Як навчитися приймати себе такою, яка ти є, зберігаючи і примножуючи
Як полюбити свої недоліки
Можна, звичайно, кинутися, як у вир з головою, виправляти «помилки природи»: знижувати вагу, «надувати» губи, перефарбовувати волосся ... І в цьому прагненні навіть безумовно щось є. Як сказав Мігель Сервантес де Сааведра, «гріх, якщо жінка виглядає менш красивою, ніж могла б бути».
Однак за модою не доженеш, та й не всі ще підвладне медицині і косметології (я вже мовчу про ризик для здоров'я від деяких маніпуляцій і процедур), а те, що є, часто стоїть цілого стану. Так що рано чи пізно починаєш розуміти марність своїх спроб наблизитися до глянцевому ідеалу, що, в свою чергу, призводить до апатії і зарахуванню себе до «другого сорту». Мовляв, «народжений повзати літати не зможе» - і крапка.
Зазвичай психологи в таких випадках радять «навчитися любити і приймати себе такою, яка ти є», а «свої недоліки перетворювати в достоїнства». Але ж сказати - це ще не означає зробити. Зустрічаються, звичайно, панянки, які, як сказала одна моя знайома, «володіючи величезним носом і видатним целюлітом у всіх можливих місцях, вважають себе красунями, та так переконливо, що оточуючі теж починають в це вірити». Однак насмілюся припустити, що це все-таки виключення з правил.
І ось, занурившись в глибокі роздуми на позначену тему і перебираючи в пам'яті всі відомі мені і випробувані особисто техніки «самоприйняття», я згадала про один чудовому вправі, яке допомагає знайти «родзинку» в тих особливостях нашої зовнішності, якими ми часто буваємо незадоволені і які не можемо в силу різних обставин змінити (наприклад, маленький або, навпаки, високий зріст, неслухняне волосся, повні стегна і т.д.).
Дана вправа допомагає змінити саме емоційне ставлення до тієї чи іншої індивідуальної особливості своєї зовнішності (сама ж особливість при цьому залишається незмінною), розширити межі самосприйняття, побачити стереотипи щодо себе під новим кутом зору. Адже як часто ми дивимося на себе тільки в одній площині і не бачимо інших варіантів оцінки!
Були у батьків два сини-близнюки: один - оптиміст, а другий - песиміст. Настав у них день народження, і батьки вирішили вирівняти подарунками їх настрій: песимісту поклали під ліжко дерев'яну конячку, а другого - купу гною. Першим прокинувся песиміст, заглянув під ліжко і заскиглив: «Ой, лоша-а-а-дка, деревя-а-анная, а я хотів пластмасову! І Червона-а-а. а я хотів синю-у-у-у! А очі зелё-о-о-ні, а я хотів чорні-е-е! ». Другий теж заглянув під ліжко, побачив купку і кричить: «А у мене була! І жива! Жива. »
Таким чином, змінюється точка зору - змінюється і сприйняття факту. Цим зараз і займемося, ага?
Практикум. міняємо контекст
Отже, для початку складіть список тих недоліків вашої зовнішності (або того, що ви вважаєте такими), які ви не можете змінити і / або до яких ви хотіли б змінити своє ставлення. Запишіть їх у вигляді тверджень:
- «У мене дуже ...»
- У мене дуже маленькі груди
- У мене дуже великі сідниці
- У мене дуже короткі ноги
Далі до кожної особливості, яка сприймається вами негативно, потрібно підібрати якомога більше таких контекстів (ситуацій), де вона буде доречна, позитивна, корисна. Для цього можна поставити такі питання, як:
- Коли ця особливість / риса була б корисною?
- За яких обставин це було б здорово?
- В яких умовах це - добре?
Наприклад, важкі дощові хмари на небі сприймаються вкрай негативно в період цвітіння фруктових дерев, оскільки дощі змивають пилок і перешкоджають нормальному запилення квіток. Тому в тропічних країнах затяжні зливи є символом неврожаю і «голодного» року. А ось в посушливих районах Африки, де мало води і панує посуха, навпаки, чорні хмари обіцяють родючість і достаток.
Або, наприклад, маленькі груди часто сприймається панянками як недолік, що знижує їх жіночу привабливість в очах чоловіків. Однак вчені з'ясували, що власниці грудей невеликого розміру мають бО льшей чутливістю (а якщо бути точніше - рівно на 24%), ніж господині «видних» бюстів. Іншими словами, вони отримують більше задоволення від ласк коханого чоловіка. Так чи варто засмучуватися і побиватися з приводу «нульового» розміру?
Отже, після знаходження відповідного позитивного контексту для нелюбимої вами особливості вашої зовнішності, продовжите фразу «У мене дуже», починаючи зі слова «зате ...»:
- У мене дуже маленькі груди, зате я отримую максимум задоволення від ласк коханого чоловіка.
- У мене дуже маленькі груди, зате влітку я можу ходити без бюстгальтера.
- У мене дуже великі сідниці, зате сторонні ніколи не приймають мене за хлопця.
- У мене дуже великі сідниці, зате жінки з «формами» більше привертають увагу чоловіків.
