Як навчитися кататися на сноуборді

Скоро сноубордисти відкриють сезон катання і якщо ви мрієте до них приєднатися, саме час навчитися. Найпростіше освоїти сноуборд з досвідченим інструктором або не менше досвідченим товаришем, але можна навчитися азам самостійно.

Головне, чого потрібно навчитися: застібати сноуборд, вставати на нього, котитися, правильно падати. Також не завадить засвоїти правила підйому на гору. Я сама планую встати на сноуборд в цьому році, тому давайте вчитися разом.

З чого почати

Перш ніж встати на сноуборд, ви повинні вжити всіх заходів для своєї безпеки. Обов'язкова наявність захисного шолома, очок. Якщо є можливість, надіньте наколінники. Одяг нехай буде зручною і досить просторою. Не обов'язково купувати спеціальну екіпіровку сноубордиста, але вам не повинно бути жарко або холодно. Врахуйте, що ви будете активно рухатися.

Прийшовши на гору або місце, де будете займатися, не поспішайте застібати кріплення. Зробіть просту розминку і розтяжку. Розімніть і розігрійте все м'язи і зв'язки.
Вибирайте для тренувань місця, де немає багато відвідувачів. Або відвідуйте їх в ті дні, коли на гірці мінімальну кількість лижників і сноубордистів.

Якщо вам належить піднятися на гору, де немає підйомників, можете дотримуватися наступних порад:

• Пристібайте дошку до зап'ястя, щоб вона, бува, не покотилася.

• Закріпіть дошку за допомогою кріплень на спині, ковзаючою поверхнею до куртки.

• Якщо є поводок для дошки, можете використовувати його. Але не забудьте пристебнути його до зап'ястя.

• Можете нести дошку на гору під пахвою.

Як застебнути кріплення

Встаньте на рівну поверхню, пристебніть поводок до передньої ноги і самому сноуборду. Покладіть дошку ковзної стороною вниз. Вам буде легше зберегти рівновагу, якщо задньою ногою наступите на дошку. Нехай п'ята залишається на снігу. Після того як застебнете першу ногу, акуратно зафіксуйте другу.

Кріплення для сноубордів бувають різні. Якщо ви взяли спорядження в прокат, попросіть адміністратора на місці пояснити, як користуватися кріпленнями. Тоді на горі вам не доведеться довго розбиратися, як замкнути кріплення.

Перші кроки

Виберете зовсім невелику гірку, щоб повчитися правильно падати. Так ви уникнете непотрібних травм.

При спуску з гори, як тільки зрозумієте, що втрачаєте рівновагу і ось-ось впадете, присядьте і начебто обійміть свої коліна. Потім різко стисніть руки і випряміть ноги. Швидше за все, у вас не вийде впасти в сніг обличчям, так як вага тіла переміститься назад.

Постарайтеся приземлятися на «п'яту точку». Щоб було не сильно боляче, потрібно встигнути вчасно згрупуватися. Перенесіть центр ваги на п'яти, нахиліть голову, притиснувши підборіддя до тіла, руки і особливо лікті притисніть до грудей. Чи залишиться трохи прісеть і розслабити м'язи. Впавши на попу таким чином ви зведете до мінімуму травми і неприємні відчуття.

Як встати після падіння? Багато починаючі сноубордисти зазнають труднощів саме з цим. Так як незвично, що обидві ноги зафіксовані на дошці.
Розмістіть дошку перпендикулярно тілу. Якщо є можливість, трохи закопайте дошку в сніг, щоб вона не поїхала відразу. Після цього спробуйте встати. Трохи простіше піднятися після падіння, якщо встати спочатку на коліна. Потім підніміться, натиснувши двома руками на краю дошки.

Все, можна далі починати ковзання.

Поради новачкам

• Якщо вам важко відразу тримати рівновагу, можете починати освоювати сноуборд, застогнав тільки передню ногу. А задній допомагайте собі відштовхуватися і тримати рівновагу.

• Вибирайте для початку самий пологий схил.

• Не намагайтеся відразу навчитися перекантовиваться.

• Намагайтеся тримати спину прямою, а ноги - злегка зігнутими.

• Щоб зупиниться, поверніть дошку перпендикулярно спуску, відхиляючись назад і переносячи вагу на один край сноуборду.

• Якщо є можливість, візьміть пару уроків у інструктора.

• Падінь не уникнути, як і синців. Тому будьте готові до ударів і до того, що м'язи спочатку будуть сильно боліти.

P. S. Не кидайте ідею освоїти сноуборд після перших падінь. Регулярно, хоча б раз на тиждень тренуйтеся, поступово збільшуючи навантаження і складність.

1247
Новомосковсктелей цієї сторінки