Як навчитися вставати відразу по дзвінку будильника, організація часу

Як навчитися вставати відразу по дзвінку будильника?

Коли будильник починав видавати свій пекельний звук, я тут же затикав чортову штуковину. Потім мій затуманений мозок починав повільно міркувати, варто мені вставати чи ні.

Під ковдрою так тепло і добре ... Якщо я встану, то буде холодно. Це не особливо приємно.

Так, треба вставати. Давайте, ноги, рухайтеся. Ну ж, ноги ... Хм, здається, вони не те щоб сильно слухаються, а?

Я повинен піти в спортзал. Точно. Хоча ... Взагалі-то я зараз не особливо налаштований на фізичні вправи. Я ж ще навіть не снідав. Може, варто спочатку трошки перекусити? Бананчик ... Ага, це те, що мені потрібно.

Напевно, я намагаюся вставати дуже рано. Адже я ще хочу спати, адже так? А що, якщо вставати по будильнику взагалі неприродно? Може я буду функціонувати краще, якщо посплю довше?

Мені ж не обов'язково вставати прямо цю хвилину, правда? Безумовно я можу отдохуть ще хвилин п'ять або близько того. Земля не зупиниться, якщо я не встану прямо зараз.

А дружина, мабуть, така тепленька ... Вона, звичайно, говорила, що ненавидить, коли я притискаюся до неї в 6 ранку, ну так що з того ... вона ж все одно мене любить, вірно? Придумав ... Я почну масажувати їй спину і плечі. Вона не зможе встояти перед хорошим масажем, навіть в таку ранню пору. Потім я стану пребірать її волосся. Точно, то що треба. А далі - бочком, бочком ... Чим не прекрасний початок дня?

Двома годинами пізніше:

Я: скільки часу? Я навіть не пам'ятаю, як дзвонив будильник. Що ж, здається, зарядку сьогодні доведеться пропустити.

Дружина: Чому ти постійно заводиш свій будильник, якщо все одно по ньому не встаєш?

Я: Що ти, з цього будильнику я взагалі не збирався вставати. Я його заводив зовсім для інших цілей.

Взагалі-то, звичайно, з цього будильнику я збирався саме встати, але мій затуманений мозок все-таки умовив мене повернутися до сну.

Для прискореного переходу до теперішнього часу ...

Зазвичай мій будильник дзвонить між 4:00 і 5:00 ранку ... але не пізніше 5:00, навіть у вихідні і свята. Я вимикаю дзвінок через кілька секунд. Глибоким вдихом наповнюю свої легені і потягуюся всіма кінцівками пару секунд. Незабаром мої ноги торкаються підлоги і я починаю одягатися, в цей час моя дружина продовжує спати. Я спускаюся вниз, беру трохи фруктів і прямую до свого кабінету, де деякий час розбираю пошту, після чого, близько 5:15, вирушаю в спортзал.

Але на цей раз в голові немає голосу, що роздумує, що мені робити. Немає там навіть бадьорого і життєрадісного голосу - нічого взагалі. Все відбувається на автопілоті, до тих пір, поки свідомість не прокинеться повністю. Не можу сказати, що необхідна якась особлива дисципліна, щоб робити так щоранку. Це стало умовним рефлексом. Неначе мою свідомість відлучити, і тіло опиняється під повним контролем підсвідомості. Я реагую на дзвінок будильника як собака Павлова. Чесно кажучи, мені тепер важче невстать по будильнику.

Отже, як же перейти від першого сценарію до другого?

Для початку слід зрозуміти, що більшість людей намагається впоратися з цією проблемою в корені неправильно.

Неправильний спосіб полягає в спробах використовувати свою свідомість і силу волі, щоб вибиратися з ліжка щоранку. Це іноді спрацьовує, але визнайте - ви не завжди здатні мислити тверезо, коли дзвонить будильник. Зазвичай в цей час ваш мозок знаходиться в затуманеній стані. Рішення, що приймаються в такому стані абсолютно не збігаються з тими, які ви б взяли при бадьорому свідомості. Ви не можете і не повинні довіряти собі в цій ситуації ...

Якщо ви користуєтеся даного підходу, то, швидше за все, потрапите в пастку. Увечері ви приймаєте рішення встати в певний час, але відкидаєте його, коли дзвонить будильник. У 10 вечора ви вирішуєте, що було б непогано прокинутися о 5 ранку. А о п'ятій ранку ідея поспати до восьми видається більш привабливою. Але давайте чесно: вечірнє рішення є те єдине, яке ви б хотіли виконати. Якби ваше «п'ятигодинне» свідомість погодилося з цим ...

Зараз деякі вирішать, що їм не вистачає дисциплінованості. І це частково правда, але не в тому сенсі, як зазвичай розуміють. Щоб встати в 5 ранку, вам не потрібно більше самодисципліни в 5 ранку. Вам не потрібно вміти краще вмовляти себе встати. Не потрібно мати два або три будильника, розставлених по всій кімнаті. І вже точно справі не допоможе якийсь модний і наворочений будильник.

Насправді дисципліна потрібна, коли ви бадьорі і перебуваєте в повній свідомості: для того, щоб визнати, що не можна довіряти самому собі приймати ніяких рішень в момент пробудження. Дисципліна для того, щоб погодитися з неможливістю прийняття зваженого, свідомого рішення о п'ятій ранку. Ваш «п'ятигодинний» суддя не може впоратись, так що його необхідно звільнити.

