Як пережити важкі часи

Визнайте свої емоції. Ви можете вирішити ігнорувати неприємні почуття, пов'язані з проблемною ситуацією, або прикидатися, що їх немає. Пам'ятайте, що, проганяючи свої почуття, ви створюєте ще більше негативних емоцій. Краще прийняти свої почуття і попрацювати з ними. Не намагайтеся давати своїм почуттям розумне пояснення - їх потрібно просто відчути.

• Наприклад, якщо ви втратили роботу, ви повинні змиритися з тим, що ви зліться, засмучені, вам страшно, ви хочете мстити.
• Виділяйте по 15 хвилин кожен день на те, щоб відчути свої емоції. Не дозволяйте своїй свідомості втручатися в цей процес. Просто сидите і відчувайте те, що у вас виходить відчувати. [1]
• Можна писати про свої думки і почуття в щоденнику.
• Не бійтеся плакати. Плач дозволяє вивести шкідливі речовини з організму, знімає стрес, піднімає настрій і допомагає переживати хворобливі ситуації. [2]

Змініть спосіб мислення. Постарайтеся побачити в ситуації, що склалася можливість для розвитку. [3] Наприклад, нагадайте собі, що у важкі часи людина стає сильнішою і швидше пристосовується до змін.

• Якщо вам не вдалося вступити в той університет, в який ви хотіли вчинити, це не кінець світу, і ви не залишитеся без освіти. Пам'ятайте, що перед вами є і інші можливості і що в кожній ситуації є щось хороше.
• Намагайтеся мислити ширше. Запитайте себе, чи дійсно все так погано. Якщо ви переживаєте через майбутнє, запитаєте, наскільки ймовірним є те, що трапиться саме те, чого ви боїтеся.
• Якщо ви постійно нервуєте, спробуйте виділити час для переживань. На початку кожного дня виділяйте 15 хвилин на тривожні думки. Якщо думки про проблеми будуть з'являтися у вас за рамками цих 15 хвилин, нагадуйте собі, що зараз не час.

Змиріться з тим, що реальність може не відповідати очікуванням. Часто людина хоче одного, але життя дає йому іншу можливість. Чим більше різниця між тим, що у вас є, і тим, чого ви хочете, тим болючіше вам. [4] Зрозумійте, що те, чого ви хотіли, не сталося, і тепер ви повинні жити в умовах, що склалися.

• Важливо не обурюватися ситуацією, а змиритися з тим, що вам потрібно адаптуватися до нових умов. Наприклад, якщо у вас немає джерела фінансів, не витрачайте гроші так, як раніше. Зрозумійте, що тепер ви повинні економити.

Навчіться приймати ситуації. Вплинути можна далеко не на все в житті, від пробок на дорогах до поведінки начальника на роботі. Чи не заводитеся і не гарячіться. Зробіть глибокий вдих і прийміть те, на що ви не можете вплинути. Ви не можете управляти ситуацією, однак ви можете контролювати свою реакцію.

• Медитуйте. Складіть список всіх речей, на які ви не можете вплинути. Потім закрийте очі і почніть дихати повільніше, щоб увійти в стан медитації. Уявіть, що ви віддаєте свій список вищій силі і відпускаєте неприємні думки. [5]

Зверніться до духовності. Багатьом людям духовні практики допомагають пережити важкі часи. [10] Можна звертатися до вищих сил за допомогою, прощати всіх кривдників, пробувати дивитися на ситуацію під іншим кутом, медитувати за допомогою позитивних образів. [11]

Метод 2 з 2:
Позитивні дії Правити

Зробіть паузу. Якщо ви не справляєтеся з емоціями, зробіть перерву. Можна взяти відпустку, поїхати на вихідні або просто сходити на тривалу прогулянку. Відволікаючи себе чим-небудь: почитайте книгу, подивіться кіно, сходіть в спортзал. [17]

• Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися (саме відволіктися, а не втекти від проблем). Зрозумійте, що вам подобається, і почніть займатися цим. Можна ходити в походи, кататися на коні, робити записи в щоденнику.

Зверніться до психотерапевта. У важкі часи буває корисно поговорити з психотерапевтом. Психотерапевт задасть вам питання, які дозволять вам подивитися на проблему по-новому, і підтримає вас. Лікар допоможе вам дістатися до суті проблеми, розібратися з емоційними труднощами, змінити своє життя на краще. [18]

• Психотерапія дозволить вам краще пізнати себе і знайти рішення проблем.
• Психотерапевт здатний допомогти в ряді ситуацій. Якщо ви нервуєте через роботу, проблем у відносинах, не можете впоратися з усім самостійно, психотерапевт надасть підтримку.

Допомагайте іншим. У кризовій ситуації вся увага людини займає він сам і проблемна ситуація, а це позбавляє сил. Виділяйте час на волонтерство, щоб перестати думати про себе і почати думати про інших. Допомога іншим поліпшить ваш емоційний стан. [19]

• Запропонуйте одній допомогу з дрібними справами.
• Запишіться волонтером в притулок для тварин.
• Раз в тиждень працюйте волонтером з дітьми або дорослими.