Як навчитися кататися на ковзанах

Безсумнівно, катання на ковзанах є досить поширеним і улюбленим видом спорту серед дорослих і дітей. Навіть якщо вам до цього моменту і в голову не приходило стати на лід, то ніколи не пізно це спробувати зробити, так як навчитися стояти і кататися на ковзанах можна як в дитинстві, так і в зрілому віці. Більш того, доведено, що катання на ковзанах значно покращує координацію, поставу, допомагає зробити руху виразніше і пластичнее. Щоб навчитися кататися на ковзанах, потрібно всього лише ваше бажання, наявність вільного часу, ну і природно, самі ковзани.

Як навчитися кататися на ковзанах

Для початку трохи про ковзанах. Існує кілька видів ковзанів:

хокейні;
фігурні;
Ковзани для вільного катання, які як не можна до речі підійдуть для того, щоб спокійно покататися на ковзанці. Такі ковзани найчастіше мають зубчик на шкарпетці, вони досить м'які зовні і добре утеплені усередині. Для того щоб було зручно кататися на ковзанах слід також правильно їх зашнурувати. Шнурок повинен бути ослаблений біля верхніх гачків і в районі носка, біля голеностопа також не варто затягувати туго шнурки. Обов'язково слід перевірити, щоб задник черевика дуже щільно облягав п'яту.

Ви наділи ковзани і вийшли на ковзанку. Що ж далі?

Потрібно взятися за бортик і дуже акуратно ступити на лід;
Можна трохи постояти, відпустивши бортик;
Далі спробуйте зробити перші кроки, практично як по землі. Для того щоб зрозуміти як кататися на ковзанах, потрібно відчути лід, і відчути, як ваша нога на нього стає;
Тепер потрібно навчитися ковзати: відштовхуватися потрібно ребром одного ковзана, при цьому вага тіла слід переносити на іншу ногу;
Коліна неодмінно повинні бути зігнутими, дозволяється трохи нахилитися вперед;
Не можна відштовхуватися носком коника;
Для того щоб зберегти рівновагу, можна розставити руки в сторони на рівні пояса або ж робити ковзаючі рухи біля бортика;
Корпус повинен розташовуватися тільки над опорною ногою.

Отже, ви навчилися відштовхуватися і ковзати на ковзанах - тепер саме час навчитися повертатися. Існують два способи поворотів:

Перший - для того щоб повернутися, слід відштовхнутися правою ногою, а плече і праву руку подати вперед. Далі слід продовжувати переступати ногами, але при цьому штовхатися трохи слабкіше, ногою, яка знаходиться ближче до центру ковзанки;
Другий спосіб - це перебігання. Щоб її виконати, потрібно трохи - трохи скрутити корпус вліво і нахилити його до центру ковзанки, відштовхуватися потрібно ребром правого ковзана. Далі потрібно трохи проїхатися на лівій нозі, обвести її правої і продовжити рух, виносячи праву ногу вперед. Потім відштовхуючись лівою ногою, зовнішнім краєм, а точніше ребром ковзана, потрібно ковзати на правій нозі внутрішнім ребром ковзана. Такі кроки слід повторювати, до тих пір, поки не закінчиться виконання повороту.

Як правильно кататися на ковзанах

Ви освоїли основні навички катання на ковзанах. Тепер слід розібратися, як правильно кататися на ковзанах, а також - правильно гальмувати і падати!

Найголовніше правило - кататися на будь-яких ковзанах слід тільки на напівзігнутих ногах;
Друге, не менш важливе правило - відштовхуватися НЕ носком коника, а його ребром;
Коли ви ковзати по льоду, не забувайте по черзі випрямляти коліна і переміщати вагу з однієї стопи (ноги) на іншу;
Коли ви згинаєте коліна, спина повинна бути неодмінно прямий.

Отже, основні правила, що дозволяють навчитися кататися на ковзанах, ми вже розібрали. Тепер саме час перейти до гальмування. Можна, звичайно зупинитися, просто тримаючись за бортик. Ну а якщо вам потрібно зупинитися, наприклад, посеред ковзанки? Знову ж таки, можна просто котитися до природної втрати швидкості, але цей спосіб не годиться для екстреного гальмування.

Найпростіший спосіб - це так званий «плуг». Для виконання цього прийому потрібно розставити широко ноги, розгорнути носки всередину і трохи завалити голеностоп всередину. Але цей спосіб підійде тільки для катання на маленькій швидкості;
Коли ви навчитеся кататися на ковзанах швидко, то тоді доведеться освоїти і додаткові способи гальмування. Хоча б такий - ковзаючи на одній нозі, другу потрібно винести вперед і розгорнути носок назовні, поставивши його поперек руху. Також можна ковзаючи на одній нозі прямо, іншу ногу винести вперед і п'ятою коника впертися в лід.

Ну і, звичайно ж, не варто забувати про падіннях і підйомах, тому як мало знати, як кататися на ковзанах, потрібно також знати, як слід правильно падати і вставати.

Під час падіння, ноги повинні бути зігнуті в колінах, слід розслабитися і спробувати впасти набік. Для новачка такий прийом здасться важким, але слід пам'ятати одне головне правило: при падінні назад завжди потрібно тримати голову попереду, притиснувши підборіддя до грудей, і, навпаки, при падінні вперед слід відхилити голову назад;
Вставати треба теж дуже акуратно, спочатку слід піднятися на коліна, потім впертися коником в лід і випрямити коліно;
Після будь-якого падіння, потрібно дістатися до борта і перевірити, чи немає будь-якої травми або удару.

Як кататися на ковзанах назад

Існує два способи як можна кататися на ковзанах назад:

Перший - змійка. Поставити леза ковзанів паралельно один одному і правою ногою зробити дугу назад, відштовхнувшись при цьому лезом ковзана;
Другий - перебіжки. Потрібно схрестити ноги, щоб ліва була попереду, а правою ногою ковзати назад.

Катання на ковзанах вимагає певних навичок і вправності, але, тим не менш, цей спорт є не тільки видом веселого проведення часу, але і вельми корисним заняттям. Крім навчання тому, як кататися на ковзанах, ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему, спалюєте зайві калорії, тренуєте витривалість, а також підтримуєте свої м'язи в тонусі. Якщо ви ніколи раніше не ставали на ковзани, обов'язково зробіть це, і саме тоді ви зрозумієте що, кататися на ковзанах - це суще задоволення, яке здатне поліпшити психічний стан, зняти стрес і додати упевненість в собі.