Як цього добитися? Також, як ви виробили будь-який інший повторюється навик. Тренуйтеся, поки це не стане звичкою. У якийсь момент підсвідомість візьме верх і весь процес буде відбуватися на автопілоті.

Звучить безглуздо, але це працює: тренуйтеся вставати з будильником, але - не вранці. Робіть це протягом дня, коли ви спите.

Ідіть в спальню і створіть умови, що імітують ранок в той час, коли ви б бажали прокидатися. Вимкніть світло, задерніте штори або тренуйтеся ввечері після заходу сонця, коли вже і так темно. Якщо спите в піжамі - переодягніться в піжаму. Якщо перед сном ви чістітіе зуби - то почистіть зуби. Якщо кожен раз перед сном ви знімаєте окуляри або контактні лінзи - зробіть також і це.

Тепер, коли задзвонить будильник, вимкніть його якомога швидше. Потім зробіть глибокий вдих і потягніться всім тілом пару секунд. Сядьте, опустіть ноги на підлогу і встаньте. Посміхніться широкою посмішкою. І починайте робити те, що робите щоранку. Особисто я спочатку одягаюся.

Потім струсніться, відновіть атмосферу часу перед пробудженням, поверніться в ліжко, знову встановіть будильник і повторіть. Робіть це знову і знову поки не доведете цю послідовність дій до автоматизму, без розмірковувань. Якщо вам все ще необхідно промовляти вголос або про себе кожен наступний крок - ви ще не готові.

Практикуйте такі тренування деякий час, можливо, кілька днів. Вважайте це чимось на зразок підходів і повторень в спортзалі. Робіть 1 або 2 підходи в день, по 3-10 повторень в кожному.

Звичайно, на це потрібен час, але це ніщо в порівнянні з тим часом, який ви зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Кілька годин занять сьогодні можуть зберегти вам сотні годин протягом року.

З достатньою практикою - я не дам точну оцінку необхідного часу, оскільки воно різне у різних людей - у вас виробиться нова фізична реакція на звук будильника. Зі звуком будильника ви будете автоматично вставати, навіть не думаючи про це. Чим довше ви будете практикувати це, тим сильніше буде звичка. Зрештою вам стане неприємно не вставати, коли дзвонить будильник.

Ви також можете тренуватися подумки, якщо добре володієте навичками візуалізації. Таке тренування навіть швидше, але я думаю, що краще пройти весь процес фізично. Ви можете втратити якісь деталі, якщо репетируєте тільки подумки, і в такому випадку підсвідомість не зможе зловити справжній смак досвіду. Так що якщо хочете тренуватися подумки, то зробіть все по-справжньому хоча б перші кілька разів.

Чим більше ви будете тренувати свій ранковий ритуал, тим глибше ця звичка увійде в ваша підсвідомість. Будильник дзвонить - негайний підйом.

Як тільки виробиться денна звичка, можна перестати тренуватися днем. Ця звичка відноситься до числа самоподкрепляющего. Досить пройти через період її встановлення один раз. А згодом вона без зусиль залишатиметься з вами все життя, якщо ви не приймете рішення позбутися від неї. Навіть якщо ви з якоїсь причини випадаєте з звички (наприклад, під час відпустки в іншому часовому поясі), повернутися до неї буде набагато простіше. Це схоже на м'язову пам'ять. Після того, як виробляється звичка, тіло саме пам'ятає руху ще дуже довгий час, навіть якщо ця навичка активно не використовується.

Будь-яке ваше поведінка в момент, коли дзвонить будильник, буде зміцнюватися при багаторазовому повторенні. Швидше за все, у вас вже є твердо встановлений ритуал пробудження, але зовсім не той, який вам хочеться. Чим частіше ви робите певним чином, тим глибше така поведінка проникає в ваша підсвідомість.

Всякий раз, коли ви здаєтеся перед спокусою поспати довше, подібна психологічна реакція підсилює свої позиції. Якщо ви хочете позбутися від такої поведінки, то вам слід виконати свідому програму перебудови, на зразок тієї, що я описав вище.

Самобичування з приводу поганих звичок пробудження не дадуть ефекту, навпаки, ви станете сприймати ці уявні звинувачення як частина проблеми пробудження. Ви не тільки не прокинетеся по дзвінку будильника, але ще й автоматично навантажите себе почуттям провини. Хіба це правильно? Невже ви збираєтеся дотримуватися того ж дурного поведінки до кінця свого життя? Саме це і станеться, якщо ви не виробите більш корисну звичку. Добре це чи погано, звички - наше все.

Після того, як бажаний ритуал пробудження встановлено, я рекомендую дотримуватися його кожен день - 7 днів на тиждень, 365 днів на рік. А перші 30 днів ставте свій будильник на один і той же час. Як тільки звичка буде вироблена, ви зможете змінювати час пробудження або час від часу взагалі не заводити будильник, якщо плануєте поспати довше.

З усією відповідальністю заявляю, що ви дуже полюбите цю звичку, після того як вона виробиться. Я вважаю її однією зі своїх найпродуктивніших звичок. Вона економить мені сотні годин протягом року, і дає свої плоди кожен день. Також ця звичка виявилася вкрай корисною в ході мого експерименту споліфазним сном.

Дізнатися ще більше про тайм-менеджменті Ви зможете з книг Гліба Ніжин. Замовити БЕЗКОШТОВНО!