Як накачатися без тренажерів
Як накачатися без тренажерів, якщо ви, в силу яких-небудь остоятельств не можете відвідувати тренажерний зал або просто не хочете використовувати тренажери за призначенням. Накачати м'язи без тренажерів реально, але тільки якщо мається на увазі без спеціальних тренажерів, все-таки пару розбірних гантелечек треба прикупити і якщо у вас є турнік, бруси, то це взагалі буде чудово.
Як, ви це ще не Новомосковсклі? Ну це даремно.
Чи можна накачатися без тренажерів
Давайте розберемо плюси і мінуси тренувань без використання тренажерів:
- Ви можете почати займатися коли захочете, в будь-яку хвилину.
- Не потрібно витрат часу і енергії на дорогу в зал.
- Все безкоштовно (не рахуючи купленого інвентарю)
- Часто потрібно якої-небудь тренажер без якого неможливо виконання вправи.
- Головний мінус - це змусити себе почати тренування вдома, дуже складно, адже, якщо ти прийшов в зал, вже дівати нікуди, потрібно щось робити.
Як накачатися будинку без використання тренажерів
Думаю вистачить з плюсів і мінусів. Розглянемо вправи які можна виконувати вдома:
1) Віджимання - Це у нас трицепс, груди, передні дельти і статичну електрику преса. Ефективно буде, якщо на спині буде який-небудь весь час збільшується вантаж (портфель з книгами). Робіть з різними кутами нахили (ставте ноги на піднесеність)
2) Присідання - ноги, сідниці.
3) Підтягування - найширші (крила) і біцепс, також намагайтеся згодом збільшувати навантаження, портфель на допомогу. Можна виконувати підйом ніг до перекладини, на прес.
4) Бруси - трицепс, груди і передні дельти. Тут головне положення торсу.
5) Гантелі - підйом на біцепс, вертикальний жим на плечі, розводки на середній пучок дельт і в нахилі на задній. Також жим за головою на трицепс.
Найголовніше, знайте, щоб накачатися без тренажерів необхідно постійне збільшення навантажень, не буде збільшення, не буде зростання.
