Як навчитися плавати на спині

Плавання на спині - кращий стиль для тих, кого турбують проблеми з хребтом. Більшість ортопедів радять плавати цим стилем людям зі сколіозом, остеохондрозом та іншими захворюваннями хребта. Цей стиль також сподобається тим, хто з тієї чи іншої причини не любить опускати обличчя у воду.

Основні моменти

Плавання на спині - найпростіший з техніки стиль. Потрібно тільки достатньо впевнено почувати себе у воді, щоб розслабитися в положенні на спині. Хоча на спині можна плавати і досить швидко (швидше, ніж брасом), не варто поспішати. Дуже важливо освоїти правильну техніку.

Тренування у воді повинні бути перш за все правильними з точки зору техніки. Швидкість повинна бути наслідком цього, а не основною метою.

Щоб користь була максимальною, потрібно намагатися досягти распрямлённого і обтічного положення тіла. Не потрібно робити різких рухів і докладати надмірних зусиль. Під час плавання стежте за двома аспектами: правильним положенням тіла (це гарантує, що руху будуть ефективними) і диханням (воно повинно залишатися глибоким і рівним).

Голова знаходиться в нейтральній позиції, погляд спрямований прямо вгору. Це допоможе тримати тіло максимально високо і прямо. Не забувайте тримати живіт втягнутим, щоб забезпечити правильний прогин спини. Можна скористатися дошкою для плавання, щоб виробити правильне положення тіла.

Ноги не повинні бути «скуті», руху здійснюються за участю всіх суглобів: гомілковостопного, колінного, тазостегнового. У той же час стежте, щоб ноги залишалися прямими - рух відбувається від стегна, а не від коліна. Сильний поштовх забезпечує витягнута і рухома стопа.

Для відпрацювання техніки можна скористатися дошкою для плавання і / або ластами.

Руки спокійно проносяться над головою. Долоні злегка вивернуті так, щоб першим в воду входив мізинець. На відміну від кроля. в даному випадку руки залишаються прямими. Для поліпшення техніки частина тренування можна проводити з лопатками для плавання.

Правильне дихання необхідно для максимально комфортного і ефективного плавання. Під час плавання на спині обличчя весь час знаходиться над водою, тому дихання не викликає труднощів. Просто слідкуйте, щоб воно залишалося глибоким і ритмічним. Зазвичай вдих виконується в момент, коли над головою проноситься права рука, а видих - коли піднята ліва.

Сподіваємося, тепер ви знаєте, як навчитися плавати на спині. )

Останні статті: Інфія