Як навчитися рано вставати, або як змусити себе підніматися рано theeye

Мене завжди раніше вражав, що якщо день вихідний, термінових справ немає і я можу дозволити собі спати до 9-11 ранку, то весь наступний день я ходжу «вареним» в густому тумані. В годин 6-7 вечора часто помічаєш, що мій вихідний день вже майже скінчився, а я начебто нічого й не зробив, а завтра знову вставати рано. Помічав я це довго ... тільки не знав, що з цим робити, спати то хочеться ...

При цьому в робочі дні набагато легше - є план, який я намітив для досягнення, є цілі і позитивні емоції, які дають сили подолати сонливість і піднятися з ліжка. Буквально через 15-20 хвилин сон йде, а я продовжую день, який наповнений енергією.

Але у вихідні виходить все по-іншому! Чому так відбувається? Наведу вбивчий аргумент (по крайней мере, для мене зараз), щоб вставати рано у вихідні дні. Цей день створений для відпочинку! А значить, його можна витрачати тільки на те, що для вас дійсно важливо. Тобто можна робити те, від чого отримуєш задоволення. Хіба це не відпочинок? А раз так, то навіщо мені відрізати від нього 3-4 години з самого початку, а потім ще мучитися від неможливості прокинутися протягом 2-3 годин? Заради чого? Саме мерзенне, що ввечері ти не відчуваєш, ні того, що добре сьогодні виспався, ні того, що багато чого зробив. День не приносить задоволення. Він порожній. Тому треба витратити якомога більше часу відпочинку.

Що в нашому понятті відпочинок? Свідомість відразу послужливо малює м'яку ліжечко. Ось туди то воно і прагне нас загнати в день відпочинку. І тим самим погубити його. Я проводив свої вихідні саме до тих пір, поки у мене не з'явилися чітко оформлені цілі в житті.

Зараз я розглядаю відпочинок - як можливість займатися важливими для мене справами, при яких ніхто не буде мене від них відволікати. Для мене це серйозний мотив, щоб вставати рано.

Навчитися рано вставати можна тільки в тому випадку, якщо робити це постійно, кожен день незалежно від необхідності йти на роботу, зустрічати родичів з поїзда і т.п. Якщо ви вирішите, що раз в тиждень можна і побайдикувати, то це помилка. Отже, як же навчитися змушувати себе підніматися рано? Якщо просто ставити будильник на 5-6 ранку, то швидше за все у вас нічого не вийде. Для мене виявився ефективним прийом, який пропонує Стів Павлина - саморегуляція часу сну. У чому суть - ви встаєте весь час в один і той же фіксований час вранці. Причому неважливо, скільки ви спали, і як важко вставати в даний конкретний момент (тут важливо виробити звичку). А от увечері, йдіть спати не в «21» або «23.00», а в той час, коли відчуєте, що ось-ось висівок. Якщо до цього ви дійсно не виспалися, то організм «відправить» вас спати раніше, якщо ж виспалися добре, то пізніше. Протягом декількох днів, зворотний зв'язок налагодиться, і можна буде висипатися за менший час. При цьому такий режим зовсім не означає, що треба стати «нелюдимом», який відправляється спати о дев'ятій вечора. Найчастіше я вирушаю спати в 22-23 години. А якщо і недосплю, то 20 хвилинний сон протягом дня цілком може допомогти відновити сили.

Тут є пара суттєвих моментів. Щоб ця схема працювала, не можна вживати стимулятори типу кави, чаю, коли і солодощі. Сам я люблю чорний чай і протягом дня випиваю 2-4 чашки, але мені ніби це не заважає. У випадку з кави такий варіант може не пройти, так як це набагато більш сильний стимулятор.

Що стосується можливості «досипання» протягом дня, то цей сон повинен бути коротким - 20 хвилин, не більше. Інакше можна заснути глибоко і прокидатися ще 2 години, і спати не захочеться до пізнього вечора. Щоб зняти з себе тиск від «невже мені доведеться так мучити себе до кінця своїх днів?» - рекомендую скористатися принципом «пробних» 30 днів.

Трансформація погляду на ...
регулярні розвантаження
Отримання чистої і смачної води ...
Як я став інвестором
Користь голодування 24 години
Як отримати незалежність від ...