Як навчитися армрестлінгу вправи і поради новачкові
Армрестлінг прекрасний тим, що тренуватися можуть атлети багатьох віків від 13 до 50 років і досягати непоганих результатів. Часто можна спостерігати перехід спортсменів з інших видів спорту або поєднання програм тренувань - все це з метою домогтися кращого результату в кожному індивідуальному випадку.
Новачки теж бувають різні: без стажу силового тренінгу і з досвідом. Базові принципи допоможуть рукоборцев складати програму самостійно. Перш за все, щоб навчитися армрестлінгу потрібно спиратися на зростання сили, яка тут переважає над технікою, швидкістю і витривалістю. Будь-яка підготовка повинна починатися саме з тренінгу цього показника. Тренуємо не тільки динамікою і статикою, а й в поступається режимі. Більше підняту вагу - сильніше ви стаєте, але також і збільшується час на відпочинок.
Вправи поділяються на многосуставние (приклад, жим лежачи) і односуглобні (як у випадку підйому штанги на біцепс). Перші навантажують більше 1 груп м'язів і є основним джерелом розвитку сили. У армспорту важливо розподілити вправи на кілька занять, щоб не заважати зростанню. Зазвичай тренінг проводитися 3 рази за тиждень з 4-6 вправами.
Перший час використовуються малі ваги, щоб технічно здійснювати 15 разів. Після 1-2 місяців такого тренінгу робіть 6-12 повторів у сеті робочому і 15-25 в разминочном. Робота повинна приводити м'язи до відмовних станом, коли з-за сильного печіння подальший рух неможливо. Для цього необхідно відповідно підібрати вагу. Ідеальним варіантом є 70-80% від максимуму на 1 раз. Підходи розподілені таким способом: 1-2 розминок і до 4 важких.
Кінцева мета - навчитися виконувати дії в 6-10 повторах. Як тільки спокійно робите в 10, то підніміть обтяження на 10% і знову працюйте поки все та ж десятка вам знову не скориться. М'язи, таким чином, не звикають до навантаження і так збільшується поперечний переріз. Відпочивайте між сетами, стільки, скільки потрібно для нормального відновлення. Для малих м'язів - 45-90 сек, а для великих 120-180 сек.
Що робити
Новачки, щоб навчитися армрестлінгу повинні почати тренуватися з освоєння технічних прийомів у вигляді пізнавальних вправ. Робота не на максимум. Безпосередньо боротьба на руках на початковому етапі не використовується. Молодим атлетам можна побудувати програму на одночасної опрацювання технічних дій і силовий готовності. Зрозуміло, повинен бути досвідчений тренер. Головна мета всіх технічний дій армспорту - включити в роботу максимум зв'язок і м'язового апарату під час атаки, оборони чи контратаки. Прагніть володіти різною технікою, щоб добре орієнтуватися на змаганнях і в складній ситуації перебудовуватися.
Між долонею і фалангами 100% сили.
Плече та передпліччя, хват знизу 75%.
Між плечем і передпліччям, хват молоток 70%.
Передпліччя підхопленням і пензлем 90%
Між передпліччям і кистю хватом молоток 85%.
Пальці грають ключову роль. Спостерігайте за тим, що сила біцепса була трохи менше ніж в пальцях. Інакше технікою «гака» і «верхи» буде вкрай складно користуватися. Не менш важлива кисть. Обтяження на цю область має бути менше, ніж на пальці не більше 10%. Кисть в Молоткова хваті визначає вашу боротьбу через верх в майбутньому. Як навчитися армрестлінгу - зверніть свої увагу на нерозвинені ділянки вашої руки і усуньте недоліки за допомогою відсотків вище, тоді ви уникнете травм, спотворень техніки.