скорочення порожнього шлунку є одним з основних ознак голоду.

4: Кількість вживаного білка

Можливо, ви помічали, що після того, як ви поїли м'ясо, рибу або кефір почуття голоду притупляється. Справа в тому, що всмоктуючись у шлунково-кишковому тракті, білкова їжа більше ніж будь-яка інша стимулює виділення клітинами кишечника гормону насичення PYY і почуття голоду пропадає.

Висновок: Їмо достатню кількість білка з кожним прийомом їжі. Так ми забезпечимо постійне надходження в кров амінокислот, що необхідно для побудови м'язів, і знизимо почуття голоду.

Часто спрагу плутають з голодом. Тому, якщо ви недавно поїли і знову хочете щось пожувати, випийте склянку води і почекайте 10-15 хвилин. Можливо, перекус вже не знадобиться.

Висновок: Пийте воду регулярно. Випивайте не менше 2 л води щодня.

Доведено, що переохолодження організму викликає почуття голоду. Теплові рецептори посилають сигнал в гіпоталамус, і нам хочеться їсти.

Важливо! Для обігріву тіла потрібно не так багато калорій, набагато менше, ніж ми зазвичай з'їдаємо.

Висновок: Плавати в холодній воді, щоб схуднути - не кращий вихід з положення. Згадайте, як після басейну хочеться їсти. Якщо ви заміните басейн бігом, апетит неабияк зменшиться. Під час бігу ваше тіло розігрівається, отже, відчуття голоду знижується. Адже в спеку зовсім не хочеться їсти!

Ось яку статейку знайшла. Собі на замітку і може стати в нагоді кому-то