Як навчитися виконувати «капітанський підйом»
Вітаю! Сьогодні я розповім, як навчитися такому елементу на турніку, як «Капітанський підйом» або по-вуличному «Стільчик». Елемент в цілому не складний, головне - зрозуміти техніку виконання і зробити це дію в своїй голові.
Для початку розберемося, до чого нам потрібен цей елемент. Капітанський підйом нам потрібен для 1 розряду по воркауту. Більше ні в одному розряді по воркауту цей елемент не зустрічається. Потрібно сказати, що елемент є на половину силовим, на половину технічним.
Стільчик, можливо, зробити ще простіше, ніж підйом переворотом. Але в ньому є пару утяжеляющих нюансів, перший - це самі ви, а другий-це ваш страх. Я знаю таких людей, які довго боролися зі своїм страхом, щоб перекинути ноги за турнік і опинитися в положення балансування на попереку.
Ну що ж, приступимо до вивчення. Отже, ви висите у вільному висі на турніку, верхній хват на ширині плечей, потім прокручують тілом «навиворіт», тобто, не відпускаючи рук, ви заносите ноги між рук, і тим самим ви прокручувати і опиняєтеся в такому незвичайному і незручному висі.
Після цього, ви, кладете ноги областю згину колін і зупиняєте себе, щоб тіло було в стабільному стані і не розгойдувалося, далі ви з даного положення, не відходячи ногами від турніка, випрямляєте тіло і поперекову область, і, з цього положення, повільно, не поспішаючи і акуратно, починаєте підтягувати тіло на турніку трохи вище, так, щоб турнік виявився вищим вашої «дупи», далі випрямляєте ноги, і вони переважать вас на іншу сторону турніка.
Ви, швидше за все, затримайтеся в положенні, коли будете лежати попереком на турніку, і будете паралельні землі, в цьому випадку не робіть різких рухів, а злегка допоможіть собі руками, підтягніть себе трохи вперед, і ви сядете на турнік. Якщо ви не вийшли в положення сива на турніку, а вийшли в вис на зігнутих руках з турніком за спиною, то вам варто, за допомогою невеликої розкачки сісти на турнік.
Робити все це потрібно акуратно, бажано з людиною, який вас буде підстраховувати, а інакше є ризик впасти з турніка, і впасти так, що більше ніколи не вийде залізти на нього. Я не лякаю вас, а просто попереджаю, що якщо робити цей елемент неакуратно, то це загрожує падінням. Це відноситься не тільки до капітанського підйому, отримати травму можна як завгодно, досить лише порожній голови і неакуратність.
Одного разу мій друг робив цей капітанський підйом, і коли він майже опинився зверху турніка, тобто був в положенні балансування, його несподівано переважило назад, він не втримався і впав з турніка. Упав так, що отримав перелом лівої руки, ось так.
Чи не намагайтеся робити швидко, робіть з розумом, розраховуйте свої сили та інші характеристики.
З першого разу у вас може нічого не вийти, не засмучуйтеся, пробуйте намагайтеся, повторюйте по кілька разів і з часом підйом у вас вийде.
Я вчився цьому елементу приблизно 2-3 тижні, якщо чесно, було трохи страшнувато в перший раз опинитися в положенні балансування, але потім стало виходити швидше, і було зовсім не страшно. Головне - зробити перший крок, перший раз, а далі вже почне виходити краще.
Потім ви станете пробувати всякі різновиди підйому, з іншим хватом тощо.
Я сам був свідком того, як один хлопець навчився капітанського підйому буквально за 5 днів. Просто він дуже хотів цього, і дуже старався, ось у нього і вийшло.
Ну ось і все, вчіться, у вас все вийде, обов'язково вийде. Не здавайтеся, пробуйте, елемент не важкий, головне уявити його собі в голові, уявити, як ви його робите, і тоді буде простіше збагнути, як його виконати.
- Правила гри стрітбол
- Правила гри в настільний теніс
- Воротар - людина особлива
- Ігри з баскетбольним м'ячем
- Історія волейболу
- Інтервальний біг для схуднення
- Правила гри бадмінтон
