Як налаштувати свій мозок на гармонійні відносини

спокій

Якщо при спілкуванні з людьми ви відчуваєте тривогу або роздратування, вам необхідно знизити рівень стресу. Не піддавайтеся спалахів гніву або бажанням втекти. Замість цього вчіться брати ситуацію під контроль. Щоб розвинути нейронний шлях нервової системи, здатний контролювати стресову реакцію, виконуйте наступні рекомендації.

Тут важливо переглянути звичні погляди на світ, інших людей і сформовані в сучасному суспільстві відносини «свій - чужий».

Ми живемо в гіперконкурентном суспільстві, де незмінно ставляться такі питання:

Хто гарніше? Хто популярнішим? Хто більш компетентний? Хто домігся найбільших успіхів? Хто краще?

Якась наша частина постійно сканує навколишнє середовище, намагаючись оцінити наше становище в порівнянні з тими, що оточують. Ми кращі за них? Або ще гірше?

Протягом півгодини поспостерігайте за тим, які думки приходять в вашу голову під час прогулянки або на роботі. Ви намагаєтеся оцінити оточуючих і порівнюєте себе з ними? Просто скажіть: «Це всього лише мій розум, схильний робити висновки». Постарайтеся зупинити оціночні судження і думати про інших великодушнее (в тому числі і про себе самого).

Ще один спосіб поліпшити роботу дорсальній зони передньої поясної кори - поділитися своїми таємницями хоча б з однією людиною. У багатьох людей є секрети навіть від найближчих. Завдяки такій скритності ми відчуваємо себе в більшій безпеці, проте це може привести до таких думок: «Якби вони знали, який я насправді, вони б мене відкинули». Подібні міркування закінчуються активацією нейронних шляхів болю.

Дзеркальні нейронні шляху дозволяють нам сприймати почуття інших людей. Людина, у якого ця функція слабо розвинена, не зможе «прочитати» емоції оточуючих або хоча б подати сигнали, щоб його зрозуміли співрозмовники. Здорові відносини посилюють нейронну активність ділянок мозку, що відповідають за резонанс. Згубні відносини. особливо з людьми, які не розуміють вас або не бачать вашу справжню сутність, роблять нейронні мережі слабкіше. Далі - кілька порад для тих, хто хоче зміцнити свою здатність до емпатії.

Цей пункт пов'язаний з дофаміновими шляхами і здатністю отримувати справжнє задоволення від відносин. На жаль, люди часто звертаються до інших способів отримання дофаміну, небезпечним для фізичного і психічного здоров'я. При цьому вони перестають насолоджуватися спілкуванням. Але відновити зв'язок між відносинами і почуттям радості під силу кожному.

Задайте собі таке питання: «Як я підвищую настрій?». У світі існує безліч речей, здатних викликати викид дофаміну, до яких ви можете пристраститися. Ось кілька можливих варіантів: відносини, їжа, наркотики, алкоголь. ризиковані види діяльності, спорт. Визначте, який відсоток часу, протягом якого у вас зберігається піднесений настрій, доводиться на кожен з цих видів діяльності.

Ця вправа може виявити ряд цікавих фактів. Заняття спортом або спілкування з друзями підвищують ваш настрій, але частіше ви вдаєтеся до інших способів підняти рівень дофаміну: їжі, алкоголю або цукеркам.

Погляньте правді в очі: якою б не була ваша згубна звичка, це просто бажання отримати більше дофаміну. Потім можете почати вселяти собі думку, що існує багато інших, більш корисних способів стимулювати його вироблення. Тепер переведіть увагу на відносини, які викликають особливий інтерес до життя. Наприклад, може з'ясуватися, що батьки або деякі знайомі буквально заряджають вас енергією. Обов'язково почніть спілкуватися з ними частіше.

Чому хороші відносини з іншими людьми роблять нас здоровіше, успішніше і щасливіше? Як навчитися отримувати від спілкування радість і користь? Відповіді - в книзі «На одній хвилі».