Як наростити плечі

Читайте також:

Як наростити плечі. Вправи для цього можуть бути найпростішими або складними: головне в цьому випадку - результат. А результатом повинні стати широкі красиві плечі - гордість кожного чоловіка. Коли жінка говорить, що їй хочеться спертися про чоловіче плече, вона має на увазі не набір кісток і шкури, а широкі м'язисті плечі. Крім сексуальності того, добре розвинений плечовий пояс чоловіки сприяє збільшенню сили удару, що іноді дуже корисно при відстоюванні своїх інтересів або захисту слабкого.

Найбільш простим вправою, як наростити плечі, в даному випадку є елементарне підтягування на перекладині широким хватом. Корисні, але менш ефективні в даному випадку, також інші види підтягування, однак широкий хват забезпечить вам додаткову прокачку найширших м'язів. До речі, красиві плечі включають в себе ще й розвинені «крила», біцепси, передпліччя, трапеції.

Вправи жим від грудей стоячи свого часу (до 1972 року) входив в програму змагання Олімпійських ігор. Ця вправа ефективно розвиває дельтовидні м'язи і верхні відділи грудей. У вихідному положенні ноги ставляться міцно на ширину плечей, спина випрямляється, підборіддя злегка підводиться, щоб грифом НЕ вибити зуби. Особливо важливо тримати рівною спину, так як порушення цього правила веде до травм спини. Саме цей фактор і послужив обгрунтуванням виключення вправи з олімпійської програми.

Добре зміцнить ваші плечі жим штанги на похилій лаві. При цьому спортсмен повинен розташовуватися так, щоб голова була вище ніг. Крім плечей, буpart2 дуть прокачуватися верхні відділи грудей, що додасть додатковий рельєф вашої мускулатури.

Продовжуємо розповідати вам, як наростити плечі, і приводимо вправи. Найефективнішим вправою в даному випадку є жим штанги з-за спини. Вправа виконується в варіантах сидячи і стоячи, при цьому нижній мертвою точкою є прямий кут між плечової кісткою і передпліччям, а верхній - повністю випрямлені руки. Спина при виконанні жиму повинна бути прямою.

Крім того, до перерахованих вище вправ можна додати ще кілька, які, здавалося б, не мають ніякого відношення до плечей. Тяга Рейдера (вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, що тримаються за будь-який виступає предмет) допомагає розтягувати спину. Дуже добре практикувати цю тягу між присіданнями зі штангою. Також бажано зробити пуловер після традиційного жиму лежачи, що сприяє збільшенню ширини грудей, а в майбутньому і плечей.

Цікаво, що до зміцнення плечового пояса мають відношення і вправи без обтяжень. З боксерської техніки варто згадати бій з тінню або роботу з боксерською грушею. Як не дивно, але всілякі махи і кругові рухи з розряду ОФП також добре впливають на розвиток плечей.

part3 мертвою точкою є прямий кут між плечової кісткою і передпліччям, а верхній - повністю випрямлені руки. Спина при виконанні жиму повинна бути прямою.

Крім того, до перерахованих вище вправ можна додати ще кілька, які, здавалося б, не мають ніякого відношення до плечей. Тяга Рейдера (вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, що тримаються за будь-який виступає предмет) допомагає розтягувати спину. Дуже добре практикувати цю тягу між присіданнями зі штангою. Також бажано зробити пуловер після традиційного жиму лежачи, що сприяє збільшенню ширини грудей, а в майбутньому і плечей.

Цікаво, що до зміцнення плечового пояса мають відношення і вправи без обтяжень. З боксерської техніки варто згадати бій з тінню або роботу з боксерською грушею. Як не дивно, але всілякі махи і кругові рухи з розряду ОФП також добре впливають на розвиток плечей.