Як наростити м’язову масу, чому м’язи не ростуть

Новачки в тренажерному залі, дуже часто задають питання, як швидко наростити м'язову масу, однак без не розуміння елементарних процесів, які відповідають за ріст мускулатури в нашому організмі, неможливо накачати собі м'язи.

У нашому тілі принципово є два типи м'язів - білі (швидкі) і червоні (повільні) волокна. Червоні відповідають за витривалість, білі за силу.

Білі волокна скорочуються швидко, а червоні навпаки повільно, звідси і назва походить швидких і повільних волокон.

Культуристи і силовики задіють в роботі білі волокна, а ті, хто працює на витривалість відповідно червоні. Але за силу треба платити, тому тривалість навантаження на м'яз при роботі на силу нетривала, близько 20-30 секунд.

Так, наприклад, червоні волокна використовують шлях отримання енергії аеробно (з участю кисню), тому до них підходить більше капілярів, для кращого постачання киснем. Такий спосіб отримання енергії дозволяє розвинути цим волокном велику витривалість.

Білі волокна отримують енергію м'язового скорочення анаеробно (без участі кисню), таким чином, волокно знаходять велику силу, витривалість, швидкість.

В середньому скелетні м'язи людини містить 40% червоних (повільних) і 60% білих (швидких) м'язових волокон.

А тепер, коли ми знаємо, з чого складаються м'язи, які бувають і за що відповідають, перейдемо безпосередньо до зростання м'язової маси.

Зростання м'язової маси

Тренування у тренажерному залі розривають м'язові волокна, в результаті чого утворюються мікротравми в м'язах. Через якийсь час мікротравми гояться і м'язи збільшуються в розмірах. Спостерігається так званий ефект суперкомпенсації, тобто коли м'язи після тренування відновилися до колишнього рівня тренованості і перевищили його. Але це в ідеалі, на практиці все інакше.

Що б прогресувати в бодібілдингу, треба усвідомити три прості речі: здорове харчування. відновлення. а також правильно складений тренувальний план. Якщо з перерахованого у вас, щось западає, то ви нашкодили, досягнете успіху в бодібілдингу. Так, наприклад, одноманітні тренування змусять ваші м'язи адаптуватися до навантажень, в результаті чого, ефект від таких тренувань буде зводитися до нуля. Адже для того що б ваші м'язи росли потрібно шокувати їх, постійно придумувати нові вправи. чергувати легкі з важкими тренуваннями, тільки так можна спрогрессіровать.

Професійні культуристи, ті, хто досить довго займаються в тренажерному залі і досягли пристойних результатів у бодібілдингу знають про генетичному межі (тобто коли м'язова маса не росте, не дивлячись на терплячі тренування) і тому починають приймати анаболічні стероїди. Але це вже окрема тема для розмови.

І так підведемо підсумки. Що б наші м'язи росли необхідно постійно їх тренувати і створити сприятливі умови, а саме повноцінно відновлюватися, здорово харчуватися, і правильно тренуватися і звичайно вірити в себе і свої сили.