Як не вбити спину або правила роботи за комп’ютером, сайт игоря Іванілова
Болі в спині і попереку, порушення кровообігу в ногах, остеохондроз, погіршення зору - ось неповний список недуг, які можна отримати, якщо працювати по кілька годин на день за комп'ютером в неправильній позі.
Спробуємо згадати нехитрі рекомендації, які ми не раз бачили на шкільному плакаті «Сидимо правильно за партою». Ті ж самі правила актуальні і сьогодні для роботи за комп'ютером.
Як правильно вибрати стілець, на якому ви будете сидіти за комп'ютером?
Висота стільця обов'язково повинна відповідати зросту людини, який на ньому сидить. Сучасні комп'ютерні стільці регулюються по висоті, тому підняти або опустити сидіння не складає ніяких труднощів. Найбільш зручна висота дорівнює довжині гомілки людини, в цьому випадку ноги вільно впираються в підлогу. Протягом дня оператор
ПК може регулювати висоту стільця, щоб допоможе перемикати навантаження з одних м'язів на інші.
Анатомічна пружна спинка стільця утримує тіло людини в рівному положенні. А це саме так, як і потрібно сидіти за комп'ютером.
ПРИГЛАШАЮ У СВОЇ чати
Як правильно сидіти за робочим столом?
Тепер поговоримо про положення тіла. Гарну поставу можна зберегти, дотримуючись рекомендації лікарів щодо того, як сидіти перед комп'ютером.
1. Ноги. Ні в якому разі не рекомендується закидати ногу на ногу, коли ви сидите на стільці і працюєте за комп'ютером. Це призводить до викривлення хребта, а також пережимания вен, внаслідок чого кров, а значить і кисень, починає в недостатніх кількостях надходити в мозок. Це призводить до швидкої стомлюваності і втрати концентрації.
Ноги сидить на стільці людини повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів або трохи більше, ступні розташовуватися або на підлозі, або на спеціальній підставці.
2. Спина. Найкраще відкинутися на спинку стільця, щоб вона прийняла на себе частину навантаження на хребет або тримати спину прямо, плечі розправити.
3. Руки. Їх рекомендується тримати в зігнутому положенні, трохи більше 90 градусів. Ні в якому разі не спиратися ліктями на стіл. Сьогодні існують спеціальні килимки для миші і клавіатури, з зручними опорами для кистей.
4. Очі. Правильне розташування монітора - під кутом 90 градусів до вікна. У цьому випадку на дисплеї не буде відблисків. Відстань від очей до монітора повинна бути не менше довжини витягнутої руки.
5. Не сидимо, завалившись на бік. з підставлений під щоку п'ятірнею. Зігніть руки в ліктях під кутом трохи більшим, ніж 90 градусів, і спокійно собі працюйте пальцями. Сколіоз не дрімає, і добре якщо ви вже більш-менш виросли, тоді хребет у вас буде просто хворіти. А ось тим, хто ще росте - така поза може дуже нашкодити. Викривлення хребта веде до безлічі проблем зі внутрішніми органами, а так же сильно впливає на зовнішність.
Вправи, які необхідно робити сидячи за комп'ютером:
Зрозумівши, як правильно сидіти за комп'ютером, ви позбавите себе від багатьох проблем зі здоров'ям. Однак, правильна посадка - це ще не все, що рекомендується лікарями людині, яка працює за комп'ютером по кілька годин на день.
1. Кожні 30 хвилин рекомендується робити зарядку для очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку (наприклад, олівець в руці) і 15 секунда - на найвіддаленішу. Рекомендується також для зняття втоми з очей поводити ними вгору-вниз, вправо-вліво.
2. Щогодини вставайте з-за комп'ютера, розминайте руки і спину. Варто походити, відволіктися від зображення на моніторі.
3. Працюючи за ПК тривалий час. не забувайте кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла, піднімати або опускати сидіння стільця. Все це допоможе уникнути м'язової втоми, зниження працездатності і загального тонусу.
