Як не нашкодити своєму організму дієтами
У гонитві за красивим тілом і молодістю жінки сидять на всіляких дієтах, приймають чудо-ліки, що допомагають схуднути, займаються фітнесом. Але в своєму прагненні схуднути багато хто забуває про здоров'я. Тоді черговий огляд у лікаря може виявитися невтішним.
Дієта очищає організм, нормалізує багато процесів в організмі. Відхилення виникають в тих випадках, коли дівчата не дотримуються рекомендації дієтолога, змінюють режим харчування. Як відреагує організм на нововведення, заздалегідь ніхто не знає. Для бадьорості духу потрібні всі «будівельні» матеріали: білки, вітаміни, вуглеводи, жири. Якщо чогось не вистачає, спочатку організм намагається відшкодувати брак з резервів. А коли запаси виснажуються, починаються проблеми. Це потрібно пам'ятати тим, хто вибирає безвуглеводну або безбілкову дієту. Експериментувати над собою швидкими дієтами теж ризиковано. За 5 днів скинути 5-7 кілограмів при великому бажанні, звичайно, можна, але чи буде від цього користь? Такий метод в основному вибирається тоді, коли попереду очікується якийсь захід, наприклад, весілля, ювілей.
Кілограми, які швидко пішли, також швидко і повернуться. І в підсумку жінка знову шукає нові способи боротьби зі своєю вагою. І ці нескінченні експерименти над собою з часом підірвуть здоров'я.
При виборі методу схуднення враховуються індивідуальні особливості організму. Загальне самопочуття, мета дієти (скільки кілограмів розраховуєте скинути), як довго збираєтеся на ній сидіти, чи немає протипоказань за станом здоров'я - про все це повинен знати ваш дієтолог. Орієнтуватися на поради подруги (навіть найкращої) не треба. Дієт багато. Поговоріть з фахівцем. Він обов'язково підбере для вас підходящий варіант.
Будь-яка дієта розрахована на те, що жінці доведеться впоратися з вовчим апетитом і є тільки те, що передбачає дана методика. Але харчування повинне бути різноманітним, інакше організм не отримає все необхідне. І якщо жінка довго сидить на одній дієті, то від проблем зі здоров'ям ніяк не сховатися. Наприклад, гречана дієта розрахована на 10-14 днів. Після закінчення терміну жінка вже має потихеньку повертатися до звичних продуктів харчування. І якщо цього не відбулося, з'являються головні болі, слабкість, апатія.
Перед дієтою потрібно поговорити не тільки з дієтологом, а й з ендокринологом. Ці фахівці підберуть оптимальний режим харчування, складуть для вас зразкове меню на кожен день.
Жінка повинна думати не тільки про з'їдених калоріях, але і про якість продуктів. Готуйте їжу самі, відмовтеся від покупних салатів, напівфабрикатів. З натуральними продуктами розпрощатися з ненависними кілограмами легше.
Найідеальніший варіант - калорійність їжі відповідає енерговитратам людини. Активним представникам слабкої статі можна не турбуватися про це. У робочій метушні для відкладення жирів нічого не залишиться. Набагато більший інтерес для дієтологів представляють пасивні жінки. Будь-яка дієта ефективна в комплексі з невеликими фізичними навантаженнями. Витрачати енергію можна і на вулиці: щоденні піші прогулянки (не менш 30 хвилин), катання на велосипедах. Навіть на регулярне прибирання в будинку витрачається багато сил.
Поради для тих, хто вирішив худнути з користю для здоров'я
1. Дуже важливий правильний настрій. Підготуйтеся до обмежень в їжі і в психологічному плані. За кілька днів до дня X харчуйтеся помірно, стежте за порціями страв. Під час дієти не сподівайтеся на швидкий результат. В середньому в місяць йде 3-4 кілограми. Інтенсивно вага втрачається в перший тиждень, так як організм перебудовується, з нього виводиться зайва рідина. Потім вага «встане» або схуднення піде повільними темпами (максимум 1 кілограма в тиждень). Піднімати паніку через це не треба, змінювати раціон харчування або збільшувати фізичні навантаження теж ні до чого.
2. Головне, не зірватися. Є незвичну їжу не дуже хочеться, все частіше згадуються бутерброди з ковбасою або смажена картопля. Від цих спогадів почуття голоду ще більше посилюється, жінка стає дратівливою, примхливою. Організм звикає до нововведень, тому йому не легше, ніж вам. Щоб такого не сталося, підберіть дієту з вашими улюбленими продуктами. Тільки пам'ятайте, борошняних, жирним і солодким балувати себе не треба.
3. Дієта з «легкими» стравами. Після роботи стояти біля плити важко. А якщо ще холодильник набитий всякими вкусняшками, то втриматися від спокуси подвійно важче. Якщо немає сили волі, то ефекту від обраного методу схуднення не буде. Деякі жінки приблизно думають так: «Сьогодні з'їм шматок торта, але завтра цілий день ні до чого не доторкнуся». Навряд чи подальшого голодування ваш організм «зрадіє». Основу раціону повинні складати страви легкого приготування (але не напівфабрикати): салати, каші, рідкі супи і т.д.
4. Багато жінок худнуть навесні. Новорічні застілля пройшли, прийшов час коротких спідниць. Але знайти навесні свіжі фрукти і овочі складно. Тільки різноманітне харчування допоможе уникнути авітамінозу. А якщо жінка вирішила сісти на дієту, то для організму буде зайве навантаження. Щоб уникнути проблем лікарі в цьому випадку рекомендують спочатку пропити полівітаміни, а потім займатися своєю фігурою.
5. Пийте натуральний зелений чай, свіжі соки. Магазинні соки навряд чи зможуть похвалитися своєю якістю, та й вуглеводів в них повно. Не захоплюйтеся газованою водою. Щоб «стримати» запал апетиту, випийте склянку води і краще за півгодини до прийому їжі.
6. Все на пару. Всі продукти потрібно гасити або готувати в пароварці. Ніяких смажених котлет, млинців, ковбас і гострих приправ. Багато спецій збуджують апетит.
Вихід з дієти повинен бути поступовим. Про великих порціях поки доведеться забути. Відразу ж налягати на заборонені продукти теж не можна. У магазинах і на ринку купуйте тільки свіжі і натуральні продукти. Дієта з фізкультурою творять справжні дива. Саме ці дві складові стануть запорукою і стрункої фігури, і здорового духу.