Як не переїдати на ніч, я мама!
Переїдання на ніч загрожує не тільки красу фігури в зв'язку з надмірною вагою, але й має негативний вплив на роботу всього організму. Надмірне насичення шлунку на ніч провокує проблеми в роботі травлення, так як відпочиваючий організм не в силах переварити важку їжу. Крім того, в зв'язку з цим в організмі відбуваються відкладення шкідливих речовин, шлаків і токсинів. Якщо щільно їсти на ніч, шлунок виявляється повним протягом довгого часу. Він підпирає діафрагму, яка чинить тиск на серцеву аорту, що може привести до порушення кровообігу. Області нижніх кінцівок і черевної порожнини через розладів кровообігу позбавляються повноцінного подачі кисню і поживних речовин. Обділений киснем і мозок, так як не може отримувати його в повній мірі через те, що механізми кровообігу максимально зосереджені в області шлунка, допомагаючи йому впоратися з несподіваним вантажем.
Через переїдання на ніч в шкірних покривах активізується робота сальних залоз, що призводить до появи прищів і лупи, ослаблення і випадання волосся, а також до інших проблем із зовнішністю і здоров'ям. Одним з найбільш серйозних наслідків переїдання пізнього вечора є блокування процесів омолодження організму. Адже в нічний час активізується соматотропин - гормон росту, що стимулює відновлення тканин і процеси відновлення в організмі. У здорової людини гормон вночі посилюється в 5-10 разів, але у тих, хто щільно їсть на ніч, він збільшується лише в 2-3 рази. Зважаючи на дефіцит гормону росту неминуче прискорення процесів старіння.
Щоб захистити себе від всіх перерахованих вище проблем, необхідно боротися з почуттям голоду, що настає перед сном. Перехитрити потреби організму в підкріпленні можна кількома способами, які необхідно робити в комплексі. Щоб почуття голоду не виникало несподівано перед сном, варто харчуватися по режиму. Звичайно, в перший час це досить складно, але з часом організм звикне до розміреного отримання харчування і не турбуватиме виникненням почуття голоду вночі і ввечері.
Щоб не переїдати на ніч, слід дотримуватися також постійний режим сну і відпочинку. Якщо ви вечеряєте в районі 18-19 годин, а лягайте спати після опівночі, природно, що за цей час організм відчує потребу в їжі. Щоб уникнути нічних прийомів їжі, необхідно намагатися лягати спати раніше. Навіть якщо почуття голоду і буде виникати, організм його не відчує, так як відпочиваючий мозок сплячої людини не надсилатиме імпульси про необхідність підкріплення. Плануючи режим харчування і відпочинку, вечері слід відводити такий час, щоб до сну залишалося 3-4 години. За такий проміжок часу організм ще не встигне сильно зголодніти.
Відмінним способом відволіктися від бажання поїсти пізно ввечері є фізичні вправи. Легка розминка протягом декількох хвилин, що включає підкачування преса, присідання і нахили, дозволять організму відволіктися від думок про їжу.
- дієтичний сніданок
- Яким повинен бути сніданок?
- Чим корисна гарбуз для здоров'я
- Що подарувати на Новий рік
- ознаки вагітності