- У мене дуже короткі ноги, зате це свідчить про надзвичайно міцних кістках, і мені не загрожують переломи і тріщини.
Маленький верблюденя розмовляє з мамою.
- Мама, у мене на спині горби, а у лані така гладка спинка.
- Зате завдяки цим горбах ти можеш багато днів обходитися без води.
- Мама, у мене такі величезні потворні копита, а у лані такі маленькі, гарненькі.
- Зате ти не провалюєшся, коли ходиш по піску.
- Мама, у мене шерсть клаптями, а у лані така гладка шерсть.
- Зате ти не замерзнеш в холоди і не обгорить на сонці.
- Так, мама, але навіщо це все тут, в зоопарку?
Таким чином, прийом «У мене дуже ..., зате ...» спрямований на те, щоб компенсувати певний недолік більш значущим гідністю. І чим більше позитивних контекстів ви знайдете - тим краще.
Результатом правильного виконання даної вправи буде те, що ви зумієте подивитися на себе як би з різних сторін, і звідти ваша зовнішність буде сприйматися вже не так проблематично. Цілком можливо, що то, від чого вас раніше кидало в «холодний піт», тепер почне вам подобатися і навіть стане предметом вашої гордості.
Як ради: намагайтеся уникати заїжджених, стандартних формулювань, які вже настільно набили оскому, що перестали нормально сприйматися і «чіпляти за живе». Підбирайте такі переваги, які дійсно цінні та важливі саме для вас.
Ось вам ще кілька прикладів:
- У мене дуже багато родимок на тілі, зате це свідчить про «молодості» організму на клітинному рівні, і я довше проживу і залишуся молодою і здоровою.
- У мене дуже великий ніс, зате мікробам складніше пробратися в мій організм, і я менше схильна до хвороб і алергій.
- У мене дуже товсті пальці ніг, зате я можу швидко бігати і довго не втомлюватися.
- У мене дуже помітні «гусячі лапки» навколо очей, зате оточуючі сприймають мене як людини з легким і веселим характером.
- У мене дуже великі вуха, зате вони гірше проводять звук і знижують вплив на барабанні перетинки. А значить, вони не встигають «зношуватися», і мої шанси з віком втратити слух - мінімальні.
Практикум. міняємо значення
Ще один варіант цієї вправи полягає в тому, щоб підібрати до уявного нестачі альтернативна назва, що несе в собі позитивну оцінку. Як в анекдоті:
Приходить якось Лисиця до Зайця і просить написати характеристику на Осла. Той, не довго думаючи, пише: «Туп і упертий».
- Але це ж характеристика на підвищення, - обурюється Лиса.
- А що писати?
- Напиши: «Стійкий в своїх переконаннях і завзятий у їх досягненні».
Отже, знову складіть список ваших недоліків (поки що), починаючи з фраз:
- Я руда
- У мене косоокість
- У мене маленькі груди
- Руда - яскрава, ефектна, сонячна, золота, кольору багатства, магічна.
- Косоокість - легка косоокості, хитрий погляд, цікавий погляд.
- Маленькі груди - акуратна, дівоче.
Практикум. Міняємо контекст + Міняємо значення
Для дуже вимогливих і старанних осіб у мене є ще одна вправа. У ньому ми об'єднаємо перший і другий варіант: зміну контексту і зміну значення.
Так, до кожного виписаним нестачі або особливості вашої зовнішності напишіть відповідь, який починається зі слова «зате ...», а далі - повідомлення про те, що корисного ця особливість вам дає. Причому підберіть для позначення даної якості інше слово, що позначає те ж саме, але з позитивною оцінкою.
- Я руда .
- Зате чоловікам подобаються яскраві та ефектні жінки.
- Зате моя яскрава шевелюра виділяє мене з сірого натовпу.
- У мене косоокість.
- Зате легка косоокості надає мені особливий шарм.
- У мене маленькі груди.
- Зате дівочі груди мене молодить.
На завершення хотілося б відзначити, що вибір, як завжди, за вами: залишатися царівною Несмеянов і стверджувати, що «все погано», або дерзнути бути собою і не соромитися тих рис своєї індивідуальності, які роблять вас унікальними і такими, що запам'ятовуються.
Поділитися в соц. мережах
Днями мені зробили зауваження, що, мовляв, мої стегна занадто пишні, і мені тепер «все життя доведеться їх сушити». От не даремно ж кажуть: не лізь з відповіддю на питання, який тобі не задавали. Так, у мене пишні стегна, але хто сказав, що я з цього приводу парюся?
По-перше, я вважаю за краще не довбати як риба об лід, намагаючись на пару відсотків поліпшити «важку» частина тіла (хоча ноги треную регулярно), а йду іншим шляхом: коректую і гармонізує силует за рахунок розвитку іншої, більш піддатливою частини тіла (у мене це верх - руки, плечі, спина).
По-друге, взявши на озброєння наведену в цій статті техніку самопринятия, можу сміливо заявити: ЗАТО я в спідниці-олівець ТАК офігенскіе виглядаю, що жоден чоловік не проходить повз байдуже, не звернувши собі шию і не закапавши собі краватку слюнями.