Як навчитися приймати ситуацію - жіночі думки

Як часто ми дратуємося! З приводу і без приводу. Повільний рух черги до каси, пробки на дорогах, погана погода, яка змінює всі наші плани, непослух дітей і багато-багато іншого. Коли ми дратуємося, то вихлюпувати негатив і, як наслідок, витрачаємо масу своєї енергії. Але на що На те, що ми змінити не в силах!

Як же навчитися приймати не влаштовує нас ситуацію, якщо ми не можемо її змінити

Прийняти - це значить свідомо допускати, що щось може піти не так як нам хочеться, не так як ми звикли або не так як планували. Протилежність прийняття - опір або негативне ставлення до подій. Для більшості саме така модель поведінки більш звична, і ми опираємося практично всьому, що йде в розріз з тим що ми бажаємо.

Але чому ми опираємося В якійсь мірі на нас впливає наш минулий досвід. Наприклад, ви звикли, що батьки завжди розмовляли з вами в спокійному тоні і, зрозуміло, ви очікуєте, що так само буде і в подальшому. Але одного разу ви стикаєтеся з тим, що батьки значно підвищили свій голос в розмові з вами. Зрозуміло, вам це неприємно і ви сприймаєте це негативно. Можливо навіть починаєте кричати у відповідь, висловлюючи таким чином своє опір ситуації, що склалася.

Але опір неминуче викликає страждання.
У марафонців є таке гасло: «Біль неминуча. Страждання - особистий вибір кожного ». Коли людина робить забіг на велику дистанцію, рано чи пізно у нього починають боліти м'язи ніг. І ось тут біжить робить вибір - або страждати, зосередившись на болі або переключити свою увагу на що-небудь інше.

Так і в житті: ви можете опинитися в ситуації, де вас зрадили, кинули, щось відняли, зруйнували ваші плани і мрії, залишили один на один з труднощами. Зрозуміло, це боляче. Але страждати чи - це ваш особистий вибір.

Звичайно, бувають ситуації і простіше, де болі начебто немає - пробки на дорогах, повільно просувається черга, людина не відповідає на наші дзвінки і смс, колеги по роботі вкрай неповороткі і т.п. Однак ці ситуації нас дратують тому, що ми відчуваємо дискомфорт. Нам це неприємно, ми намагаємося подолати обставини, що склалися. Як Своїм негативним ставленням, опором - від того, що нам не комфортно, і ми в якійсь мірі страждаємо.
Звичайно, коли ми опиняємося в неприємних для нас обставин або навіть вельми важких, зрозуміло, ми намагаємося діяти.

Однак адже і діяти можна по-різному - з прийняттям ситуації або з опором їй. Який з варіантів розумніше

Щоб усвідомити що ж таке прийняття (не плутайте з бездіяльністю) уявіть собі вчених, які здійснюють свої розрахунки без урахування того, що на Землі діє гравітація. Там, де гравітації немає, деякі речі зробити, звичайно, значно легше. Але на Землі гравітація є - вчені приймають це як даність, яку вони не в силах змінити і будують свої розрахунки з урахуванням цього явища.

Так ось, до всіх ситуацій, які вам не подобається, але змінити які ви не в силах, ставитеся як ... вчені до земної гравітації - просто враховуйте обставини, що склалися і дійте з урахуванням ситуації, що змінилася.

Ухвалення як і будь-який інший навик можна тренувати, а значить можна навчитися приймати ситуацію. як

Крок 1 - УСВІДОМЛЕННЯ
Ви опинилися з ситуації, де щось пішло в розріз з тим, що вам хочеться. Ви не задоволені. Усвідомте в собі це невдоволення. Можна сказати собі «Я незадоволений, тому що сталося те-то, а мені хотілося, щоб було так-то».
Для чого це робити Справа в тому, що багато людей навіть не усвідомлюють того що ж саме їх так дратує в обставинах, що склалися. Усвідомлення - це перший крок на шляху до того, щоб зрозуміти і прийняти.

Крок 2 - СПОСТЕРЕЖЕННЯ БЕЗ ОЦІНКИ
Суть цього кроку полягає в тому, щоб спостерігати за своїми думками і емоціями не даючи їм оцінок - погані вони чи хороші. Ви як би дивіться на себе з боку, дозволяєте всьому, що з вами відбувається БУТИ, нічого з цим не роблячи.

Крок 3 - ФІЗИЧНІ ВІДЧУТТЯ
Зверніть увагу на свої фізичні відчуття в ситуації, що склалася - як ви дихаєте, наскільки прискорено у вас б'ється серце, чи відчуваєте ви прилив крові до щік, болить у вас голова, тремтять чи руки, смикається чи щока. Що ви взагалі відчуваєте в тілі
Спробуйте зосередитися виключно на диханні - сконцентруйтеся на тому, як охолоджене повітря проходить через носоглотку, опускається в легені, як при цьому розширюється ваша грудна клітка, як ви видихаєте тепле повітря. Приблизно 5 хвилин такого зосередженого дихання досить для того, щоб заспокоїтися.

Крок 4 - включає МОЗГИ
Після того як ви усвідомили своє невдоволення, поспостерігали за своїми думками і емоціями, подихали і трохи заспокоїлися, прийшов час поставити собі питання: «Яка моя мета на даний момент і як я можу її досягти в обставинах, що склалися»
Іноді для досягнення мети вам потрібно буде зробити певні дії, а іноді - просто нічого не робити, заспокоїтися і чекати.
Приклад з особистого життя: я - людина дуже пунктуальний, і якщо я їхала в громадському транспорті, який тягнувся як черепаха, і розуміла, що можу спізнитися, то, як і всі пунктуальні люди, я нервувала. Іноді досить сильно. А потім в один прекрасний момент я усвідомила, що нервую і зрозуміла, що у мене є три виходи - продовжувати нервувати, пересісти на інший транспорт або бігти попереду транспорту. Як це не дивно осмислення цього факту сприяло саме те, що мене так дратувало - повільний рух транспорту. Просто у мене з'явилася можливість сидіти, нічого не робити і просто міркувати. До речі, дуже багато хороших ідей мені прийшло в голову саме в транспорті. Звідси випливає

КРОК 5 - ПОДЯКА
Будь-яка ситуація дається нам для чогось. Навіть у самому незначному, на наш погляд, неприємної ситуації закладено щось корисне для нас. Ваше завдання - усвідомити ЩО САМЕ, і подякувати світ за надану можливість навчатися і працювати над собою.