Як не погладшати під час вагітності

Побачивши на тесті дві заповітні смужки, які свідчать про вашому новому статусі, не поспішайте бігти до холодильника і поглинати все підряд. Багато майбутні матусі виправдовують себе тим, що їсти їм тепер належить за двох, забуваючи, що мова йде про корисною, а не про висококалорійної їжі. І не дивлячись на те, що збільшення ваги під час вагітності - неминучий процес, пам'ятайте, що все добре в міру.

В ідеалі набрані кілограми не повинні перевищувати допустимі норми. Такими є 10-15 кг, з яких 3-4 кг становить маса плода, 0,6-0,7 кг - плаценти, 0,8 кг - навколоплідних вод, до 2,5 кг - збільшений об'єм крові і 0,9- 1 кг - зрослий вага матки.

При цьому лише 2-3 кг доводиться на накопичилися за період вагітності жирові відкладення. І якщо ви не хочете погладшати понад норму, дотримуйтесь певні правила і стежте за своїм харчуванням.

Правильний раціон - запорука здоров'я і красивої фігури

Перше, що потрібно зробити, щоб не набрати зайві кілограми майбутній матусі, - це організувати своє харчування. Забудьте про суворі і моно дієтах, а також про інші методи для схуднення. Підтримуйте плавний набір ваги, і ніяких голодовок. Ви можете дозволити собі легкі розвантажувальні дні, але тільки з дозволу спостерігає вас лікаря.

У вашому положенні потрібно повноцінна і корисна їжа:

• Переважання свіжих фруктів і овочів, пісних супчиків, молочних і правильних білкових продуктів.

• Більше каш, багатих на вітаміни і клітковину.

• Мінімум легкозасвоюваних вуглеводів (фастфуд, борошняне, солодке, газовані напої).

• Відварене нежирне м'ясо замість ковбаси і сосисок.

• Ніякого алкоголю і шкідливих продуктів з ГМО.

Пам'ятайте, що вживана їжа йде на будівництво тканин і клітин вашого малюка, якого всі 9 місяців ви не просто носите під серцем, а закладаєте фундамент його здоров'я.

Під час вагітності також бажано дотримуватися дрібного харчування. Їжте частіше, але дрібними порціями. Таким чином ви зможете обдурити постійне відчуття голоду і не погладшати від з'їдених калорій. Загалом, ніякої голодовки.

Головне, все в міру. Якщо дуже хочеться, навіть дівчата схильні до повноти можуть дозволити собі улюблене тістечко. Але не варто користуватися своїм новим статусом і зловживати борошняним і солодким.

Прогулянки проти пишних форм

Набраний при вагітності вага - це наслідок не тільки плоду, що розвивається і подвійного апетиту, але і відсутність фізичних навантажень. Більшість відповідальних матусь, дізнавшись про своє становище, переходять на полегшений ритм життя, уникаючи всілякої фізичної активності.

Але ж вагітність - це не хвороба, і тому постільний режим - зовсім не те, що потрібно для здоров'я жінки і її «пузожітель», якщо, звичайно ж, мова не йде про загрозу викидня.

Ідеальний варіант фізичних навантажень для вагітних:

• піші прогулянки на свіжому повітрі;

• відвідування плавального басейну;

• йога для вагітних.

Виконуючи вправи, орієнтуйтеся на рівень навантажень до вагітності, не перевищуючи його, щоб не спровокувати викидень.

Все під контролем

Якщо ж у вас спостерігається різка і значна надбавка ваги, це може бути викликано внутрішніми і зовнішніми набряками і свідчити про порушення функції нирок і серця. Тому візьміть собі за правило щоранку знімати і одягати обручку, визначаючи рівень набряклості. При виниклі труднощі намагайтеся не пити воду після шостої вечора. Але якщо ж набряклість не проходить і навіть прогресує, - це серйозний привід для звернення до лікаря.

Чим небезпечний зайву вагу для вагітних?

Надмірна вага при вагітності - це не тільки естетична проблема.

Зайві кілограми можуть стати причиною досить серйозних ускладнень:

• внутрішні і зовнішні набряки;

• проблеми з травленням;