Як навчити дітей бігати швидше

Розвивайте почуття рівноваги. Діти повинні бути здатні встояти на ногах під час швидкого бігу і, в цілому, для розвитку високої швидкості необхідно рівновагу.

Використовуйте вправи, подібні стійці або стрибків на одній нозі протягом певного часу, щоб підвищити почуття рівноваги.

Навчіть дітей координації. Дитячий мозок повинен одночасно координувати безліч рухів під час бігу.

Тренуйте біг. Перед тим, як сконцентруватися на швидкості, навчіть дітей правильно бігати, тримати поставу і не перенапружувати кінцівки. Вони не повинні дивитися на власні ноги під час бігу і втрачати безцінний кисень. Крім того, бігаючи, діти схильні стискати кулаки, щоб призводить до відтоку крові від серця і легенів.
Освоюючи навички бігу, поступово розвивайте швидкість і інтенсивність. Використовуйте бігові вправи і заохочуйте дітей за успіхи в бігу наввипередки.

Застосовуйте такий тренажер, як швидкісна сходи. Покладіть сходи на землю, щоб діти переступали через її секції під час бігу. Це розвиває правильну форму і техніку бігу.

Тренуйте швидкість бігу. Якщо діти наступають або спотикаються об швидкісну сходи, дозвольте їм почати вправу спочатку, поки вони не навчаться проходити його чисто. Освоївши цю вправу, можна починати працювати над більш швидким проходженням сходи.

Для розвитку швидкості, тренуйте біг поступово. Швидкий біг - це майстерність, і діти стануть бігати швидше, якщо будуть тренуватися і поступово удосконалювати швидкісні якості.

Розробіть розклад. Нехай діти бігають щодня в певний час і в певному місці.

Уникайте надмірних навантажень. Занадто інтенсивні тренування можуть привести до травм і втрати інтересу до бігу з боку дітей. Відновлення після бігу так само важливо для швидкості, як і сам біг.

Зміцнюйте м'язи. Для того щоб швидко бігати, дітям необхідний сильний і стабільний м'язовий корсет. Будьте впевнені, загальнозміцнюючі вправи - обов'язкова частина будь-якої бігової програми.

Навчіть дітей присіданням, віджиманням і іншим загальнозміцнюючим вправам. Так вони зміцнять м'язову систему і стануть здатні бігати швидше.

Поради Правити

Слідкуйте за ефективністю і концентрацією. Якщо діти починають давати збої або відволікатися, дозвольте їм перепочити. Відсутність концентрації погано вплине на швидкість і може привести до травм.
Зверніть увагу на харчування. Діти, в раціоні яких присутня велика кількість білка, цільнозернових, корисних фруктів і овочів, швидше нарощують м'язову масу, необхідну для швидкого бігу. Постарайтеся захистити їх від цукру і нездорової їжі.