Як навчитися медитувати в домашніх умовах
Поняття «медитація» має безліч визначень, від стану зміненої свідомості, снісходящій за допомогою певних технік, до поглибленої концентрації на зовнішніх або внутрішніх моментах за допомогою абстрагування від відволікаючих чинників. Зазвичай для медитації потрібно прийняти стійку позу, мати під рукою чотки або інший знаковий предмет. Медитація використовується не тільки як практика для досягнення просвітління, але і в комплексі психотерапевтичного лікування для розслаблення, зниження почуття тривоги, підвищення розумового і емоційного тонусу і навіть позбавлення від нав'язливих тривожних розладів.
Підготовка до медитації
Техніки медитації великі й досить різноманітні, так само, як і використовувані пози. Наприклад, велика частина медитацій в йозі передбачає позу лежачи, а найбільш поширеною позою в буддизмі є «поза лотоса» або «полулотоса». Для входження в позу сядьте на куприк, схрестіть ноги, з'єднавши ступні один з одним, і покладіть руки на коліна долонями вгору. Важливо стежити, щоб спина була абсолютно пряма і не відхилялася ні вперед, ні назад. Щоб перевірити, чи є відхилення корпусу в ту чи іншу сторону, потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Якщо почала боліти поперек - значить, ви занадто сильно нахилилися вперед. А якщо тягне живіт - значить, присутня відхилення корпусу назад. Оптимальне положення спини - коли відчуття передньої і задньої частин тіла рівномірні: прес трохи напружений, поперек відчувається як підтримуючий корсет.
Для медитації потрібно вибрати таке місце, де ніхто не потривожить. Там повинно бути тихо, достатня кількість повітря і ніяких відволікаючих чинників. Час медитації не грає великої ролі: деякі радять медитувати опівдні або опівночі, деякі вчення віддають перевагу світанку або заходу. Головне, щоб у вас була чітка впевненість в тому, що ніхто не потривожить хоча б протягом півгодини.
У підготовці атмосфери для медитації краще орієнтуватися на власні відчуття. Запитайте себе, чого більше хочеться? Тиші або тихою музики? Свіжого повітря або тонкого запаху ароматичної палички? Ключовий нюанс - під час медитації важливо відчувати себе комфортно і розслаблено, не повинно бути ніяких напрягающих факторів.
Наостанок ще три нюанси для практики медитацій:- Не сподівайтеся, що медитації почнуть виходити з першого разу. Абсолютно нормально, що в перший час можна відчувати себе некомфортно і навіть нерозумно - просто прийміть правила гри і не надавайте ці відчуття, дозволяйте їм проходити повз вас;
- Припиніть думати про те, щоб припинити думати. Все одно це не спрацює. Поява думок - це нормально, питання в тому, як до них ставитися - як до заклику до роздумів, або як до факту, який відбувся, але не має значення;
- Не варто медитувати до або після обіду. Їжа «заземлює» тіло, робить його більш щільним, а значить, заважає досягти ефекту його відсутності для концентрації на свідомості.