Як навчитися контролювати харчування, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес, що від нього може поїхати дах, а життя стати сірою і безрадісним. Може, але зараз про інше. Насправді контролювати себе в чомусь означає перестати відволікатися на всілякі дурниці.
Зручно переконувати себе: «Я не можу контролювати харчування і зриваюся», але я хочу задати кілька слушних запитань:
- Ок, не можете контролювати харчування. а що ви в своєму житті контролюєте?
- Навіщо ви добровільно знімаєте з себе відповідальність за власний вибір? Ви ж робите вибір, правильно? Коли вирішуєте продовжити є або зупинитися, з'їсти десерт або відмовитися? Або їжа сама залітає до вас в рот?
- Чому вам подобається бути жертвою? Свята, друзі, немає часу, не сезон, спокуси, перед якими не встояти. А потім докори сумління, самобичування, покарання. Навіщо ви це робите?
У відповідальності немає нічого спільного з виною. Це розуміння того, ЩО потрібно робити, щоб домогтися бажаного результату і вміння змусити себе РОБИТИ це, відзначаючи наслідки своїх дій. Ми все і так знаємо, правда? Знаємо, що для схуднення потрібно протягом тривалого часу харчуватися з адекватним дефіцитом калорій, вибирати справжню їжу замість напівфабрикатів, тренуватися, висипатися, пити воду. Скільки людей робить це, а скільки просто знає, але вперто продовжує мріяти схуднути?
Варто тільки зрозуміти важливість щоденного діяння посильних дій для розвитку нових звичок. як все стане на свої місця. Ви перестанете шукати виправдання, розпрощатися з роллю жертви і через лічені тижні не дізнаєтеся своє відображення.
Минулого тижня я задавала питання: «кому потрібні ваші виправдання? ». Так ось, нікому вони не потрібні, крім вас. Результат або є, або його немає. Так, трапляються ситуації, які не можна передбачити, але значення має тільки те, що ви робитимете - здастеся або будете робити стільки, скільки можете в умовах, що склалися.
Далі я дам кілька простих рекомендацій, які колись мені допомогли повернути собі відповідальність, але попереджаю, це особистий досвід. Якщо у вас психологічні проблеми, зверніться до психолога або психотерапевта. А якщо просто відчуваєте себе ледачою дупою, але вже готові почати діяти, то починаємо:
Ніщо не дається даром. Потрібно працювати, долати себе, робити те, що лінь або не хочеться, заради того, чого по-справжньому хочете. Пам'ятайте, кожна дія зміцнює звичку, кожне подолання загартовує волю.
Схожі пости:
